報複性熬夜
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報複性熬夜，網路流行詞，是指白天過得不好或者過得不滿足，便想在夜晚找到補償，雖明知熬夜危害，在夜裡也沒要緊事做卻依舊熬夜的行為。
據《中國醫師協會》發佈的《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》顯示，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。其中，31.1%的人屬於“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬於“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
報複性熬夜的原因[1]
在白天，我們總是要花費大量的時間來工作、學習、處理人與人之間的關係，時間被安排得明明白白，能留給自己的時間少之又少，只有晚上空餘的一點時間，可以做自己隨心所欲的事情，但這些時間遠遠不夠。所以有人犧牲了睡眠的時間，瘋狂熬夜，以獲得更多的時間，來證明自己是自由的，是有能力來安排和掌控自己的時間。
“白天過得不好或者不滿足，便想要在夜晚時得到補償，報複性熬夜正是體現這種補償心理，屬於自我防禦機制的一種。”專家介紹，按照個體心理學開創者阿德勒的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式或在其他領域來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。而熬夜就是他們用來彌補白天失去自由和時間的最好機會。
當然，有部分人熬夜是因為厭倦了白天忙碌又快節奏的生活，想在夜深人靜時，享受那份眾人皆醉我獨醒的自由；有些人熬夜的快感，是來自於對時間延長的錯覺，認為晚睡了兩個小時，就是比別人多出了兩個小時的時間。
報複性熬夜的後果[1]
報複性熬夜，看似是在報複世界給的壓力，為自己爭取了許多的時間和自由，實際上卻是在過渡消耗自己的生命。
專家介紹說，在報複性熬夜的人群中，常見有這兩類人：一是焦慮型，患者在打游戲、刷視頻過程中，不知不覺已經到了凌晨一兩點，於是就開始慌了，馬上逼迫自己入睡，在焦慮緊張的情況，反而適得其反，更容易出現失眠的情況。另外一種是自暴自棄型，想著反正也已經熬夜了，不如所幸玩到盡興，於是越熬越晚，甚至通宵達旦。
無論是哪一類人，報複性熬夜並沒有幫助自己減輕焦慮，也沒有讓自己得到更多的自由，那些因為熬夜而缺乏的睡眠時間，會轉變成心理和生理上的傷害反彈回去，長期熬夜無疑是慢性自殺。
“人類根據大自然的節律，應該保持日出耕作，日落而息，周而複始的健康習慣。”專家表示，如果長期存在報複性熬夜的行為，會出現內分泌失調、皮膚變差，記憶力衰退、免疫力下降，增加患癌風險、猝死風險，加重抑鬱等危害，當身體在極度缺乏睡眠的時候，容易發生高血壓、猝死等危急情況。”
如何改變報複性熬夜[1]
每天都曾嘗試讓自己早睡，而每次都是失敗告終。深陷報複性熬夜之中的年輕人，如何去改變熬夜的習慣？
專家指出，首先要認識到良好睡眠的重要性以及熬夜的危害，睡得好、睡得香是一件幸福的事情，而熬夜是透支健康的不良的行為，危害重重；其次，要養成固定的作息時間，保持良好的睡眠節律，不要輕易去打破這份規律。
如果因為其他原因不得不熬夜，專家建議，在熬夜後的第二日，儘量讓自己的生活節奏慢下來，如放下工作，多休息，選擇清淡合適胃口的食物，適當的戶外運動幫助身體放鬆，直至等到下一波睡眠周期降臨。
總而言之，年輕人應該對自己的心理健康和生理健康給予更多的關註，在必要的時候尋求專業的幫助，及時糾正報複性熬夜行為。
北京師範大學心理學部心理健康服務中心咨詢師李初曦認為，年輕人的報複性熬夜實則是一種過度補償的行為，年輕人白天時對控制時間的需求未被滿足，於是便一次次地利用夜晚來實現自己之前沒有被滿足的需要。
其次，報複性熬夜也與上癮行為相關，不少年輕人雖然知道熬夜存在危害，但他們通過熬夜抵抗了焦慮情緒，在熬夜的過程中獲得了快感。當他們找不到其他方法來對抗焦慮，於是就陷入了熬夜的迴圈。
李初曦建議，年輕人應該對自己的心理健康和生理健康給予更多的關註，在必要的時候尋求專業的幫助。
報複性熬夜，是在報複被剝奪的時間，以證明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的時間；是在報複白天不如意的生活，在黑夜裡，他們能摸索到讓自己滿意的存在的方式。
報複性熬夜更像是一種反抗，犧牲自己的健康，反抗家人、同事、領導、社會、環境施加給自己的不自在，實際上卻是生活中的一種無奈。
鄒德寶是一名剛入職場不久的新人，他記得在大學時，自己從來不熬夜。“我到期末都不熬，舍友叫我活神仙。”可到春節回家，當母親驚嘆他臉上出現的黑眼圈時，他才忽然意識到，進入職場不到一年裡，他已經睡得越來越晚。
“工作真的太忙了，到晚上才有時間打一會兒游戲。”
白天都被繁重的工作安排得滿滿噹噹，精神高度緊張。夜晚時分，好不容易逃出了工作與學習帶來的緊張氛圍，換上睡衣躺上床，放鬆的不僅是勞頓而倦怠的身體，還有心靈。
“終於放鬆下來了，終於有自己的時間了，光陰短暫，不能辜負了夜晚，必須做點事情來度過。”華東師範大學的寧蘭說，她熬夜時最常做的事，就是刷愛豆的微博。
除了被學業與工作壓力束縛，對於當代青年來說，他們的白天生活還可能被社交關係捆綁。
就職於國企的楊勇，工作壓力並不大，即使在上班時也能有些閑暇時間，可他仍然只用午夜時分做自己想做的事。“同事聚餐，或叫你一起打游戲，公司有活動，你都得去吧？不然怎麼融入集體，怎麼合群，怎麼給領導留下好印象？”
雖然工作清閑，可如今他卻奔波於各種社交場合，疲於維持關係，反而一點都不輕鬆。
“夜裡大家都已入夢，沒人打擾我，不用擔心微信信息提示，我能安心做我喜歡的事了。”楊勇說。
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