注意力缺失症

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注意力缺失症（attention deficitbisorber，ADD ）,也叫注意力缺陷多动障碍，简称多动症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）、注意力缺乏症

　　注意力缺失症最主要的症状就是频繁地、不自觉地分心，经常办事拖延、缺乏组织性、健忘。

　　以前一度流行的 儿童「多动症」，就是照搬了这个概念套用到儿童身上。

• 常常忽视很多小细节，导致在工作上或是其他的活动中总是会粗心犯错
• 很难较长时间持续做一件事
• 和他人对话时，有时候会走神
• 常常很难依照指示完成事情，导致工作任务无法按时完成的情况较多
• 经常对组织性的工作或规划活动感到困难
• 经常逃避或厌恶需要花费心思的活动或工作
• 常常忘记一些工作时或者其他活动需要携带的物品，或是经常丢失物品
• 很容易被干扰
• 常常忘记每天按计划要做的事情

　　生理和心理问题

　　注意力缺失症可能导致许多健康问题，包括暴饮暴食、吸毒、焦虑症、长期的紧张和压力、缺乏自尊心。你可能因为忽略健康检查、错过看病的机会、忽略医疗指导、忘记服药等原因而产生问题。

　　工作和财富问题

　　成人注意力缺失症患者经常陷入职业困境，并且感到很强的低成就感。你可能难以保持一份工作、遵守公司规则、按时完成任务、保持早九晚五的工作节奏。管理财务也有问题：你可能常有未付的账单、遗失的文件、未按时付款所产生的罚款、或者因为冲动消费而产生的债务。

　　人际关系问题

　　注意力缺失症的症状能够危害你的工作、爱情、家庭关系。你可能已经受够了亲人们有关保持整洁、注意倾听、生活要有条理之类的唠叨。换个角度说，接近你的人可能会因为你的“不负责任”或者“迟钝”而感到受伤。

　　注意力缺失症的广泛后果可能会导致尴尬、挫折、失望、绝望、丧失自信心，你可能会感到你永远也不会管理好自己的生活。

　　据研究显示，确诊存在严重「注意力缺失症」的人群中，他们在日常生活中会出现以下状况：

• 学习成绩落后：32%-40%辍学率、5%-10%完成大学
• 社交能力弱：50%-70%没有／很少朋友，被同伴拒绝／忽略
• 家庭关系不佳：常跟家人发生冲突
• 婚姻：结婚后夫妻关系不睦、离婚率高
• 工作：70%-80%工作表现不佳、工作后频繁更换工作、社会经济地位较差
• 健康：20%-30%抑郁症、18%-25%反社会人格障碍、品行障碍、肥胖
• 危险行为：偶然受伤率高、不遵守交通规则（闯红灯、超速）、更多抽烟或服用违禁药物、成年早期可能伴有较高自杀倾向、40%-50%反社会行为、违法犯罪及被捕风险增高

　　当你有注意力缺失症时，你很容易认为你有什么地方不对劲或是自己很差劲。但注意力缺失症不是智力与能力的指标。某些事情对你来说是更困难的，但是这不代表你不能发现你的长处并且取得成功。关键在于找到你的强项，并且把强项发挥出来。

　　注意力缺失症有正面和负面特征的集合，就像具有的其他特征一样。除了冲动和无组织性，注意力缺失症患者常常拥有惊人的创造力、激情、能量、打破框架的思想、原创的主意。找到你的长处，调整你的环境，使你的长处得以发挥。但是， 意料之外的是，ADD还会给患者带来一些好处，例如：

• 思维开放
• 痛恨细节，超强的概括和总结能力
• 对兴趣的极度狂热，对感兴趣的事废寝忘食
• 愿意尝试新的事物 （虽然是三分钟热度）

　　正确的锻炼和饮食

　　有规律的、大幅度的锻炼——它能够正面地消耗掉过度的能量和进攻性，使得身体平静和柔和下来。吃各种健康的食品，限制甜食以减少情绪波动。

　　充足的睡眠和定期休息

　　当你感到疲倦时，你就更加难以集中注意力，管理压力，保持创造力，履行你的责任。保证每晚有7-8小时的睡眠。避免积累大量的文件，一件事来了就及时处理。把时间性强的任务加以优先化，写下每一个任务、信息和重要的想法。

　　更好的时间管理方法

　　给每一件事都设定截止日期，即使是小事。使用闹钟来提醒自己。

　　改善你的人际关系

　　跟朋友们约好时间去做事，并且不要失约。在交谈时要专心致志，当别人在说话时要倾听，说话不要太快，与那些对你的问题有理解和同情心的人建立友谊。

　　创造一个友善的工作环境

　　经常使用清单、颜色、提示、小纸条、文件、仪式，等等。如果有可能，选择那些你感兴趣的工作。注意你在什么情况下工作效率最高，把这个情况尽可能地应用到你的工作中。你可以与创造力弱但是组织性强的人联合起来，这种联合对于双方都是有利的。

　　适当做一些需要集中注意力的游戏

　　在日常生活中适当玩一些需要集中注意力的游戏，让自己的注意力聚焦在某一件事情上。比如玩协同类的游戏，脑电波控制的游戏(现在有一种使用专注力来控制场景的游戏叫做脑电波战斗训练器，目的就是用来训练专注力的)等，通过这种简单的训练，让自己的专注力得到提升。

　　寻求外在的帮助

　　如果你通过自己来纠正注意力缺失症的症状之后，这些症状仍然困扰着你，那么你需要寻求外界关注了。成人注意力缺失症可以寻求多种治疗方法，包括行为辅导、个案治疗、互助小组、职业咨询、教育、药物治疗。

　　治疗成人注意力缺失症，就像治疗儿童注意力缺失症一样，需要专业团队，以及患者的配偶和家人的帮助，从而完成平时自己无法做到的事情，比如：

• 控制冲动性行为
• 管理你的时间和金钱
• 提高和维持你的组织力
• 提升在工作岗位和家中的做事效率
• 管理你的压力和怒火
• 更清晰地沟通