喪親治療
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喪親治療（Bereavement Therapy）
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喪親治療（Bereavement Therapy）又稱“喪親咨詢”“喪親悲傷治療”指的是為那些遭受了失去親人的痛苦和正在經歷悲傷過程的人提供的治療。
悲傷的過程可能涉及許多不同的情緒，包括悲傷、憤怒、內疚和後悔，在這個過程的各個階段，有一位專業人士陪著你可能會有所幫助。
喪親治療師可以幫助你適應沒有你愛的人的生活，剋服對你希望不一樣的事情的內疚，分享你可能沒有人可以分享的感受。
悲傷的過程可能是令人困惑的時刻；喪親治療的目標是幫助你應對和理解這一切。
複雜悲傷療法（Complicated grief therapy）是一種特殊類型的喪親咨詢，針對那些經歷複雜悲傷的人[1]。
這種類型的治療是基於其他技術，如認知行為療法（cognitive behavioral therapy ，CBT)）,人際治療（interpersonal therapy，IPT)，以及依戀理論（attachment theory）。
複雜悲傷療法中使用的一些具體技術包括講述死亡的故事，將悲傷與創傷分開，組織悲傷，處理內疚，以及紀念你所愛的人。
喪親治療有很多好處。如果你正與悲傷作鬥爭，以下是考慮這種療法的一些理由：
- 學習應對技巧。喪親療法可以幫助你度過人生中最糟糕的時期，學習新的應對方式，增強你面對逆境時的精神力量。
- 理解你的悲傷。這種類型的治療幫助你瞭解你的悲傷，以及當你經歷各種各樣的痛苦時會發生什麼悲傷過程的各個階段(例如，否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受)。
- 重拾自我意識。喪親療法可以幫助你在沒有愛人的情況下發展新的身份，將你的註意力轉移到生活的其他領域或你扮演的其他角色(例如，一個鰥夫可能會專註於與朋友聚會，如果他過去每天都與配偶在一起的話)。
- 處理困難的情緒。如果你正處於悲痛的陣痛中，喪親咨詢可以幫助你度過此刻所經歷的痛苦和情緒。
- 用健康的方式記住你愛的人。這種類型的治療可以幫助你保持與你所愛的人的聯繫，同時繼續你的生活，這是你對你記憶中的那個人感覺良好的重要一步。
- 生活管理技能。喪親療法可以幫助你管理你日常生活的改變適應沒有愛人的新生活。在這個混亂的時期，有人幫助你度過這些變化是很重要的。
如果以下任何一條對你來說是符合的，你可能需要喪親治療：
- 你正在努力接受你所愛的人的死亡，這個過程已經持續了一年多。
- 你所愛的人的去世極大地改變了你的日常習慣或你的生活方式。
- 你沒有其他的支持系統或任何人可以和你談論死亡。
- 你對喪親後探索自己的想法和情緒以及學習更好地應對的策略感興趣。
- 你準備好繼續你的生活，但也對繼續生活感到內疚。
- 你想花時間回憶你所愛的人，但是當你這樣做的時候，你會發現情緒失控。
- 你經歷過創傷與失去你所愛的人有關，並且沒有充分處理你的感受。
如果你正處於悲痛之中，你可能沒有想清楚。讓你身邊的人幫助你尋找你所在地區的喪親治療師。
如果你想和其他和你有相同經歷的人交談，你也可以加入一個喪親支持小組來代替或補充治療。
喪親治療對任何經歷與失去親人相關的悲傷的人來說都是理想的。雖然沒有必要馬上接受治療，但在面對悲傷中的挑戰性情緒時，你越早獲得幫助，從長遠來看你會越好。
同樣重要的是要記住，想要“感覺更好”可能會帶來一些罪惡感。然而，這是悲傷過程的一部分，治療師可以幫助你。
喪親治療的方式[2]
- 感受你的感覺
喪親治療師可以幫助你接觸自己的情緒，併在一個安全的空間里表達出來。如果你找不到可以傾訴的人，或者不願意向朋友或家人表達這些感受，那麼治療師會特別有幫助。
治療師傾聽，但不提供建議，並幫助你感覺好像你的感覺是有效的。
- 接受損失
如果你感到孤立無援或麻木的喪親療法可以幫助你努力接受失去親人的現實。一如果你傾向於封閉自己的情緒，或者通過完全不去想它來處理這種情況，這個過程會特別重要。
- 剋服創傷
如果你目睹了你所愛的人的死亡或者有其他人創傷方面喪親咨詢可以幫助你處理創傷。
在治療過程中，你會描述你所目睹的，討論它給你的感覺，並學習如何在你的治療師的支持下前進。在能夠給予同情和支持的治療師面前處理創傷是有幫助的。
- 走出內疚
內疚是親人去世後的一種普遍感覺。這種負罪感可能以自責和後悔為標誌，這會使應對損失變得更加複雜[3]。
如果你有罪惡感關於你應該做的事情或者事情本可以有所不同，那麼喪親治療師可以幫助你剋服這些感覺。
治療師可以幫助你認識到，過最好的生活比對你無法改變的事情耿耿於懷更重要。
- 處理日常生活
如果你的日常生活因為失去了每天陪伴你的人而發生劇變，那麼喪親治療師可以幫助你重新組織你的生活，並找到新的方式來解決這些問題。
例如，如果你失去了你的配偶，是你的配偶管理預算或做所有的烹飪或清潔工作，那麼你需要找到一種新的方式來完成這些事情。治療師可以幫助你制定這些計劃。
- 建立支持系統
喪親治療師可以幫助你建立一個支持系統，將你與社區資源或支持團體聯繫起來，為你提供支持[4]。
如果你不知道去哪裡尋求幫助，或者不確定你能得到什麼樣的支持服務，建立一個支持系統就顯得尤為重要。
- 安排葬禮
如果你的損失是最近發生的，你的喪親治療師也可以幫助你考慮葬禮的安排。在這個過程中得到支持有助於確保在你可能無法清晰思考或輕易做出決定的時候，你所愛的人以一種你感覺正確的方式被記住。
如果損失迫在眉睫，你也可能有機會在真正死亡之前開始治療過程。
- 檢查抑鬱症
悲傷會引發抑鬱症的發作。喪親治療師還會問你一些問題，以確定你是否患有潛在的可治療的抑鬱症。
抑鬱症有時也可能是複雜悲傷的癥狀，這種情況發生在大約10%的喪親者身上[5]。
- 寫日記和寫作練習
你的喪親治療師可以給你一些工具，在你結束治療後，這些工具會持續你很久，例如日誌關於你的情緒和日常鬥爭，寫關於記憶，通過寫作解決問題。
你的治療師可能還會指導你進行寫作練習，比如給你死去的愛人寫一封信，告訴他們你對失去他們的感受，或者他們離開後你的生活是什麼樣的。
在一項關於寫作治療創傷性喪親的效果的研究中，結果表明寫作是對喪親兒童和青少年的有效干預[6]。
- 書籍推薦
喪親治療師也可以推薦一些關於悲傷過程的書籍來閱讀，這樣你就可以知道會發生什麼，得到認可，並確認你的感覺是正常的。
例如，如果這是你正在處理的具體問題，你可能會被推薦去讀一本關於走出內疚的書。
- 美術治療法
一些喪親治療師也練習美術治療法。悲傷的藝術療法可能包括創作一本紀念冊，做一個手工項目，或者製作其他藝術品來紀念你所愛的人。
2018年的一項研究發現，視覺藝術治療策略的使用與失去親人的成年人的積極變化有關。藝術療法有助於人們感受到與已故親人更緊密的聯繫，併在這種經歷中找到意義[7]。
藝術療法也是一種練習自我安慰的方式，如果你也在經歷失去親人後的焦慮，這可能會有所幫助。
- 未解決的問題
你是否覺得你對你所愛的人的死亡有懸而未決的問題？例如，在他們死亡的時候，你可能正在爭論。
喪親治療可以為你提供一個通過練習來解決這些問題的機會，比如空椅子技巧和其他角色扮演場景[8]。
- 紀念儀式
悲傷治療師也可以幫助你安排“紀念儀式”來紀念你所愛的人。他們可能會幫助你設計一個特定的活動(例如，一個藝術治療項目)，或者在一個月或一年中留出一個特定的時間讓你花時間去回憶。
留出時間有目的地回憶你愛的人，比因為害怕被情緒淹沒而在回憶突然出現時將它們推到一邊要好。
簡而言之，喪親療法可以通過幫助你接受自己的感受、照顧自己、尋找支持和記住你愛的人來幫助你應對悲傷。
- ↑ Wetherell JL. Complicated grief therapy as a new treatment approach. Dialogues Clin Neurosci. 2012;14(2):159-166
- ↑ Simon NM. Treating complicated grief. JAMA. 2013;310(4):416-423
- ↑ Stroebe M, Stroebe W, van de Schoot R, Schut H, Abakoumkin G, Li J. Guilt in bereavement: the role of self-blame and regret in coping with loss. PLoS One. 2014;9(5):e96606
- ↑ Nordal KC. Grief: Coping with the loss of your loved one. American Psychological Association.2023-1-18(引用日期)
- ↑ Thiemann P , Street A , Heath S , et al. Prolonged grief disorder prevalence in adults 65 years and over: a systematic review.[J]. BMJ supportive & palliative care, 2021.
- ↑ Kalantari M, Yule W, Dyregrov A, Neshatdoost H, Ahmadi SJ. Efficacy of writing for recovery on traumatic grief symptoms of Afghani refugee bereaved adolescents: A randomized control trial. Omega (Westport). 2012;65(2):139-50
- ↑ Weiskittle RE, Gramling SE. The therapeutic effectiveness of using visual art modalities with the bereaved: A systematic review. Psychol Res Behav Manag. 2018;11:9-24
- ↑ Hagl M, Powell S, Rosner R, Butollo W. Dialogical exposure with traumatically bereaved Bosnian women: Findings from a controlled trial. Clin Psychol Psychother. 2015;22(6):604-18
