涌流理論

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　　涌流理論是指美國的心理學家米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的理論，認為：人是在做自己喜歡做的事情時才真正體會到長久的快樂，這與技能和挑戰的匹配程度有關。涌流就是一種類似思如泉涌的感覺，人由於自身的原因而完全參與在某項活動中，此時自我意識消失、時光飛逝，每個行為、動作和想法必然會一步接著一步，就像爵士樂演奏一樣，整個人都沉浸其中，且將自己的技能發揮到極致。

　　“涌流現象”是一種專註或沉浸其中的心理狀態，很早就被人們在宗教、冥想、瑜伽、藝術、體育等活動中發現。

　　契克森米哈認為人們的日常行為可以分為以下幾大類：涌流（Flow）、覺醒（Arousal）、掌控（Control）、放鬆（Relaxation）、焦慮（Anxiety）、煩惱（Worry）、冷漠（Apathy）、厭倦（Boredom）。

　　圖中坐標軸一是人們在某一刻所面臨的挑戰的難度，另一個是那一刻人們的技能熟練程度。圖表中的中線代表平均值，那是平均挑戰難度以及技能熟練程度。這個每個人的都不一樣。同樣，在中間的地方會有一個固定的點，假如能夠知道這個固定的點在哪裡，就能大致預測出你何時會走進“涌流”的狀態。那就是挑戰大於平均值、技能熟練程度也大於平均值的狀態。

　　對於每一個人，涌流通常都是在做自己真正熱愛的事情的時候才出現的。比如彈鋼琴、跟好友在一起、甚或是工作。相比之下，其他的區域則變得相對更加消極。

　　在“涌流”狀態下，能夠將自身的狀態發揮到極致，工作效率也有顯著提高：

　　1、每一步都有明確的目標。

　　2、對行動有迅速的反饋。行動自然得到矯正。

　　3、在挑戰和技巧之間有一種平衡。日常生活中，如果能力相對於挑戰弱，我們會沮喪和焦慮；如果潛能大大高於表現機會，我們會乏味。恰好處在乏味和焦慮二者之中，才能真正的愉悅。

　　4、行動和意識相融合。註意力集中在我們的行動上。由於挑戰和技巧相匹配，因而要求一門心思。由於目標很明確，又能不斷得到反饋，就能夠做到這一點。

　　5、摒除雜念。由於高度集中註意力，使我們擺脫了日常生活中導致壓抑和焦慮的害怕。

　　6、根本不擔心失敗。集中心思工作，根本想不到失敗。內在的原因是：涌流狀態下，我們很清楚該乾什麼，而我們的技巧又正好足以迎接挑戰。

　　7、自我意識消失。太在意自己在別人眼中的形象，往往是日常生活中的負擔。涌流中，我們太專註於所作的事，根本沒有心思來關心自我。但當一個階段的涌流狀態過去之後，我們一般會以一種更強烈的自我概念出現，知道已超越了自我，甚至會覺得自己擺脫了自我的界限，至少暫時地成為了一個更大實體的一部分。（這種狀態很多人都應該體驗過）自我通過遺忘自我的行動得到了擴展。

　　8、時間感被扭曲。一般會忘掉時間。

　　9、行動具有自身的目的。一旦上述情況出現，我們就開始享受由此產生的這種體驗。我們的行動變成一種autotelic，希臘詞，意思是本身具有目的：從事活動的理由在於能感覺到由這些活動提供的體驗。