達·芬奇睡眠

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　　達·芬奇睡眠是指多相睡眠。

　　白天干活，晚上睡覺就是正常人採用的睡眠，也叫深度睡眠。深度睡眠是單相睡眠。但人有時也會多相性睡眠，所以才會打盹兒和午睡。

　　單相性睡眠，就是一天一次睡個夠，這隻有人類和靈長類動物才會的。所謂多相睡眠，就是像你分期付款購房似的睡覺，一會兒醒一會兒睡。看看狗和貓的睡覺你就會明白。

　　人從子宮裡出生，無論誰都是多相性睡眠。那時會不分晝夜地睡16個小時左右。長到3～4個月左右時，就會受周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺、白天工作的作息習慣。但有些人仍保留著每天午睡的習慣。 75歲以後深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠。人又會再次回到多相性睡眠。

　　多相睡眠的好處就是，你可以在一星期內節約30-40個小時，並且精力更加充沛。據說達·芬奇就是採用多相性睡眠，他每隔4個小時就睡15分鐘。由於人類在生理學是非常適合多相性睡眠，所以也可根據工作的具體狀況，在白天按時分期睡眠。

　　達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，又稱多階段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠。

　　畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。

　　這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時，從而爭取到更多的時間工作。

　　前幾年，義大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。

　　然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因，畫家不無幽默地承認自己並非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。

　　達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

　　首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相複雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地位的睡眠方式，只有在稍年長後，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念；

　　此外，當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素（如陽光），或人為暗示（如鐘錶、電視節目）來判斷實際時間——將傾向於表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。

　　最後一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點睡5點起的作息習慣。

Uberman睡眠計劃

　　Uberman是一個很流行的多相睡眠。他建議你把一天按4小時平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。這意味著，你每天只睡2-3個小時。我以前就聽說過多相睡眠，但到目前為止，我還沒有聽說過誰去實施多相睡眠計劃，並同時發表由此帶來的有趣結果。

　　按照這個睡眠計劃，你可以在2點，6點，10點，14點，18點，22點開始睡覺，每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯，因為不管白天黑夜時間都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以維持一個有規律的時間表，雖然看起來與眾不同。

　　這個睡眠計劃如何工作的呢？估計我們需要花一周的時間去調整適應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘，REM(指眼球快速運動的睡眠階段)發生在這個周期中比較晚的時段。REM就是你正在做夢，它是睡眠中最重要的一個階段。如果長時間剝奪REM，你將會遭受嚴重的負面影響。多相睡眠可以引導你在剛睡著時，就快速地進入REM階段，而不是在睡眠周期的末期。所以在第一周，你將體驗到缺乏睡眠的感覺，因為這時，你的身體正在學習如何適應縮短的睡眠周期，過了適應期，你就沒事了，可能感覺比以前更棒呢。

　　當然，需要遵循一些原則，以及一個靈活的時間表才能順利地轉換到新的周期。因為睡眠比以前少了很多，很顯然在規定的時間睡覺，不錯過打盹的時間尤為重要。

　　當然，這個計劃與達·芬奇的原計劃略有些不同，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。

　　這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時，從而爭取到更多的時間工作。

　　Everyman睡眠計劃　

　　Everyman睡眠計劃是多相睡眠的的一種睡眠計劃。通常是由一個主睡眠時段的3個或者4個小睡組成。最多人在嘗試的是3個小時的主睡眠加上3個小睡（每個小睡20分鐘左右）。這樣加起來一天的睡眠時間大約是4個小時左右，大大地減少了普通人一天睡8個小時的情況。另外也有1.5小時核心睡眠+4~5個打盹。

　　Everyman睡眠計劃是一種從Uberman睡眠計劃改變而來的睡眠計劃。與Uberman睡眠計劃相比較起來更容易適應，而且也比較靈活。

　　測試似乎表明任何小於1.5小時的主睡眠跟20分鐘的打盹一樣（相當於Uberman睡眠計划了）；超過3小時的主睡眠還不如加個午休（就是一個短時間的夜晚睡眠和一個單獨的午睡），所以在其他人能證明有其它的可行之法之外，如上所述的兩個計劃可以說是適合任何人的。

　　達芬奇一生活了68歲，不僅擅長繪畫、雕塑，還是未來學家、科學巨匠、文藝理論家、建築師、數學家、音樂家、戲劇家、發明家、醫學家、物理學家和機械工程師，歌也唱得很好。

　　天文學：最早反對地球中心論，最早提倡利用太陽能

　　物理學：發現液體壓力，發現慣性理論，最早意識到原子能威力，發展杠桿理論

　　醫學：最早用蠟表現人腦的內部結構，發現血液的功能

　　軍事：設計過飛行機械、直升飛機、降落傘、機關槍、手榴彈、坦克、潛水艇、雙層船殼戰船、起重，設計過城市防禦體系。