執行意圖

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執行意圖（implementation intention）

　　執行意圖由心理學家Peter M.Gollitzer提出，是個體為實現某一目標制定的一種計劃，表現為“如果-那麼”形式，例如“如果我遇到突發情況，那麼我將保持冷靜”。

　　普通人思考目標的時候，使用的是目標意圖，即：我要做什麼、我要成為什麼。目標意圖有個最大的缺點：建立目標容易，執行目標很難。而執行意圖更多思考的是要怎麼做的問題。

　　執行意圖明確了個體在何時何地，以什麼方式來實現目標，從而讓個體更加容易地提取具體情景線索的心理表徵，並通過這些線索建立起與目標所指行為的聯繫。在建立起線索和目標行為的聯繫之後，個體在隨後遇到線索所指向的情景時（如考場），便可以用一種自動化的方式執行事先形成的計劃，達成預設的目標。重要的是，執行意圖的這種過程是自動化進行的，並不需要個體有意識地進行控制。^[1]

　　在學習理論中，執行意圖是指, 在目標追求過程中, 學習者會在事先計劃中的情景(情況)出現時, 能及時的調整原來行為, 並開始以實現目標為導向的新行為。通俗的說就是“如果—那麼”計劃, 這些計劃把預想到的關鍵情境與能夠影響目標實現的因素聯繫到了一起。

　　執行意圖從屬於目標意圖, 因為目標意圖僅僅說明的是人們要做“什麼”或者實現“什麼”, 而執行意圖指明瞭人們在“什麼時候” 、“什麼地點” 、“以什麼方式”來做這些事情。

　　2007年，Gallo 和 Gollwitzer 首次目標意圖和執行意圖應用到情緒調節領域中。他們將被試分成觀看、目標意圖和執行意圖三組，每組被試都要觀看負性或中性圖片，併在任務前記住4個不同的數字來增加其認知負荷。觀看組直接觀看圖片，而目標意圖組或執行意圖組在觀看圖片前還需要形成對應的意圖形式；每組在觀看每張圖片之後都需要報告主觀情緒體驗和之前識記的數字。

　　結果發現，即使增加了被試的認知負荷，相比被動觀看和目標意圖組，形成了執行意圖的被試對恐懼圖片的評價明顯更加積極、感受的喚醒度更低並且對負性刺激的控制感更強。

　　這些發現表明執行意圖是一種不會增加個體認知損耗而且有效的情緒調節策略。2011 年，Eder用西蒙任務（Simon task）證明瞭執行意圖還可以用來調節外在的情緒衝動行為 。Gallo 等人在 2012 年進一步證明瞭基於認知重評的執行意圖，相比控制條件和目標意圖條件，可以有效地調節被試對噁心圖片的主觀體驗。

　　目標承諾卡

　　可以列舉那些影響自己執行力的關鍵情景，列舉完畢，你會發現阻礙執行的關鍵情景數量是有限的，圍繞這些情景，寫下目標承諾卡。一定要具體到何地點何時間，執行意圖不鼓勵模糊抽象的目標，而是鼓勵你把目標拆解為具體步驟，用具體的時間地點引發一個動作。

　　WOOP方法

　　WOOP方法是 Gabriele Oettingen 提出的，意思是：

• W：Wish，願望或目標。就是自己的雄心壯志。
• O：Outcome，結果。就是實現目標後滿足的狀態。
• O：Obstacle，障礙。所有阻礙願望實現的麻煩。
• P：Plan，計劃。用“if/then”寫出行動計劃。

　　提高學生學業的目標只是說明瞭想要做什麼，若沒有較強的外部刺激吸引與強有力的信念體系及意志品質作支撐，學習動機對學習目標的達成尤其是較長遠的目標作用是不大。而執行意圖則說明瞭如果遇到困難的事情在緊要關頭該如何實現目標。如果說目標是認知層面的思考，執行意圖就是強調從時間維度上對行動進行預測與規劃，通過不斷的行為訓練，使實現目標成為人們無意識的本能。

　　1.用“如果——那麼”的思考方式替代“我要——”的思考方式

　　執行意圖理論的創建者格爾維茨指出，“如果——那麼”是執行意圖的思考方式，這種思考方式可以把預想到的關鍵情景與目標實現的反映聯繫在一起，例如“我要好好學習”，這麼思考，很難有真正的行動，相反“如果我每天都能按時完成計劃的學習任務，那麼我就能取得學業成功，”這是典型的執行意圖思考的方式，將大幅度提高目標實現的幾率。

　　2.通過反覆強化堅定實現目標的信念

　　通過反覆的、用心的將目標用文字的形式書寫出來，可以提高對目標的認識。成為文章的文字，代表一個人的思想、幹勁及決心。用寫日記的方式對每天自己的目標進行記錄和反思，能使學習者根據情景的變化靈活調整學習策略。在反覆書寫的過程中，目標在心中的印象逐漸得以強化，變得越來越清晰，再進行不懈的努力，目標就會逐漸變為現實。

　　3.學會有效管理時間

　　時間作為特殊的資源，對所有人都是慷慨的，一旦浪費了就再也不能恢復。一份對高職生時間管理的調查研究顯示，只有19.7%的學生認為自己有時間觀念，90.5%的學生為自己浪費時間而懊惱。調查也表明，大部分的學生是希望改變這種鬆散的無目標的生活狀態的。時間管理是有法可循的。時間管理的實質就是有效地利用時間，它要求學習者很清楚自己要實現的目標和實現目標要進行哪些活動，以及每一種活動的重要性和緊迫性，有效地時間管理過程包括五個步驟：

• 列出學業目標；
• 按照重要性排序；
• 列出達成目標所必須進行的活動；
• 給各種活動分派優先順序；
• 按照分派的優先順序進行活動。

　　4.加強態度教育，提高學生素養

　　學習是一種循序漸進的積累過程，許多高職生忽略了這一點，尤其是公共課和專業基礎被認為是可有可無的，應付了事。態度是行為的決定因素，行為是態度的具體體現。學生的學習動機是否端正、學業目標和計劃能否認真執行都與學生對人、對事的態度息息相關。“破窗理論”也向我們形象的解釋了：散漫、頹唐的情緒和習慣是會傳染和蔓延的。如果教育者不能通過嚴格的態度教育幫助學生養成良好的態度和行為習慣，結果只能培養出內心頹廢、自暴自棄的人，即使制定了目標，也無法將其實現。通過環境大掃除、每天堅持整理好床鋪、堅持課外體育鍛煉、執行學校各種規章制度等力所能及的小事都可以培養學生認真的態度，重要的是嚴格要求、持之以恆。

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