情緒輪
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情緒輪（Emotion Wheel）
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情緒輪（Emotion Wheel）是美國心理學家羅伯特·普盧奇克（Robert Plutchik）在1980年創造的，也叫做普盧奇克情緒輪[1]。
作為他的基本情緒的心理進化理論的一部分，輪子被開發來幫助說明不同的情緒。他認為，核心情緒是由於我們的生存本能而觸發我們的，並具有進化的目的。此外，他認為由於類似的中腦(邊緣系統)功能，情緒的概念適用於所有動物和人類。
情緒輪的內容[1]
情緒輪，包含8種核心情緒，普盧奇克的情感之輪的設計是一朵位於八邊形內的八瓣花。它由8種核心情緒組成，這些情緒被分為截然相反的兩類，並相互交叉：
| 悲傷對快樂 | 憤怒對恐懼 |
| 期待與驚喜 | 接受與厭惡 |
核心情緒出現在第二個圓圈中，每一層的顏色強度代表情緒的強度。外層的情緒是柔和的，溫和的，而在輪盤中央的情緒是黑暗的，強烈的。
每種核心情緒都可以用不同的強度來表達：
| 快樂從平靜到狂喜 | 信任的範圍從接受到欽佩 |
| 恐懼的範圍從膽怯到恐懼 | 驚訝的範圍從不確定到驚訝 |
| 悲傷從陰郁到悲痛不等 | 厭惡的範圍從不喜歡到厭惡 |
| 憤怒的範圍從煩惱到憤怒 | 預期的範圍從興趣到警惕 |
把不同的核心情緒結合起來，就會產生新的情緒。一些例子包括：
- 快樂+信任=愛
- 信任+恐懼=屈服
- 恐懼+驚訝=敬畏
- 驚訝+悲傷=不贊同
- 悲傷+厭惡=悔恨
- 厭惡+憤怒=蔑視
- 預期+憤怒=攻擊性
- 寧靜+興趣=樂觀
其他情緒車輪[1]
儘管普盧奇克的情感之輪是比較受歡迎的一種，自那以後，又有一些其他的情緒輪被開發出來。
日內瓦的輪子（Geneva’s Wheel）不是輪子的形狀，而是設計成一個有四個主要象限的正方形。它將情緒分為四類：不愉快-高度控制、令人不快-控制力低、愉快-高度控制、愉快-低控制。
這是基於情緒是愉快的還是不愉快的，以及你對它的控制或控制力的程度，或者是導致它的環境。
例如，驚訝的感覺位於愉快和不愉快的邊界，被歸類為低控制。驚喜並不總是令人愉快的，控制這種感覺很有挑戰性。憤怒是一種高控制，不愉快的情緒，而悲傷是一種低控制，不愉快的情緒。
日內瓦輪有一個普盧奇克情緒輪沒有的特點，那就是它是一個“無情緒”或“其他情緒”的區域。
這對那些經歷情感麻木的人來說很有用，可以消除尋找一個詞來匹配你感受的壓力。有時候，給一種情緒貼標簽的壓力會超過識別它的好處。
瓊托輪(Junto's Wheel)是由Junto Institute創建的一個工具，旨在幫助企業提高員工的情商。
它由三個內圈組成，佈局簡單，易於使用和理解。基本情緒位於中心：愛、害怕、憤怒、悲哀、驚喜、高興。
到輪盤的外側時，情緒變得更加複雜和具體。當試圖理解你最初感覺的深層時，這是有幫助的。
例如，你感到憤怒。然而，在一些自我反省之後，你意識到你也感到嫉妒、怨恨和沮喪。
這是一個綜合的輪，有超過100種不同的情緒。與其他輪子不同，它將愛與幸福分開，並將其歸類為一種不同的情感。
情緒輪的使用方法[1]
用語言來表達我們的負面情緒可以有效地降低它們的強度和影響。
使用情緒輪可以幫助你學會如何理解自己的情緒
說出你的情緒:也許你今天工作不順心。你感到不安，不喜歡自己。看著輪盤，瀏覽情緒列表，找出一個或多個描述那種感覺的情緒。把這些感覺用語言表達出來可以幫助你更好地控制它們。
反思你為什麼會有這種感覺:下一步是深入挖掘，發現這些感覺的潛在原因。當人們情緒高漲時，往往不是因為一個單一的事件，而是一系列的經歷。花些時間反思你的一天，過去的一周，一個月，甚至一年。例如，也許你感到悲傷，但那天沒有發生任何悲傷的事。然而，你已經幾個月沒見到你的朋友了。你可能會感到孤獨和孤立，渴望一些社會交往。
採取行動:一旦你確定了你感覺的原因，你就可以採取行動來控制你對這些原因的反應，並處理這些原因扳機。這可能意味著改變你的常規，做一些能提升你情緒的活動，和朋友聊聊最近發生的
事情，或者寫在你的日記里。有時候，清楚地瞭解自己的情緒能讓你接受它們的本來面目，這足以讓你繼續前進。
識別你的情緒沒有對錯之分。使用情緒輪是你可以做到這一點的許多方法之一。要記住的最重要的事情是不要試圖壓抑、忽視或壓抑情緒，因為這會損害我們的身體健康、心理健康。
