情绪轮
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情绪轮（Emotion Wheel）
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情绪轮（Emotion Wheel）是美国心理学家罗伯特·普卢奇克（Robert Plutchik）在1980年创造的，也叫做普卢奇克情绪轮[1]。
作为他的基本情绪的心理进化理论的一部分，轮子被开发来帮助说明不同的情绪。他认为，核心情绪是由于我们的生存本能而触发我们的，并具有进化的目的。此外，他认为由于类似的中脑(边缘系统)功能，情绪的概念适用于所有动物和人类。
情绪轮的内容[1]
情绪轮，包含8种核心情绪，普卢奇克的情感之轮的设计是一朵位于八边形内的八瓣花。它由8种核心情绪组成，这些情绪被分为截然相反的两类，并相互交叉：
| 悲伤对快乐 | 愤怒对恐惧 |
| 期待与惊喜 | 接受与厌恶 |
核心情绪出现在第二个圆圈中，每一层的颜色强度代表情绪的强度。外层的情绪是柔和的，温和的，而在轮盘中央的情绪是黑暗的，强烈的。
每种核心情绪都可以用不同的强度来表达：
| 快乐从平静到狂喜 | 信任的范围从接受到钦佩 |
| 恐惧的范围从胆怯到恐惧 | 惊讶的范围从不确定到惊讶 |
| 悲伤从阴郁到悲痛不等 | 厌恶的范围从不喜欢到厌恶 |
| 愤怒的范围从烦恼到愤怒 | 预期的范围从兴趣到警惕 |
把不同的核心情绪结合起来，就会产生新的情绪。一些例子包括：
- 快乐+信任=爱
- 信任+恐惧=屈服
- 恐惧+惊讶=敬畏
- 惊讶+悲伤=不赞同
- 悲伤+厌恶=悔恨
- 厌恶+愤怒=蔑视
- 预期+愤怒=攻击性
- 宁静+兴趣=乐观
其他情绪车轮[1]
尽管普卢奇克的情感之轮是比较受欢迎的一种，自那以后，又有一些其他的情绪轮被开发出来。
日内瓦的轮子（Geneva’s Wheel）不是轮子的形状，而是设计成一个有四个主要象限的正方形。它将情绪分为四类：不愉快-高度控制、令人不快-控制力低、愉快-高度控制、愉快-低控制。
这是基于情绪是愉快的还是不愉快的，以及你对它的控制或控制力的程度，或者是导致它的环境。
例如，惊讶的感觉位于愉快和不愉快的边界，被归类为低控制。惊喜并不总是令人愉快的，控制这种感觉很有挑战性。愤怒是一种高控制，不愉快的情绪，而悲伤是一种低控制，不愉快的情绪。
日内瓦轮有一个普卢奇克情绪轮没有的特点，那就是它是一个“无情绪”或“其他情绪”的区域。
这对那些经历情感麻木的人来说很有用，可以消除寻找一个词来匹配你感受的压力。有时候，给一种情绪贴标签的压力会超过识别它的好处。
琼托轮(Junto's Wheel)是由Junto Institute创建的一个工具，旨在帮助企业提高员工的情商。
它由三个内圈组成，布局简单，易于使用和理解。基本情绪位于中心：爱、害怕、愤怒、悲哀、惊喜、高兴。
到轮盘的外侧时，情绪变得更加复杂和具体。当试图理解你最初感觉的深层时，这是有帮助的。
例如，你感到愤怒。然而，在一些自我反省之后，你意识到你也感到嫉妒、怨恨和沮丧。
这是一个综合的轮，有超过100种不同的情绪。与其他轮子不同，它将爱与幸福分开，并将其归类为一种不同的情感。
情绪轮的使用方法[1]
用语言来表达我们的负面情绪可以有效地降低它们的强度和影响。
使用情绪轮可以帮助你学会如何理解自己的情绪
说出你的情绪:也许你今天工作不顺心。你感到不安，不喜欢自己。看着轮盘，浏览情绪列表，找出一个或多个描述那种感觉的情绪。把这些感觉用语言表达出来可以帮助你更好地控制它们。
反思你为什么会有这种感觉:下一步是深入挖掘，发现这些感觉的潜在原因。当人们情绪高涨时，往往不是因为一个单一的事件，而是一系列的经历。花些时间反思你的一天，过去的一周，一个月，甚至一年。例如，也许你感到悲伤，但那天没有发生任何悲伤的事。然而，你已经几个月没见到你的朋友了。你可能会感到孤独和孤立，渴望一些社会交往。
采取行动:一旦你确定了你感觉的原因，你就可以采取行动来控制你对这些原因的反应，并处理这些原因扳机。这可能意味着改变你的常规，做一些能提升你情绪的活动，和朋友聊聊最近发生的
事情，或者写在你的日记里。有时候，清楚地了解自己的情绪能让你接受它们的本来面目，这足以让你继续前进。
识别你的情绪没有对错之分。使用情绪轮是你可以做到这一点的许多方法之一。要记住的最重要的事情是不要试图压抑、忽视或压抑情绪，因为这会损害我们的身体健康、心理健康。
