心理自助
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心理自助是指人们有意识的调节自身情绪、改善心理问题的行为和活动。心理自助与心理咨询相对应,前者是由自我所主导,但可以有专业的支持与指导;而后者是由专业的咨询师所主导。
心理自助既可以用于治疗抑郁、焦虑等情绪和心理疾病,也可以帮助人们进行自我探索,通过深入地了解和认识自己获得成长和发展。
1.阅读型(Reading):
通过阅读心理自助书籍、圣贤经典和其它相关图书,获得智者启发、学习专业知识、洞察和理解自己的问题所在,从而进行改变。这种类型普遍性较好,但自助书中的建议通常无法兼顾到读者个体的人格、诊断结果或背景情况等,缺乏针对性。
2. 互助小组型(Self-help group):
包括心理自助/互助论坛、心理贴吧、阅读网络资料或参加线下的自助团体等。这样的形式可以提供情感支持、经验知识、自我认同和归属感。
3. 运动/活动型(Sports/Activities):
包括参加体育活动、公益活动、人际活动(向他人倾诉、寻求陪伴)和文艺文化活动等。身心是一个统一的整体,体育活动等不仅调节身体状态,也可以缓解低落情绪。
4. 专家支持型(Professional Instructed):
是一种新型的自助模式。心理学家使用科学方法构建多媒体或网络自助系统,通过使用人们可以训练自己的思维模式与情绪反应方式,改变大脑的功能紊乱,治疗心理疾病。这种类型可以通过互动充分利用个体信息,向使用者提供适合自己性格、能力和反应习惯的自助服务。目前这种方式在西方国家较为流行。
1 选择适合自己的自助方式。
了解自己的心理问题是什么,严重程度如何,是需要一般的压力缓解还是比较专业的自助服务。同样的问题,对不同的人来说,需要的自助类型可能不同。比如,同样是抑郁,有些人可能通过锻炼和运动,就可以有效的缓解,但另外一些人则需要较专业的自助服务,从心理和思维模式上进行彻底的调整。
2 选择效果有保障的自助方式。
要尽量选择那些自助效果有临床研究支持的,如有权威的理论背景的,基于网络自助的认知行为疗法,可以更有针对性更高效的解决自己的问题,以免耽误治疗时机,造成不良后果。
3 充分调动个体的主动性。
调动自己在思维、行动上的主动性,提高对自助资源的利用率,促进自助效果。
4 要有克服困难的决心和毅力。