瑟多纳释放法

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瑟多纳释放法（the Sedona Method）、塞多纳释放法、西多纳释放法

　　瑟多纳释放法是每一个人的本质都是快乐的，只因为现有心识中所积累的习惯、定见、情结…等心绪的扰攘不休，所以才察觉不到。相反地，如果将这些积累的负担清理干净，存在的本质就会自然的被披露出来，同时在进步的过程中，也会因为负担的解除而越来变得越轻松、越来变得越快乐。

　　莱斯特·莱文森（Lester Levenson）和哈勒·德沃斯金（Hale Dwoskin）认为有三种处理压力的方法。前两种方法十分普通：抑制和表达。第三种选择，这种方法用得较少，他们称之为释放法。从本质上来说，这种方法可以帮助你辨别自己的感受，然后让这种感受离你而去。

　　1952年，美国人莱思特·利文森发现，当时42岁的莱思特尽管物质上并不匮乏，但是却生活的很不快乐，尤其是身体健康存在很大问题。这一年他因为2次冠心病发住院治疗，可他从医生那里得到的消息是自己可能只有几周的生存时间了，而且假使能侥幸活下来，他也要终生与轮椅为伴。

　　后来莱思特被送回家中进行保守治疗，其实是相当于等死，莱思特内心充满恐惧和痛苦，他一度想到了要自杀，但是生性执拗的他最终还是没有放弃，他开始向书本中寻找能让自己活下去的途径，但翻遍大量书籍他还是没有得到答案，他忽然意识到：“莱思特，你好愚蠢，如果答案在书本中，那你过去饱度书经，不也落到今天这个要死了却无能为力的境地。放弃书本吧！自己来寻找答案！”于是他开始集中自己所有的心力向内心寻找答案，由于他决然的态度和精力的高度集中，这使得他能够直接超越头脑的有限认识得到想要得到的终极答案，结果他发现了一个帮助自己彻底摆脱痛苦与束缚的方法—-释放心中的限制。

　　他开始自主地察觉自己心中的自私、恐惧和痛苦感受并将它们释放出去，他开始感受到快乐与平静，于是便在3个月内不间断地使用这一方法，结果3个月后他的身体完全恢复到健康状态，而且达到一种无条件快乐与平静的状态，他更出乎医生意料之外又生活了42年。

　　1、想要自由高于其他的一切。

　　2、决定并相信自己能够通过做释放获得自由。

　　3、认出所有的情绪都是三种基本欲望(想要赞同、想要控制、想要生存)的表现形式，释放想要赞同、想要控制直到最后释放对死亡的恐惧。

　　4、持续不断的释放。

　　5、如果遇到难以释放的困境，则释放“想要改变困境”。

　　6、释放更多，变得更幸福和更轻松，直到你超越幸福状态，进入不可动摇的安宁和自由的境界。

　　西多纳释放法的释放方式一共有四种：直接释放、潜入核心、双面释放和容许浮现

　　这四种方式所会得到的效果是一样的，但由于领会和遵循的难易不同，在这四种方式中，西多纳主要使用的是容许浮现和双面释放(比较少)两种。

　　1.直接释放(Deciding to Drop It)

　　所谓直接释放就是直接把情绪抛到脑后的意思，这是连动物都有的本能。但所谓的抛到脑后并不是把它压抑下去的意思，而是像听到笑话一样，大笑两声之后就烟消云散一样﹔也就是说你并没打算要把它放在眼里的意思。

　　关于这一点，海尔每次在研讨会里都喜欢用「铅笔」的实验来说明其中的关键所在:

　　现在请拿出一个小的对象，例如铅笔，然后把它放在手上。在这个实验中我们将铅笔比喻为自己的情绪，将手比喻成自己的意识。现在用手抓住铅笔，然后开始握紧，真的用力握紧。是不是觉得很不舒服?如果约续抓着铅笔不放，那还会更不舒服。

　　好，现在请打开手，然后让铅笔在手掌上滚动，我们都知道铅笔并没有黏在手上对吗?所以它刚刚一直在我们手中的原因，是因为我们自己抓着它不放。同样的，我们和情绪间的关系就像手掌和铅笔间的关系一样。在生活中当我们察觉到了自己有不良的感觉或情绪时，就会以为情绪和感觉给自己带来麻烦，下意识地就会抓着它们不放。

　　另外，我们多数人都会下意识地将自己和情绪混为一体，也就是没客观地看待它们，这就和你刚刚抓着笔不放一段时间后，就会感觉铅笔和手掌是一体的道理是一样的，而在我们有不良情绪时，也同样的会认为自己是被情绪所缠住。

　　现在请打开手。然后笔就会自动掉下来!这就是西多纳释放法中的“直接释放”，只要你感觉到自己有不良情绪时，都可以直接放掉它们。事实上我们对自己的情绪随时随地都有掌控的能力，只是自己不知道而已

　　2.潜入核心(Diving into the Core of the motion)

　　潜入核心的意思是，不论你有的是什么样的情绪，或情绪的强度有多大，只要你认真的往内心的深处看去，你就会发其实里面根本什么情绪也没有，其实里面是空空的、平静的。因而你就能察觉到，所谓的情绪只是海面上的三尺浪而已，其实底下依旧是一抹平静。于是在相对照之下，情绪自己就会像肥皂泡一样”的一声就不见了。

　　3.双面释放(Holistic Releasing)

　　双面释放的观念是在于：我们身所处的是一个相对的世界，凡事有来就有往、有正就有反。但它却又是个一元的世界，凡事都像铜板或纸张一样，你无法只抽出正面而不连带抽到背面的。情绪也一样，有被迫害的情绪时，在背地里它一定也会有加害的情绪的，于是西多纳就利用这种关系，在情绪抽不动时，就正、反两面来回的操作来把它给抽掉的，这就是双面释放的意思。

　　4.容许浮现(Welcoming or Allowing the Emotion)

　　这是西多纳里最容易遵循也最容易掌握的方法，也是西多纳里最主要的释放法。它的概念是，情绪天生就是有要自己想要找出口的天性，只要我们用注意力把它从背景意识里提到表层意识上来，并容许它的存在，它就会像开了口的气球一样，自己消失得无影无踪的。

　　当然了，如果你的情绪是正在发作的当口上时，那就不用再去提了，它已经就是在表层意识上了。