心理適應

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　　心理適應主要指各種個性特征互相配合，適應周圍環境的能力。一個人能否儘快地適應新環境，能否處理好複雜、重大或危急的特殊情況，與他（她）的心理適應性高低有很直接的關係。

　　自我評價是心理學中自我意識的一個方面，是指人對自身條件、素質、才能等各方面情況的一種判斷。大學新生對自我的評價得當與否，將直接影響到大學生活中的學習效能、職業選擇和事業奮鬥中的自信心。

　　正確地進行自我評價一般可以通過兩種渠道：直接的自我評價和間接的自我評價。

　　進行直接的自我評價，首先要認識到自己的自然條件，包括健康情況、心理狀態、情感特點、興趣傾向、知識水準、專業特長、智力情況、能力特點，還可以測定一下自己的生物節律周期、智商指數、氣質類型、性格類型等作為參考。

　　其次，是用自己在不同領域的實踐中（如對各個科目的學習）取得的不同成績相比較，以發現自己的長處，確定奮鬥的目標。

　　間接的自我評價法，是指通過與他人行為的對照及情況的對比，發現自我認識的錯位。"不識廬山真面目，只緣身在此山中"，這是一些人不能對自己作出正確的自我評價的原因之一。當事者迷，那麼就不妨用與他人相比較的方法及用自己在不同領域中取得的不同成果比較的方法鑒別一下。

　　對女大學生來說，她們在自我評價的問題上常常會具有兩重性，一方面好幻想，把個人的境遇、發展、前途勾畫得絢爛多彩；另一方面又常常低估自己的才智和工作能力，自我評價常常是過謙的甚至是比較自卑的。

　　" 天生我材必有用"、"尺有所短，寸有所長"，每個人都有自己的長處和短處。有的人可能不辨音律，但卻有高超的組織才能；有的人也許不解數字之謎，但卻心靈手巧，長於工藝；有的人可能不會琴棋書畫，但酷愛大自然，精於園藝；有的人或許記不住許多外語單詞，但有一副動人的歌喉，擅長文藝。

　　正確的自我評價是幫助我們作出正確的奮斗方向的前提。在實踐的鑒別中，在與他人的比較中，要使思維方法儘可能地全面些、辯證些、靈活些。

　　人的知識、才能通常是處於離散、朦朧狀態的，需要人們不斷地挖掘、發現和開發。從個人興趣愛好、思維方式的特點、毅力的恆久性、已有的知識結構、獻身精神與果敢魅力等多方面進行全面的考察和測試，將為你作出科學的自我評價提供有益的幫助。

　　在大學的校園生活中，人總會有失意的時候。當你在學習、生活上遭受挫折的時候，怎樣才能重新建立自信心呢？英國心理學家克列爾.拉依涅爾提出了10條幫助你增強自信心的規則：

　　1．每天照三遍鏡子。

　　清晨走出宿舍之前，對著鏡子修飾儀錶，整理著裝，務必使自己的外表處於最佳狀態。午飯後，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時再照照鏡子。消除對自己的儀錶的不必要的擔心，更有利於你將註意力集中到工作、學習上。

　　2．不要總想著自己的身體缺陷。

　　每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不存在的，對自身的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往並沒有那麼在意你的缺陷。只要少想，自我感覺就會更好。

　　3．你感覺明顯的事情，其他人不一定註意得到。

　　當你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態並沒有那麼容易被其他人發現。

　　4．不要過多地指責別人。

　　如果你常在心理指責別人，這種毛病就可能成為習慣。應逐漸地剋服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現。

　　5．多數人喜歡的是聽眾。

　　因此，當別人講話時，你不要急於用機智幽默的插話來博得別人對你的好感。你只要認真地傾聽別人的講話，他們就一定會喜歡你。

　　6．為人坦誠，不要不懂裝懂。

　　對不懂裝懂的東西坦白地承認，這不僅不會損害你的形象，還會給人以誠實可信的感覺；對別人的魅力和取得的成就要勇於承認，並致以欽佩和贊賞。

　　7．在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。

　　這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。

　　8．不要試圖用酒來壯膽提神。

　　如果你害羞靦腆，那麼就是喝幹了酒瓶也無濟於事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。

　　9．拘謹可能使某些人對你含有敵意。

　　如果某人不愛理你，則不要總覺得自己有錯。對於有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。

　　10．一定要避免使自己處於一種不利的環境中。

　　否則，當你處於這種不利情況時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優越而在心理輕視你。

　　首先，大學新生要認識到，人的一輩子，其實就是一個不斷"喪失"的過程：胎兒喪失了襁褓，才能學會站立和走路；青少年喪失了父母的呵護，才能成為具有獨立生活的人……如果我們一輩子都懼怕喪失，都不願意付出任何代價，那麼我們也終將喪失發展的機會。從這個角度來看，你今天由於喪失所帶來的暫時的痛苦和不適應，換來的正是明天的飛躍。

　　如果明白了這一點，那麼與其消極被動地面對新的環境，不如積極主動地去適應新的環境。如果你想贏得別人的喜愛，贏得朋友，就必須開放自己、關心別人。如果你永遠沉浸在自己的"孤獨"之中，永遠把感情寄托在過去的環境上，那你就無法走出心理喪失感，這樣的人，有誰會喜歡。

　　其實，時間長了，你就會發現，大學里的新同學一樣可愛，他們並不是個個自私的。當你有了新朋友時，就會有人分享你的快樂和煩惱，你也就有了更多的進步動力。

　　不管你願不願意，人都是要長大的。長大意味著什麼？意味著你將要面對更多的變化，意味著你要不斷地去適應新的、更加複雜的環境。

　　大學生在身心發展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放鬆、消除心理壓力是非常有幫助的。

　　自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反覆告誡自己"沉著、沉著"；在榮譽面前，自敲警鐘"謙虛、謙虛"；在遭遇挫折時，安慰自己"要看到光明，要提高勇氣"等等。

　　學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，併在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下麵介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1．冥想放鬆法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法是：

　　（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反覆、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然後用手觸摸它的錶面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什麼氣味。

　　（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

　　（3）放鬆肌肉，排除雜念，想象自己鑽進了橘子里。那麼，想象一下，裡面是什麼樣子？你感覺到了什麼？裡面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然後再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

　　（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛纔在橘子裡面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然後做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕鬆。

　　2．自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

　　（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把註意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

　　（3）不久，你會感到註意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然後逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反覆默念："靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。"

　　（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。