报复性熬夜
出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)
目录 |
报复性熬夜，网络流行词，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿，虽明知熬夜危害，在夜里也没要紧事做却依旧熬夜的行为。
据《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
报复性熬夜的原因[1]
在白天，我们总是要花费大量的时间来工作、学习、处理人与人之间的关系，时间被安排得明明白白，能留给自己的时间少之又少，只有晚上空余的一点时间，可以做自己随心所欲的事情，但这些时间远远不够。所以有人牺牲了睡眠的时间，疯狂熬夜，以获得更多的时间，来证明自己是自由的，是有能力来安排和掌控自己的时间。
“白天过得不好或者不满足，便想要在夜晚时得到补偿，报复性熬夜正是体现这种补偿心理，属于自我防御机制的一种。”专家介绍，按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或在其他领域来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。而熬夜就是他们用来弥补白天失去自由和时间的最好机会。
当然，有部分人熬夜是因为厌倦了白天忙碌又快节奏的生活，想在夜深人静时，享受那份众人皆醉我独醒的自由；有些人熬夜的快感，是来自于对时间延长的错觉，认为晚睡了两个小时，就是比别人多出了两个小时的时间。
报复性熬夜的后果[1]
报复性熬夜，看似是在报复世界给的压力，为自己争取了许多的时间和自由，实际上却是在过渡消耗自己的生命。
专家介绍说，在报复性熬夜的人群中，常见有这两类人：一是焦虑型，患者在打游戏、刷视频过程中，不知不觉已经到了凌晨一两点，于是就开始慌了，马上逼迫自己入睡，在焦虑紧张的情况，反而适得其反，更容易出现失眠的情况。另外一种是自暴自弃型，想着反正也已经熬夜了，不如所幸玩到尽兴，于是越熬越晚，甚至通宵达旦。
无论是哪一类人，报复性熬夜并没有帮助自己减轻焦虑，也没有让自己得到更多的自由，那些因为熬夜而缺乏的睡眠时间，会转变成心理和生理上的伤害反弹回去，长期熬夜无疑是慢性自杀。
“人类根据大自然的节律，应该保持日出耕作，日落而息，周而复始的健康习惯。”专家表示，如果长期存在报复性熬夜的行为，会出现内分泌失调、皮肤变差，记忆力衰退、免疫力下降，增加患癌风险、猝死风险，加重抑郁等危害，当身体在极度缺乏睡眠的时候，容易发生高血压、猝死等危急情况。”
如何改变报复性熬夜[1]
每天都曾尝试让自己早睡，而每次都是失败告终。深陷报复性熬夜之中的年轻人，如何去改变熬夜的习惯？
专家指出，首先要认识到良好睡眠的重要性以及熬夜的危害，睡得好、睡得香是一件幸福的事情，而熬夜是透支健康的不良的行为，危害重重；其次，要养成固定的作息时间，保持良好的睡眠节律，不要轻易去打破这份规律。
如果因为其他原因不得不熬夜，专家建议，在熬夜后的第二日，尽量让自己的生活节奏慢下来，如放下工作，多休息，选择清淡合适胃口的食物，适当的户外运动帮助身体放松，直至等到下一波睡眠周期降临。
总而言之，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多的关注，在必要的时候寻求专业的帮助，及时纠正报复性熬夜行为。
北京师范大学心理学部心理健康服务中心咨询师李初曦认为，年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为，年轻人白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。
其次，报复性熬夜也与上瘾行为相关，不少年轻人虽然知道熬夜存在危害，但他们通过熬夜抵抗了焦虑情绪，在熬夜的过程中获得了快感。当他们找不到其他方法来对抗焦虑，于是就陷入了熬夜的循环。
李初曦建议，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多的关注，在必要的时候寻求专业的帮助。
报复性熬夜，是在报复被剥夺的时间，以证明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的时间；是在报复白天不如意的生活，在黑夜里，他们能摸索到让自己满意的存在的方式。
报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人、同事、领导、社会、环境施加给自己的不自在，实际上却是生活中的一种无奈。
邹德宝是一名刚入职场不久的新人，他记得在大学时，自己从来不熬夜。“我到期末都不熬，舍友叫我活神仙。”可到春节回家，当母亲惊叹他脸上出现的黑眼圈时，他才忽然意识到，进入职场不到一年里，他已经睡得越来越晚。
“工作真的太忙了，到晚上才有时间打一会儿游戏。”
白天都被繁重的工作安排得满满当当，精神高度紧张。夜晚时分，好不容易逃出了工作与学习带来的紧张氛围，换上睡衣躺上床，放松的不仅是劳顿而倦怠的身体，还有心灵。
“终于放松下来了，终于有自己的时间了，光阴短暂，不能辜负了夜晚，必须做点事情来度过。”华东师范大学的宁兰说，她熬夜时最常做的事，就是刷爱豆的微博。
除了被学业与工作压力束缚，对于当代青年来说，他们的白天生活还可能被社交关系捆绑。
就职于国企的杨勇，工作压力并不大，即使在上班时也能有些闲暇时间，可他仍然只用午夜时分做自己想做的事。“同事聚餐，或叫你一起打游戏，公司有活动，你都得去吧？不然怎么融入集体，怎么合群，怎么给领导留下好印象？”
虽然工作清闲，可如今他却奔波于各种社交场合，疲于维持关系，反而一点都不轻松。
“夜里大家都已入梦，没人打扰我，不用担心微信信息提示，我能安心做我喜欢的事了。”杨勇说。
。。。