過度勞動
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過度勞動(Over-utilization of labor forces):人力資源在較長時期的過度使用,即就業者在較長時期處於一種超出社會平均勞動時間和強度的就業狀態。狹義的過度勞動,指勞動者在較長時期勞動時間超過社會平均水平;廣義的過度勞動還包括較長時期的工作強度超過該行業的社會平均工作強度。[1]
如果你發現自己陷入了強迫症式的過度勞動,最有效的干預方式是什麼?根據我們的經驗,我們推薦嘗試以下幾種策略:
承認自己的工作強迫症有多麼嚴重
你無法改變自己沒有註意到的狀況。想一想,你在長時間連續工作時頭腦有多麼清晰和專註,你感到多麼疲勞,你的心情受到了怎樣的影響,你生活中的其他人受到了什麼影響。要對你給自己找的藉口保持懷疑。
關註兩項主要活動:睡眠和鍛煉
這需要有規律地消耗和補充能量。要優先保證每晚有足夠的睡眠時間,讓自己充分休息,這一點至關重要。對於我們絕大多數人來說,至少要睡七個小時。其次是每天至少要做20到30分鐘的輕度運動。本文兩位作者都優先保證這兩項活動。儘管我們還在努力限制工作時間,不過我們確信這兩項才是避免工作倦怠的關鍵。
選擇一項能帶來最純粹樂趣的活動
讓這項活動成為能在工作以外給你最大自由的源泉。托尼選擇的是交誼舞和網球,埃里克則是冥想和健身。無論你決定做什麼,都要在每周安排固定的時間去做。這樣可以大大提升你真的去做的可能性。
更加意識到自己身體的感受
人類並不適合像電腦一樣長時間高速連續工作。我們能夠保持最佳狀態的工作形式是一次工作不超過90分鐘,然後休息一下。要瞭解你是否需要休息和補充能量,身體是最可靠的指標,但我們常常忽視身體發出的信號,或者否認自己身體的感受。
在我們的文化中,過度工作能得到很多獎勵,所以在你給自己時間休息和補充能量時感到焦慮是很合理的。這種時候,與其著急回去工作,不如看看自己能否與這種感受共處一會兒。你越能單純地觀察自己的焦慮,就越能發現這並不是你的全部。你對於不工作的恐懼並不會變成現實,你休息的能力會漸漸提升。在對抗職業倦怠和緩解工作狂的過程中,一點點自我關愛就能發揮很大的作用。
- ↑ 王艾青.過度勞動及其就業擠出效應分析[J].當代經濟研究, 2007(1):4.