成长型思维
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成长型思维(growth mindset)
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成长型思维的概念,来源于心理学家卡罗尔·德韦克的经典作品《终身成长》。根据对能力发展的认知,有两种不同的思维模式:固定型思维(fixed mindset)和 成长型思维(growth mindset)。
成长型思维模式认为,天赋只是起点,人的才智通过锻炼可以提高,只要努力就可以做的更好。
成长型心态:“在成长型心态下,人们相信自己最基本的能力可以通过努力来发展,头脑和天赋只是起点。这种观点造就了对学习的热爱和强大的适应能力,这是取得伟大成就所必需的。”
一个年轻人,经历了非常糟糕的一天。测验分数下来了,自己在平时擅长并且喜欢的科目上发挥失误仅仅考了30分,非常沮丧难过。晚上准备回家的时候,又发现自己车上还被交警叔叔贴了一张违章停车的罚单。这时候肯定心情更加糟糕,打电话想给最铁的哥们吐槽下今天的遭遇,打了几次竟然一直都是无人接听。
如果你遇到上述情况,会有什么样的感受?你会怎么做?
有一种人,他们会想:最近这门功课的知识掌握的不牢固,我得加倍努力,在期末考试之前把前面落下的功课都补回来。下次停车的时候也得更加小心了,现在我得先去缴清这次的罚款。兄弟没接我电话,会不会是遇到什么事了,我亲自跑一趟他们家去看看,有什么地方或许我能帮上忙。
很显然,这种人他非常乐观和积极,面对生活中许多不幸或者糟心的事情,也没有失去信心,准备好了直面挑战,继续奋斗。
让我们来看一个例子。假设你正在做一个大项目,但发布会进行得非常糟糕。
在固定型心态中,你会觉得自己所有的努力都白费了。下次有人找你帮忙启动一个项目时,你可能会告诉他们自己不是合适的人选。你会转而只专注于自己擅长的事情。
在成长型心态中,当然,失败的经历仍然很糟糕,但你会对自己学到的一切心存感激。因为你专注于过程,结果就不那么重要了。你把失败看成是暂时的挫折,也是个人成长的机会。成长型心态认为,通常所说的智力可以通过努力工作、积极向上、坚持不懈和训练来逐渐“成长”。
在职场中,具有成长型思维的领导更善于倾听他人的批判性建议,更重视员工的个人发展。具有成长型思维的企业和团队更具有包容性,能够更加开放自由的交流。而具有成长型思维的员工,在具有挑战性的合作谈判等任务中更有竞争力。
在人际关系中,具有成长型思维的人更具同理心,会主动经营关系,相信爱情、友谊等一切关系都是可以培养和成长的。在社交中也更多的关注他人,而非别人对自己的评价,因此也更容易突破害羞等性格方面导致的社交障碍,积极地与他人互动。
在教育中,拥有成长型思维的孩子,更能从做事的过程中享受到乐趣,他们更乐于寻求帮助,不易放弃,复原力更强。父母、老师、教练应作为成长型思维的传播者,言传身教,和孩子、学生一起成长。
具有成长型思维的父母,更善于称赞孩子的努力,教孩子拥抱挫折和挑战。具有成长型思维的老师,更乐于引导而不是评判学生。具有成长型思维的教练,会尊重每位球员,充分调动球员的积极性。
此外,在体育竞技、艺术等其他领域,成长型思维模式也发挥着重要的作用。
1、前提:了解大脑的可塑性
我们的大脑和肌肉一样,可塑性是很强的。大脑中神经元之间,负责传递信号的“突触”会根据环境的刺激和学习经验不断改变。每次获得新信息时,就会产生新的突触,而复习已有知识时,突触的连接会更加巩固。
科学研究表明,大脑的可塑性可以持续终生,也就是说,我们的思维模式、才智等,永远可以通过训练塑造和培养。
此外,在我们意识到犯错或遇到挑战时,大脑会异常活跃。也就是说,犯错促进大脑的发展,是塑造更好自己的过程。我们应该改变对错误的态度,从害怕犯错到勇于试错。
2、获得成长型思维的四个步骤
《终身成长》这本书中,提供了获得成长型思维的四步法:
第一步:接受
首先要接受并拥抱自己的固定型思维模式。大部分人并不是只拥有一种思维模式,而是两种思维模式的混合体,在某些情况下处于固定型思维模式,另一些情况下处于成长型思维模式,这是很正常的。但接受它的存在,并不代表接受让它频繁出现和它带来的危害。
第二步:观察
通过观察,明确是什么激发了自己的固定型思维模式。
观察它通常在什么时候出现?也许是在面对一个巨大挑战的时候,它开始出现并劝你退缩。也许是在遭遇失败时,它突然出现并泼你冷水。
观察自己在固定型思维模式下,是怎么对待他人的?是否经常会评判别人的才能?是否经常会给孩子压力?
还有想一想,最近一次激发固定型思维模式人格的是什么事?当时它说了什么,自己有什么感觉?先观察一下,不要急于评价。
第三步:命名
给自己的固定型思维模式人格起个名字。然后描述一下它是什么样的:什么时候出现,是什么性格,以及如何影响我们。
比如书中提到一位财务经理,给自己的固定型思维模式人格起名为“杜安”,他说:“当我们遇到困境的时候,我的杜安就会出现。他让我变得对每个人都非常挑剔,我变得蛮横、苛刻,而不是去支持我的员工。”
他的团队成员,在相互了解对方的固定型思维模式人格后,彼此的合作进入了一个新的阶段,团队的士气也大幅上升。
如果你并不想把自己的固定型思维模式人格介绍给他人,也可以只在心中默默记住。
第四步:教育
给固定型思维模式人格命名之后,我们就可以开始教育他。
具体做法是,在遇到可能激发自己固定型思维模式人格出现的事情时,首先要保持警惕。在他出现并阻止我们时,尝试让自己说服他,告诉他为什么不这样做的原因,并邀请他和你一起面对挑战:“我知道这可能会失败,但是我愿意试一试。你能不能对我有耐心一些?”
正如卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)所说,有两种看待世界的方式:“在一个世界里,努力是件坏事。这就像失败一样,努力意味着你不够聪明或有才华。如果你是够聪明或有才华的,就不需要努力了。在另一个世界里,努力会让你变得聪明或有才华。”
当你有了成长型心态时,你拿到的牌只是个人成长的一个起点。通过改变自己对努力和失败的看法,你可以设计出一种全新的生活方式。下面有15种你可以用来培养成长型心态的策略。
1. 记住神经可塑性的概念。很多研究表明,你的大脑结构并不是固定的,所以你的思想也不应该一成不变。
2. 欣赏过程胜于结果。关键在于学习的过程。不要太担心实际的结果,要确保自己尽可能多地学习。
3. 承认自己的弱点。忽视自己的弱点意味着你将永远无法取得进步,承认并接受自己的不完美也意味着你知道自己想要在哪些方面努力。
4. 培养自己的目标感。根据卡罗尔·德韦克的研究,拥有成长型思维模式的人有更强的目标感。要不断问“为什么”,思考自己工作的意义。
5. 从失败中学习。改变你对失败的看法。如果你没有达到目标或犯了错误,不要把它看成是失败,而要把它当作一个学习的机会。
6. 重视努力而不是天赋。不要再追求“天生聪明”的名声了。首先,天才需要努力。其次,如果你不愿意付出努力,别人也不会认为你聪明。
7. 把挑战视为机遇。挑战是自我提升的机会。尽力去解决挑战,无论你成功还是失败,确保自己尽可能多地学习。
8. 欲速则不达。学习是需要时间的,学得快并不意味着学得好,学得好需要留出犯错的时间。现实地考虑学习一项新技能所需要的时间和精力,不要指望一下子掌握一切。
9. 不要追求别人的认可。当你把追求认可放在学习之上时,就牺牲了自己的成长潜力。
10. 把批评看作一份礼物。分析自己受到的批评,不要让这些批评摧毁你,而要把它看作一个有用的数据点。
11. 为自己的进步而赞美自己。当你做了一些聪明的事情时,给自己一些鼓励。
12. 与他人一起成长。如果你有成长型思维模式,那么可能会想要与他人分享和庆祝自己的进步。从别人的错误中学习,与他们一起承担风险。不要试图让自己看起来有多好,而是要表现出你有多么愿意努力工作,以及你有多么乐于尝试。
13. 花点时间进行反思。无论是每天一次、每周一次,还是每月一次,使用日志和元认知技术来反思你的个人成长轨迹,都是很有帮助的。
14. 培养毅力。勇气和决心会帮助你克服挑战,提醒自己,你曾经很好地处理过的特别棘手的情况。你可以再次做到这一点。
15. 使用“还没有”的技巧。卡罗尔·德韦克说,在任何固定型心态中加上“还没有”是一种重构思维过程的好方法,当你在挣扎的时候,只需要提醒自己,你还没有掌握这项技能,但是你可以学。
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