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心理自助

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什么是心理自助

  心理自助是指人们有意识的调节自身情绪、改善心理问题的行为和活动。心理自助与心理咨询相对应,前者是由自我所主导,但可以有专业的支持与指导;而后者是由专业的咨询师所主导。

心理自助的类型

  心理自助既可以用于治疗抑郁、焦虑等情绪和心理疾病,也可以帮助人们进行自我探索,通过深入地了解和认识自己获得成长和发展。

  1.阅读型(Reading):

  通过阅读心理自助书籍、圣贤经典和其它相关图书,获得智者启发、学习专业知识、洞察和理解自己的问题所在,从而进行改变。这种类型普遍性较好,但自助书中的建议通常无法兼顾到读者个体人格诊断结果或背景情况等,缺乏针对性。

  2. 互助小组型(Self-help group):

  包括心理自助/互助论坛、心理贴吧、阅读网络资料或参加线下的自助团体等。这样的形式可以提供情感支持、经验知识、自我认同和归属感。

  3. 运动/活动型(Sports/Activities):

  包括参加体育活动、公益活动、人际活动(向他人倾诉、寻求陪伴)和文艺文化活动等。身心是一个统一的整体,体育活动等不仅调节身体状态,也可以缓解低落情绪。

  4. 专家支持型(Professional Instructed):

  是一种新型的自助模式。心理学家使用科学方法构建多媒体或网络自助系统,通过使用人们可以训练自己的思维模式与情绪反应方式,改变大脑的功能紊乱,治疗心理疾病。这种类型可以通过互动充分利用个体信息,向使用者提供适合自己性格、能力和反应习惯的自助服务。目前这种方式在西方国家较为流行。

心理自助的选择方式

  1 选择适合自己的自助方式。

  了解自己的心理问题是什么,严重程度如何,是需要一般的压力缓解还是比较专业的自助服务。同样的问题,对不同的人来说,需要的自助类型可能不同。比如,同样是抑郁,有些人可能通过锻炼和运动,就可以有效的缓解,但另外一些人则需要较专业的自助服务,从心理和思维模式上进行彻底的调整。

  2 选择效果有保障的自助方式。

  要尽量选择那些自助效果有临床研究支持的,如有权威的理论背景的,基于网络自助的认知行为疗法,可以更有针对性更高效的解决自己的问题,以免耽误治疗时机,造成不良后果。

  3 充分调动个体的主动性

  调动自己在思维、行动上的主动性,提高对自助资源的利用率,促进自助效果。

  4 要有克服困难的决心和毅力。

  心理自助虽然可以有专业支持和指导,但毕竟是自我主导的,因此在自助中一个人要充分地对自己负起责任

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