心理自助
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心理自助是指人們有意識的調節自身情緒、改善心理問題的行為和活動。心理自助與心理咨詢相對應，前者是由自我所主導，但可以有專業的支持與指導；而後者是由專業的咨詢師所主導。
心理自助既可以用於治療抑鬱、焦慮等情緒和心理疾病，也可以幫助人們進行自我探索，通過深入地瞭解和認識自己獲得成長和發展。
1.閱讀型（Reading）：
通過閱讀心理自助書籍、聖賢經典和其它相關圖書，獲得智者啟發、學習專業知識、洞察和理解自己的問題所在，從而進行改變。這種類型普遍性較好，但自助書中的建議通常無法兼顧到讀者個體的人格、診斷結果或背景情況等，缺乏針對性。
2. 互助小組型（Self-help group）：
包括心理自助/互助論壇、心理貼吧、閱讀網路資料或參加線下的自助團體等。這樣的形式可以提供情感支持、經驗知識、自我認同和歸屬感。
3. 運動/活動型（Sports/Activities）：
包括參加體育活動、公益活動、人際活動（向他人傾訴、尋求陪伴）和文藝文化活動等。身心是一個統一的整體，體育活動等不僅調節身體狀態，也可以緩解低落情緒。
4. 專家支持型（Professional Instructed）：
是一種新型的自助模式。心理學家使用科學方法構建多媒體或網路自助系統，通過使用人們可以訓練自己的思維模式與情緒反應方式，改變大腦的功能紊亂，治療心理疾病。這種類型可以通過互動充分利用個體信息，向使用者提供適合自己性格、能力和反應習慣的自助服務。目前這種方式在西方國家較為流行。
1 選擇適合自己的自助方式。
瞭解自己的心理問題是什麼，嚴重程度如何，是需要一般的壓力緩解還是比較專業的自助服務。同樣的問題，對不同的人來說，需要的自助類型可能不同。比如，同樣是抑鬱，有些人可能通過鍛煉和運動，就可以有效的緩解，但另外一些人則需要較專業的自助服務，從心理和思維模式上進行徹底的調整。
2 選擇效果有保障的自助方式。
要儘量選擇那些自助效果有臨床研究支持的，如有權威的理論背景的，基於網路自助的認知行為療法，可以更有針對性更高效的解決自己的問題，以免耽誤治療時機，造成不良後果。
3 充分調動個體的主動性。
調動自己在思維、行動上的主動性，提高對自助資源的利用率，促進自助效果。
4 要有剋服困難的決心和毅力。
