格式塔療法

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格式塔療法（Gestalt Therapy），又稱格式塔心理療法

　　格式塔療法是由美國精神病學專家弗雷德里克.S.珀爾斯博士創立的。根據珀爾斯的最簡明的解釋，格式塔療法是自已對自已疾病的覺察，也就是說，對自己所作所為的覺察、體會和醒悟，是一種自我修身養性的療法。它的實施簡便易行，應用範圍非常廣泛。^[1]

　　格式塔療法採用許多具體技術，如對話演習、雙椅技術、責任心訓練、夢的分析等。這些技術都用以強化病人的直接經驗，即“此時此地”經驗，促進情感釋放，面對衝突和矛盾，提高病人的意識性，使他們瞭解自己所運用的心理防禦機制。心理咨詢中的格式塔療法(Gestalt Therapy)：該療法由皮爾斯創立於20世紀60年代。

　　完形心理學又稱格式塔（Gestalt）心理學，是西方現代心理學的主要流派之一，1912年在德國誕生，後來在美國得到進一步發展。 格式塔心理學採取了胡塞爾的現象學觀點，主張心理學研究現象的經驗，也就是非心非物的中立經驗。在觀察現象的經驗時要保持現象的本來面目，不能將它分析為感覺元素，並認為現象的經驗是整體的或完形的(格式塔)，所以稱格式塔心理學。主要代表人物是韋特海默、苛勒和科夫卡。他們認為，現象的經驗就是整體或格式塔，所謂感覺等元素乃是進行了不自然分析的產物。現實的經驗只能證明”感性的組織”。

　　韋特海默、苛勒和科夫卡等人提出格式塔心理學的基本理論以後，在社會上和學術界漸漸地產生了一定的影響。皮爾斯的咨詢理論直接受到他們的格式塔思想的影響。德裔美籍心理學家皮爾斯原先是從事心理分析學派的理論研究的，但是在一次心理分析年會上受到很大的打擊。從此他徹底脫離心理分析學派，提出格式塔療法（Gestalt therapy），他認為這種療法的本質是“我必須對於自己的存在承擔一切責任”。這種療法主張通過增加對自己此時此地軀體狀況的知覺，認識被壓抑的情緒和需求，整合人格的分裂部分，從而改善不良的適應。

　　1.“生活在現在”不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發生的事，而把你的精神集中在今天要乾什麼上。

　　2.“生活在這裡”對於遠方發生的事，我們無能為力。杞人憂天，對事情毫無幫助。記住，你現在就是生活在此處此地，而不是遙遠的其他地方。

　　3.“停止猜想，面向實際當你遇到這樣的情況:和領導或同事打招呼，可他們沒反應，連笑一笑都沒有。請停止這樣的聯想；他們為什麼要這樣對待我？這個人是不是對我有意見?是輕視我嗎?很多心理上的障礙，往往是沒有實際根據的“想當然"造成的。

　　4.“暫停思考，多去感受”人們整天所想的，就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領導與同事的關係等。因而容易忽稅或者沒有心思去欣賞美景，聆聽悅耳的音樂。格式塔療法的一個特點，就是強調作為思考基礎的“感受”，感受可以調整、豐富你的思考。直覺思維是一種非常寶貴的心理品質。

　　5.“接受不愉快的情感”愉快和不愉快是相對而言，同時也是相互存在和相互轉化的。因此，正確的態度是：有愉快的，也有不愉快的情緒；要有接受愉快情緒、也接受不愉快情緒的思想準備。

　　6.“不要先判斷”在別人稍有差錯或者失敗的時候，不要立刻下結論。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的磨擦和矛盾，而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。

　　7.“不要盲目地崇拜偶像和權威”我們不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思考的習性；也不要無原則地屈從他人，從而被剝奪自主行動的能力。

　　8.“我就是我不要說什麼，我若是某某人我就一定會成功。不必怨天尤人，要竭盡全力地發揮自己的才能，做好我能夠做的事情。

　　9.“對自己負責”人們往往容易逸避責任，把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上。“格式塔療法”的一項重要原則，就是要求自已做事自已承擔責任。

　　格式塔療法的要點如下：

　　1. 人都有能力處理好自己的事情，心理咨詢的中心任務是幫助來詢者充分認識到自我在現實中的存在和感受。由此，心理咨詢不求為來詢者的困難做解釋與指導，而是鼓勵來詢者主動承擔責任，主持自我的治療與改善。

　　2. 人應該將精神集中在現實的生活與感受當中，而不要對過去的事情念念不忘。人的許多焦慮都產生於不能正確對待以往生活向當前生活的過渡，以逃避現實的做法來處理個人生活中的種種挑戰和壓力。這嚴重阻礙了一個人的健康成長

　　3. 使人積極面對現實健康成長的一個重要手段，就是幫助他完成內心中的那些未完成情結(unfinished business)。這通常指個人因以往生活中的某些心靈創傷和刺激經歷所留下的不良情緒體驗(如懊惱悔恨內疚憤怒等)。它們猶如一個個心結系住了人在現實生活中的自由活動。而要使人全心全意地投入現實生活，就必須排除這些心結地干擾。

　　4. 在咨詢手法上，格式塔療法甚強調幫助來詢者由環境支持轉向自我支持，以使來詢者從一開始就不依賴他人，儘量挖掘個人的潛能。

　　1.用語和語言（Words and Language）

　　關註語言和語氣在格式塔療法中至關重要。當來訪者學會承擔責任時，他們會使用反映個人主人翁意識的語言，而不是專註於他人。例如，與其說“如果他不那樣做，那我也不至於生氣！”來訪會被鼓勵這樣說：“當他這樣做時，我會發瘋，因為這會讓我感覺自己無足輕重，我不喜歡這樣。”在格式塔治療中，使用以“我”為開頭的句子很重要。

　　2.空椅技術（Empty Chair）

　　這是一個角色扮演練習，來訪者可以想象自己正在與另一個人或自己的另一部分對話。來訪者坐在空椅子的對面，來訪可以進入一種對話，就像ta正在與另一個人或自己的另一部分講話一樣。空椅技術可以幫助來訪者挖掘重要的觀念、意義和其他信息，幫助來訪者更加瞭解自己的情感體驗以及如何開始治愈。

　　3.定位情感（Locating Emotion）

　　在治療中，人們經常談論情感。談論情感不同於體驗情感，格式塔咨詢師希望來訪者在治療中能體驗情感。當來訪者談論情感時，咨詢師可能會問他們是在身體的哪個部位感覺到了該情感。比方說，“感覺我的胃穿了孔”或“我的胸部感到緊繃”。將情感體驗帶入身體內可以幫助來訪者保持一種臨在體驗，並更有效地處理自己的情感。

　　4.創意藝術（Creative Arts）

　　繪畫、雕刻等其他活動可以用來幫助人們提高自我覺察，活在當下。格式塔咨詢師尤其強調，除了傳統的靜靜坐著交談之外，任何技術都可以幫助來訪更加瞭解自己，更加瞭解自己的經歷和其康復過程。正如Perls所說，覺察即療愈。在治療過程中，我們可以發現那一部分已經失聯已久的自我，並治愈它。我們還可以發現那一部分還沒有機會茁壯成長的自我，並培養起更強壯的自我感。當我們努力治愈和整合自我的各個部分時，我們便可以成為健康且完整的個體。

　　格式塔療法可以用於治療以下狀況：焦慮、抑鬱、自我效能感低下、低自尊、關係問題等等。除此之外，格式塔療法還可以有效地幫助人們獲得更多自我覺察，提高人們活在當下的能力。格式塔療法還能使來訪者：

　　1.提高自我控制感

　　2.更好地監控和管理心理狀態

　　3.對自己的需求有更深的覺察

　　4.提高負面情緒的容忍度

　　5.改善溝通技巧

　　6.更加專註於當下

　　7.對情緒有更多的理解