报复性熬夜

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什么是报复性熬夜

  报复性熬夜,网络流行词,是指白天过得不好或者过得不满足,便想在夜晚找到补偿,虽明知熬夜危害,在夜里也没要紧事做却依旧熬夜的行为

  据《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示,90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上觉得睡眠时间不足。其中,31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,30.9%的被访者属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

报复性熬夜的原因[1]

  在白天,我们总是要花费大量的时间来工作、学习、处理人与人之间的关系,时间被安排得明明白白,能留给自己的时间少之又少,只有晚上空余的一点时间,可以做自己随心所欲的事情,但这些时间远远不够。所以有人牺牲了睡眠的时间,疯狂熬夜,以获得更多的时间,来证明自己是自由的,是有能力来安排和掌控自己的时间。

  “白天过得不好或者不满足,便想要在夜晚时得到补偿,报复性熬夜正是体现这种补偿心理,属于自我防御机制的一种。”专家介绍,按照个体心理学开创者阿德勒的说法:当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式或在其他领域来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心不安。而熬夜就是他们用来弥补白天失去自由和时间的最好机会。

  当然,有部分人熬夜是因为厌倦了白天忙碌又快节奏的生活,想在夜深人静时,享受那份众人皆醉我独醒的自由;有些人熬夜的快感,是来自于对时间延长的错觉,认为晚睡了两个小时,就是比别人多出了两个小时的时间。

报复性熬夜的后果[1]

  报复性熬夜,看似是在报复世界给的压力,为自己争取了许多的时间和自由,实际上却是在过渡消耗自己的生命。

  专家介绍说,在报复性熬夜的人群中,常见有这两类人:一是焦虑型,患者在打游戏、刷视频过程中,不知不觉已经到了凌晨一两点,于是就开始慌了,马上逼迫自己入睡,在焦虑紧张的情况,反而适得其反,更容易出现失眠的情况。另外一种是自暴自弃型,想着反正也已经熬夜了,不如所幸玩到尽兴,于是越熬越晚,甚至通宵达旦。

  无论是哪一类人,报复性熬夜并没有帮助自己减轻焦虑,也没有让自己得到更多的自由,那些因为熬夜而缺乏的睡眠时间,会转变成心理和生理上的伤害反弹回去,长期熬夜无疑是慢性自杀。

  “人类根据大自然的节律,应该保持日出耕作,日落而息,周而复始的健康习惯。”专家表示,如果长期存在报复性熬夜的行为,会出现内分泌失调、皮肤变差,记忆力衰退、免疫力下降,增加患癌风险、猝死风险,加重抑郁等危害,当身体在极度缺乏睡眠的时候,容易发生高血压、猝死等危急情况。”

如何改变报复性熬夜[1]

  每天都曾尝试让自己早睡,而每次都是失败告终。深陷报复性熬夜之中的年轻人,如何去改变熬夜的习惯?

  专家指出,首先要认识到良好睡眠的重要性以及熬夜的危害,睡得好、睡得香是一件幸福的事情,而熬夜是透支健康的不良的行为,危害重重;其次,要养成固定的作息时间,保持良好的睡眠节律,不要轻易去打破这份规律。

  如果因为其他原因不得不熬夜,专家建议,在熬夜后的第二日,尽量让自己的生活节奏慢下来,如放下工作,多休息,选择清淡合适胃口的食物,适当的户外运动帮助身体放松,直至等到下一波睡眠周期降临。

  总而言之,年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多的关注,在必要的时候寻求专业的帮助,及时纠正报复性熬夜行为。   

报复性熬夜的社会评价

  北京师范大学心理学部心理健康服务中心咨询师李初曦认为,年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为,年轻人白天时对控制时间的需求未被满足,于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。

  其次,报复性熬夜也与上瘾行为相关,不少年轻人虽然知道熬夜存在危害,但他们通过熬夜抵抗了焦虑情绪,在熬夜的过程中获得了快感。当他们找不到其他方法来对抗焦虑,于是就陷入了熬夜的循环。

  李初曦建议,年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多的关注,在必要的时候寻求专业的帮助。

  报复性熬夜,是在报复被剥夺的时间,以证明自己仍是自由的,仍有能力安排和掌控自己的时间;是在报复白天不如意的生活,在黑夜里,他们能摸索到让自己满意的存在的方式。

  报复性熬夜更像是一种反抗,牺牲自己的健康,反抗家人、同事、领导、社会、环境施加给自己的不自在,实际上却是生活中的一种无奈。   

报复性熬夜的示例

  邹德宝是一名刚入职场不久的新人,他记得在大学时,自己从来不熬夜。“我到期末都不熬,舍友叫我活神仙。”可到春节回家,当母亲惊叹他脸上出现的黑眼圈时,他才忽然意识到,进入职场不到一年里,他已经睡得越来越晚。

  “工作真的太忙了,到晚上才有时间打一会儿游戏。”

  白天都被繁重的工作安排得满满当当,精神高度紧张。夜晚时分,好不容易逃出了工作与学习带来的紧张氛围,换上睡衣躺上床,放松的不仅是劳顿而倦怠的身体,还有心灵。

  “终于放松下来了,终于有自己的时间了,光阴短暂,不能辜负了夜晚,必须做点事情来度过。”华东师范大学的宁兰说,她熬夜时最常做的事,就是刷爱豆的微博。

  除了被学业与工作压力束缚,对于当代青年来说,他们的白天生活还可能被社交关系捆绑。

  就职于国企的杨勇,工作压力并不大,即使在上班时也能有些闲暇时间,可他仍然只用午夜时分做自己想做的事。“同事聚餐,或叫你一起打游戏,公司有活动,你都得去吧?不然怎么融入集体,怎么合群,怎么给领导留下好印象?”

  虽然工作清闲,可如今他却奔波于各种社交场合,疲于维持关系,反而一点都不轻松。

  “夜里大家都已入梦,没人打扰我,不用担心微信信息提示,我能安心做我喜欢的事了。”杨勇说。

参考文献

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评论(共3条)

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吐个泡泡 (Talk | 贡献) 在 2019年4月3日 15:00 发表

。。。

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吐个泡泡 (Talk | 贡献) 在 2019年4月3日 15:01 发表

那这样说,报复性熬夜对人来说可以让压力得到释放,精神得到解放,只是说身体得到了损害。

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M id 53868114e040dfdee7ad763b6d759358 (Talk | 贡献) 在 2021年2月9日 19:23 发表

现在很多在行为都是慢性自杀

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