过度劳动

出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)

　　过度劳动（Over-utilization of labor forces）:人力资源在较长时期的过度使用，即就业者在较长时期处于一种超出社会平均劳动时间和强度的就业状态。狭义的过度劳动,指劳动者在较长时期劳动时间超过社会平均水平；广义的过度劳动还包括较长时期的工作强度超过该行业的社会平均工作强度。^[1]

　　如果你发现自己陷入了强迫症式的过度劳动，最有效的干预方式是什么？根据我们的经验，我们推荐尝试以下几种策略：

　　承认自己的工作强迫症有多么严重

　　你无法改变自己没有注意到的状况。想一想，你在长时间连续工作时头脑有多么清晰和专注，你感到多么疲劳，你的心情受到了怎样的影响，你生活中的其他人受到了什么影响。要对你给自己找的借口保持怀疑。

　　关注两项主要活动：睡眠和锻炼

　　这需要有规律地消耗和补充能量。要优先保证每晚有足够的睡眠时间，让自己充分休息，这一点至关重要。对于我们绝大多数人来说，至少要睡七个小时。其次是每天至少要做20到30分钟的轻度运动。本文两位作者都优先保证这两项活动。尽管我们还在努力限制工作时间，不过我们确信这两项才是避免工作倦怠的关键。

　　选择一项能带来最纯粹乐趣的活动

　　让这项活动成为能在工作以外给你最大自由的源泉。托尼选择的是交谊舞和网球，埃里克则是冥想和健身。无论你决定做什么，都要在每周安排固定的时间去做。这样可以大大提升你真的去做的可能性。

　　更加意识到自己身体的感受

　　人类并不适合像电脑一样长时间高速连续工作。我们能够保持最佳状态的工作形式是一次工作不超过90分钟，然后休息一下。要了解你是否需要休息和补充能量，身体是最可靠的指标，但我们常常忽视身体发出的信号，或者否认自己身体的感受。

　　在我们的文化中，过度工作能得到很多奖励，所以在你给自己时间休息和补充能量时感到焦虑是很合理的。这种时候，与其着急回去工作，不如看看自己能否与这种感受共处一会儿。你越能单纯地观察自己的焦虑，就越能发现这并不是你的全部。你对于不工作的恐惧并不会变成现实，你休息的能力会渐渐提升。在对抗职业倦怠和缓解工作狂的过程中，一点点自我关爱就能发挥很大的作用。