丧亲治疗
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丧亲治疗（Bereavement Therapy）
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丧亲治疗（Bereavement Therapy）又称“丧亲咨询”“丧亲悲伤治疗”指的是为那些遭受了失去亲人的痛苦和正在经历悲伤过程的人提供的治疗。
悲伤的过程可能涉及许多不同的情绪，包括悲伤、愤怒、内疚和后悔，在这个过程的各个阶段，有一位专业人士陪着你可能会有所帮助。
丧亲治疗师可以帮助你适应没有你爱的人的生活，克服对你希望不一样的事情的内疚，分享你可能没有人可以分享的感受。
悲伤的过程可能是令人困惑的时刻；丧亲治疗的目标是帮助你应对和理解这一切。
复杂悲伤疗法（Complicated grief therapy）是一种特殊类型的丧亲咨询，针对那些经历复杂悲伤的人[1]。
这种类型的治疗是基于其他技术，如认知行为疗法（cognitive behavioral therapy ，CBT)）,人际治疗（interpersonal therapy，IPT)，以及依恋理论（attachment theory）。
复杂悲伤疗法中使用的一些具体技术包括讲述死亡的故事，将悲伤与创伤分开，组织悲伤，处理内疚，以及纪念你所爱的人。
丧亲治疗有很多好处。如果你正与悲伤作斗争，以下是考虑这种疗法的一些理由：
- 学习应对技巧。丧亲疗法可以帮助你度过人生中最糟糕的时期，学习新的应对方式，增强你面对逆境时的精神力量。
- 理解你的悲伤。这种类型的治疗帮助你了解你的悲伤，以及当你经历各种各样的痛苦时会发生什么悲伤过程的各个阶段(例如，否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受)。
- 重拾自我意识。丧亲疗法可以帮助你在没有爱人的情况下发展新的身份，将你的注意力转移到生活的其他领域或你扮演的其他角色(例如，一个鳏夫可能会专注于与朋友聚会，如果他过去每天都与配偶在一起的话)。
- 处理困难的情绪。如果你正处于悲痛的阵痛中，丧亲咨询可以帮助你度过此刻所经历的痛苦和情绪。
- 用健康的方式记住你爱的人。这种类型的治疗可以帮助你保持与你所爱的人的联系，同时继续你的生活，这是你对你记忆中的那个人感觉良好的重要一步。
- 生活管理技能。丧亲疗法可以帮助你管理你日常生活的改变适应没有爱人的新生活。在这个混乱的时期，有人帮助你度过这些变化是很重要的。
如果以下任何一条对你来说是符合的，你可能需要丧亲治疗：
- 你正在努力接受你所爱的人的死亡，这个过程已经持续了一年多。
- 你所爱的人的去世极大地改变了你的日常习惯或你的生活方式。
- 你没有其他的支持系统或任何人可以和你谈论死亡。
- 你对丧亲后探索自己的想法和情绪以及学习更好地应对的策略感兴趣。
- 你准备好继续你的生活，但也对继续生活感到内疚。
- 你想花时间回忆你所爱的人，但是当你这样做的时候，你会发现情绪失控。
- 你经历过创伤与失去你所爱的人有关，并且没有充分处理你的感受。
如果你正处于悲痛之中，你可能没有想清楚。让你身边的人帮助你寻找你所在地区的丧亲治疗师。
如果你想和其他和你有相同经历的人交谈，你也可以加入一个丧亲支持小组来代替或补充治疗。
丧亲治疗对任何经历与失去亲人相关的悲伤的人来说都是理想的。虽然没有必要马上接受治疗，但在面对悲伤中的挑战性情绪时，你越早获得帮助，从长远来看你会越好。
同样重要的是要记住，想要“感觉更好”可能会带来一些罪恶感。然而，这是悲伤过程的一部分，治疗师可以帮助你。
丧亲治疗的方式[2]
- 感受你的感觉
丧亲治疗师可以帮助你接触自己的情绪，并在一个安全的空间里表达出来。如果你找不到可以倾诉的人，或者不愿意向朋友或家人表达这些感受，那么治疗师会特别有帮助。
治疗师倾听，但不提供建议，并帮助你感觉好像你的感觉是有效的。
- 接受损失
如果你感到孤立无援或麻木的丧亲疗法可以帮助你努力接受失去亲人的现实。一如果你倾向于封闭自己的情绪，或者通过完全不去想它来处理这种情况，这个过程会特别重要。
- 克服创伤
如果你目睹了你所爱的人的死亡或者有其他人创伤方面丧亲咨询可以帮助你处理创伤。
在治疗过程中，你会描述你所目睹的，讨论它给你的感觉，并学习如何在你的治疗师的支持下前进。在能够给予同情和支持的治疗师面前处理创伤是有帮助的。
- 走出内疚
内疚是亲人去世后的一种普遍感觉。这种负罪感可能以自责和后悔为标志，这会使应对损失变得更加复杂[3]。
如果你有罪恶感关于你应该做的事情或者事情本可以有所不同，那么丧亲治疗师可以帮助你克服这些感觉。
治疗师可以帮助你认识到，过最好的生活比对你无法改变的事情耿耿于怀更重要。
- 处理日常生活
如果你的日常生活因为失去了每天陪伴你的人而发生剧变，那么丧亲治疗师可以帮助你重新组织你的生活，并找到新的方式来解决这些问题。
例如，如果你失去了你的配偶，是你的配偶管理预算或做所有的烹饪或清洁工作，那么你需要找到一种新的方式来完成这些事情。治疗师可以帮助你制定这些计划。
- 建立支持系统
丧亲治疗师可以帮助你建立一个支持系统，将你与社区资源或支持团体联系起来，为你提供支持[4]。
如果你不知道去哪里寻求帮助，或者不确定你能得到什么样的支持服务，建立一个支持系统就显得尤为重要。
- 安排葬礼
如果你的损失是最近发生的，你的丧亲治疗师也可以帮助你考虑葬礼的安排。在这个过程中得到支持有助于确保在你可能无法清晰思考或轻易做出决定的时候，你所爱的人以一种你感觉正确的方式被记住。
如果损失迫在眉睫，你也可能有机会在真正死亡之前开始治疗过程。
- 检查抑郁症
悲伤会引发抑郁症的发作。丧亲治疗师还会问你一些问题，以确定你是否患有潜在的可治疗的抑郁症。
抑郁症有时也可能是复杂悲伤的症状，这种情况发生在大约10%的丧亲者身上[5]。
- 写日记和写作练习
你的丧亲治疗师可以给你一些工具，在你结束治疗后，这些工具会持续你很久，例如日志关于你的情绪和日常斗争，写关于记忆，通过写作解决问题。
你的治疗师可能还会指导你进行写作练习，比如给你死去的爱人写一封信，告诉他们你对失去他们的感受，或者他们离开后你的生活是什么样的。
在一项关于写作治疗创伤性丧亲的效果的研究中，结果表明写作是对丧亲儿童和青少年的有效干预[6]。
- 书籍推荐
丧亲治疗师也可以推荐一些关于悲伤过程的书籍来阅读，这样你就可以知道会发生什么，得到认可，并确认你的感觉是正常的。
例如，如果这是你正在处理的具体问题，你可能会被推荐去读一本关于走出内疚的书。
- 美术治疗法
一些丧亲治疗师也练习美术治疗法。悲伤的艺术疗法可能包括创作一本纪念册，做一个手工项目，或者制作其他艺术品来纪念你所爱的人。
2018年的一项研究发现，视觉艺术治疗策略的使用与失去亲人的成年人的积极变化有关。艺术疗法有助于人们感受到与已故亲人更紧密的联系，并在这种经历中找到意义[7]。
艺术疗法也是一种练习自我安慰的方式，如果你也在经历失去亲人后的焦虑，这可能会有所帮助。
- 未解决的问题
你是否觉得你对你所爱的人的死亡有悬而未决的问题？例如，在他们死亡的时候，你可能正在争论。
丧亲治疗可以为你提供一个通过练习来解决这些问题的机会，比如空椅子技巧和其他角色扮演场景[8]。
- 纪念仪式
悲伤治疗师也可以帮助你安排“纪念仪式”来纪念你所爱的人。他们可能会帮助你设计一个特定的活动(例如，一个艺术治疗项目)，或者在一个月或一年中留出一个特定的时间让你花时间去回忆。
留出时间有目的地回忆你爱的人，比因为害怕被情绪淹没而在回忆突然出现时将它们推到一边要好。
简而言之，丧亲疗法可以通过帮助你接受自己的感受、照顾自己、寻找支持和记住你爱的人来帮助你应对悲伤。
- ↑ Wetherell JL. Complicated grief therapy as a new treatment approach. Dialogues Clin Neurosci. 2012;14(2):159-166
- ↑ Simon NM. Treating complicated grief. JAMA. 2013;310(4):416-423
- ↑ Stroebe M, Stroebe W, van de Schoot R, Schut H, Abakoumkin G, Li J. Guilt in bereavement: the role of self-blame and regret in coping with loss. PLoS One. 2014;9(5):e96606
- ↑ Nordal KC. Grief: Coping with the loss of your loved one. American Psychological Association.2023-1-18(引用日期)
- ↑ Thiemann P , Street A , Heath S , et al. Prolonged grief disorder prevalence in adults 65 years and over: a systematic review.[J]. BMJ supportive & palliative care, 2021.
- ↑ Kalantari M, Yule W, Dyregrov A, Neshatdoost H, Ahmadi SJ. Efficacy of writing for recovery on traumatic grief symptoms of Afghani refugee bereaved adolescents: A randomized control trial. Omega (Westport). 2012;65(2):139-50
- ↑ Weiskittle RE, Gramling SE. The therapeutic effectiveness of using visual art modalities with the bereaved: A systematic review. Psychol Res Behav Manag. 2018;11:9-24
- ↑ Hagl M, Powell S, Rosner R, Butollo W. Dialogical exposure with traumatically bereaved Bosnian women: Findings from a controlled trial. Clin Psychol Psychother. 2015;22(6):604-18
