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注意力缺失症

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注意力缺失症(attention deficitbisorber,ADD ),也叫注意力缺陷多动障碍,简称多动症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder,ADHD)、注意力缺乏症

目录

什么是注意力缺失症

  注意力缺失症最主要的症状就是频繁地、不自觉地分心,经常办事拖延、缺乏组织性、健忘。

  以前一度流行的 儿童「多动症」,就是照搬了这个概念套用到儿童身上。

注意力缺失症的表现

  • 常常忽视很多小细节,导致在工作上或是其他的活动中总是会粗心犯错
  • 很难较长时间持续做一件事
  • 和他人对话时,有时候会走神
  • 常常很难依照指示完成事情,导致工作任务无法按时完成的情况较多
  • 经常对组织性的工作或规划活动感到困难
  • 经常逃避或厌恶需要花费心思的活动或工作
  • 常常忘记一些工作时或者其他活动需要携带的物品,或是经常丢失物品
  • 很容易被干扰
  • 常常忘记每天按计划要做的事情

注意力缺失症的危害[1]

  生理和心理问题

  注意力缺失症可能导致许多健康问题,包括暴饮暴食、吸毒、焦虑症、长期的紧张和压力、缺乏自尊心。你可能因为忽略健康检查、错过看病的机会、忽略医疗指导、忘记服药等原因而产生问题。

  工作和财富问题

  成人注意力缺失症患者经常陷入职业困境,并且感到很强的低成就感。你可能难以保持一份工作、遵守公司规则、按时完成任务、保持早九晚五的工作节奏。管理财务也有问题:你可能常有未付的账单、遗失的文件、未按时付款所产生的罚款、或者因为冲动消费而产生的债务

  人际关系问题

  注意力缺失症的症状能够危害你的工作、爱情、家庭关系。你可能已经受够了亲人们有关保持整洁、注意倾听、生活要有条理之类的唠叨。换个角度说,接近你的人可能会因为你的“不负责任”或者“迟钝”而感到受伤。

  注意力缺失症的广泛后果可能会导致尴尬、挫折、失望、绝望、丧失自信心,你可能会感到你永远也不会管理好自己的生活。

注意力缺失症的后果和优点

注意力缺失症的后果严重[2]

  据研究显示,确诊存在严重「注意力缺失症」的人群中,他们在日常生活中会出现以下状况:

  • 学习成绩落后:32%-40%辍学率、5%-10%完成大学
  • 社交能力弱:50%-70%没有/很少朋友,被同伴拒绝/忽略
  • 家庭关系不佳:常跟家人发生冲突
  • 婚姻:结婚后夫妻关系不睦、离婚率高
  • 工作:70%-80%工作表现不佳、工作后频繁更换工作、社会经济地位较差
  • 健康:20%-30%抑郁症、18%-25%反社会人格障碍、品行障碍、肥胖
  • 危险行为:偶然受伤率高、不遵守交通规则(闯红灯、超速)、更多抽烟或服用违禁药物、成年早期可能伴有较高自杀倾向、40%-50%反社会行为、违法犯罪及被捕风险增高

注意力缺失症患者的优点

  当你有注意力缺失症时,你很容易认为你有什么地方不对劲或是自己很差劲。但注意力缺失症不是智力与能力的指标。某些事情对你来说是更困难的,但是这不代表你不能发现你的长处并且取得成功。关键在于找到你的强项,并且把强项发挥出来。

  注意力缺失症有正面和负面特征的集合,就像具有的其他特征一样。除了冲动和无组织性,注意力缺失症患者常常拥有惊人的创造力、激情、能量、打破框架的思想、原创的主意。找到你的长处,调整你的环境,使你的长处得以发挥。但是, 意料之外的是,ADD还会给患者带来一些好处,例如:

  • 思维开放
  • 痛恨细节,超强的概括和总结能力
  • 对兴趣的极度狂热,对感兴趣的事废寝忘食
  • 愿意尝试新的事物 (虽然是三分钟热度)

注意力缺失症的自我治疗

  正确的锻炼和饮食

  有规律的、大幅度的锻炼——它能够正面地消耗掉过度的能量和进攻性,使得身体平静和柔和下来。吃各种健康的食品,限制甜食以减少情绪波动。

  充足的睡眠和定期休息

  当你感到疲倦时,你就更加难以集中注意力,管理压力,保持创造力,履行你的责任。保证每晚有7-8小时的睡眠。避免积累大量的文件,一件事来了就及时处理。把时间性强的任务加以优先化,写下每一个任务、信息和重要的想法。

  更好的时间管理方法

  给每一件事都设定截止日期,即使是小事。使用闹钟来提醒自己。

  改善你的人际关系

  跟朋友们约好时间去做事,并且不要失约。在交谈时要专心致志,当别人在说话时要倾听,说话不要太快,与那些对你的问题有理解和同情心的人建立友谊。

  创造一个友善的工作环境

  经常使用清单、颜色、提示、小纸条、文件、仪式,等等。如果有可能,选择那些你感兴趣的工作。注意你在什么情况下工作效率最高,把这个情况尽可能地应用到你的工作中。你可以与创造力弱但是组织性强的人联合起来,这种联合对于双方都是有利的。

  适当做一些需要集中注意力的游戏

  在日常生活中适当玩一些需要集中注意力的游戏,让自己的注意力聚焦在某一件事情上。比如玩协同类的游戏,脑电波控制的游戏(现在有一种使用专注力来控制场景的游戏叫做脑电波战斗训练器,目的就是用来训练专注力的)等,通过这种简单的训练,让自己的专注力得到提升。

  寻求外在的帮助

  如果你通过自己来纠正注意力缺失症的症状之后,这些症状仍然困扰着你,那么你需要寻求外界关注了。成人注意力缺失症可以寻求多种治疗方法,包括行为辅导、个案治疗、互助小组、职业咨询教育药物治疗

  治疗成人注意力缺失症,就像治疗儿童注意力缺失症一样,需要专业团队,以及患者的配偶和家人的帮助,从而完成平时自己无法做到的事情,比如:

  • 控制冲动性行为
  • 管理你的时间和金钱
  • 提高和维持你的组织力
  • 提升在工作岗位和家中的做事效率
  • 管理你的压力和怒火
  • 更清晰地沟通

参考文献

  1. Melinda Smith,Robert Segal.你不知道的成人注意力缺失症危害.ECWA,2017
  2. 火箭君 CC.工作生活总是三心二意?可能是「注意力缺失症」在作怪.效率火箭,2018
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