瑟多納釋放法

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瑟多納釋放法（the Sedona Method）、塞多納釋放法、西多納釋放法

　　瑟多納釋放法是每一個人的本質都是快樂的，只因為現有心識中所積累的習慣、定見、情結…等心緒的擾攘不休，所以才察覺不到。相反地，如果將這些積累的負擔清理乾凈，存在的本質就會自然的被披露出來，同時在進步的過程中，也會因為負擔的解除而越來變得越輕鬆、越來變得越快樂。

　　萊斯特·萊文森（Lester Levenson）和哈勒·德沃斯金（Hale Dwoskin）認為有三種處理壓力的方法。前兩種方法十分普通：抑制和表達。第三種選擇，這種方法用得較少，他們稱之為釋放法。從本質上來說，這種方法可以幫助你辨別自己的感受，然後讓這種感受離你而去。

　　1952年，美國人萊思特·利文森發現，當時42歲的萊思特儘管物質上並不匱乏，但是卻生活的很不快樂，尤其是身體健康存在很大問題。這一年他因為2次冠心病發住院治療，可他從醫生那裡得到的消息是自己可能只有幾周的生存時間了，而且假使能僥幸活下來，他也要終生與輪椅為伴。

　　後來萊思特被送回家中進行保守治療，其實是相當於等死，萊思特內心充滿恐懼和痛苦，他一度想到了要自殺，但是生性執拗的他最終還是沒有放棄，他開始向書本中尋找能讓自己活下去的途徑，但翻遍大量書籍他還是沒有得到答案，他忽然意識到：“萊思特，你好愚蠢，如果答案在書本中，那你過去飽度書經，不也落到今天這個要死了卻無能為力的境地。放棄書本吧！自己來尋找答案！”於是他開始集中自己所有的心力向內心尋找答案，由於他決然的態度和精力的高度集中，這使得他能夠直接超越頭腦的有限認識得到想要得到的終極答案，結果他發現了一個幫助自己徹底擺脫痛苦與束縛的方法—-釋放心中的限制。

　　他開始自主地察覺自己心中的自私、恐懼和痛苦感受並將它們釋放出去，他開始感受到快樂與平靜，於是便在3個月內不間斷地使用這一方法，結果3個月後他的身體完全恢復到健康狀態，而且達到一種無條件快樂與平靜的狀態，他更出乎醫生意料之外又生活了42年。

　　1、想要自由高於其他的一切。

　　2、決定並相信自己能夠通過做釋放獲得自由。

　　3、認出所有的情緒都是三種基本欲望(想要贊同、想要控制、想要生存)的表現形式，釋放想要贊同、想要控制直到最後釋放對死亡的恐懼。

　　4、持續不斷的釋放。

　　5、如果遇到難以釋放的困境，則釋放“想要改變困境”。

　　6、釋放更多，變得更幸福和更輕鬆，直到你超越幸福狀態，進入不可動搖的安寧和自由的境界。

　　西多納釋放法的釋放方式一共有四種：直接釋放、潛入核心、雙面釋放和容許浮現

　　這四種方式所會得到的效果是一樣的，但由於領會和遵循的難易不同，在這四種方式中，西多納主要使用的是容許浮現和雙面釋放(比較少)兩種。

　　1.直接釋放(Deciding to Drop It)

　　所謂直接釋放就是直接把情緒拋到腦後的意思，這是連動物都有的本能。但所謂的拋到腦後並不是把它壓抑下去的意思，而是像聽到笑話一樣，大笑兩聲之後就煙消雲散一樣﹔也就是說你並沒打算要把它放在眼裡的意思。

　　關於這一點，海爾每次在研討會裡都喜歡用「鉛筆」的實驗來說明其中的關鍵所在:

　　現在請拿出一個小的對象，例如鉛筆，然後把它放在手上。在這個實驗中我們將鉛筆比喻為自己的情緒，將手比喻成自己的意識。現在用手抓住鉛筆，然後開始握緊，真的用力握緊。是不是覺得很不舒服?如果約續抓著鉛筆不放，那還會更不舒服。

　　好，現在請打開手，然後讓鉛筆在手掌上滾動，我們都知道鉛筆並沒有黏在手上對嗎?所以它剛剛一直在我們手中的原因，是因為我們自己抓著它不放。同樣的，我們和情緒間的關係就像手掌和鉛筆間的關係一樣。在生活中當我們察覺到了自己有不良的感覺或情緒時，就會以為情緒和感覺給自己帶來麻煩，下意識地就會抓著它們不放。

　　另外，我們多數人都會下意識地將自己和情緒混為一體，也就是沒客觀地看待它們，這就和你剛剛抓著筆不放一段時間後，就會感覺鉛筆和手掌是一體的道理是一樣的，而在我們有不良情緒時，也同樣的會認為自己是被情緒所纏住。

　　現在請打開手。然後筆就會自動掉下來!這就是西多納釋放法中的“直接釋放”，只要你感覺到自己有不良情緒時，都可以直接放掉它們。事實上我們對自己的情緒隨時隨地都有掌控的能力，只是自己不知道而已

　　2.潛入核心(Diving into the Core of the motion)

　　潛入核心的意思是，不論你有的是什麼樣的情緒，或情緒的強度有多大，只要你認真的往內心的深處看去，你就會發其實裡面根本什麼情緒也沒有，其實裡面是空空的、平靜的。因而你就能察覺到，所謂的情緒只是海面上的三尺浪而已，其實底下依舊是一抹平靜。於是在相對照之下，情緒自己就會像肥皂泡一樣”的一聲就不見了。

　　3.雙面釋放(Holistic Releasing)

　　雙面釋放的觀念是在於：我們身所處的是一個相對的世界，凡事有來就有往、有正就有反。但它卻又是個一元的世界，凡事都像銅板或紙張一樣，你無法只抽出正面而不連帶抽到背面的。情緒也一樣，有被迫害的情緒時，在背地裡它一定也會有加害的情緒的，於是西多納就利用這種關係，在情緒抽不動時，就正、反兩面來回的操作來把它給抽掉的，這就是雙面釋放的意思。

　　4.容許浮現(Welcoming or Allowing the Emotion)

　　這是西多納里最容易遵循也最容易掌握的方法，也是西多納里最主要的釋放法。它的概念是，情緒天生就是有要自己想要找出口的天性，只要我們用註意力把它從背景意識里提到表層意識上來，並容許它的存在，它就會像開了口的氣球一樣，自己消失得無影無蹤的。

　　當然了，如果你的情緒是正在發作的當口上時，那就不用再去提了，它已經就是在表層意識上了。