情緒自由

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情緒自由（emotional freedom）

　　情緒自由指的是一種有能力管理情緒而不被它過度糾纏的狀態。2019年出現的網路流行詞。情緒好壞不過度受到外界變化的影響，不會因為外界的反應而變得緊張興奮、大喜大悲。

　　更為現實一點的情緒自由，應該是一個人擁有對自己情緒的掌控力。這種掌控，不是壓抑自己的情緒，而是能自由表達情緒，想哭的時候就哭，想笑的時候就笑。

　　1.共情，投射太多的認同，盲目的代入自己。當看到某些新聞或者事件後，我們很容易憤怒、生氣、喜悅，在當下失去了理智，並不能很好地掌控自身的情緒，沒法理性的思考和處理問題。

　　2.無知但欲望過多。一般來說，博學多知本對事物的包容性會增強，也就不會那麼容易因為外界事物干擾情緒，往往會用客觀理性的狀態，去保持對這個世界的清醒。無論是面對陌生的外界，還是熟悉的環境。更容易學會與周圍和解。

　　1.學會獨立思考，理清情緒脈絡

　　面對情緒，釋放和體現都不一樣，我們需要學著去獨立思考，把情緒的脈絡理清楚，找出我們發生情緒化的原因。不要等到爆發了情緒之後，才回頭覺得後悔。

　　2.理情療法，改變信念

　　理情療法是艾裡斯發明的心理療法，我們對於發生不愉快的事，常常會有不合理的思考。強調理念、信念會掌控一個人的情緒。一旦不好或不合理的信念一產生，情緒會產生較大的波動。

　　理情療法表現的特征是：誘發性事件、信念、結論。艾裡斯常常用這句話來說明他們：“並不是人或事情將我們變得無能，而是我們相信自己是無能的，從而將自己變得無能。”面對發生的事情，我們只有想辦法無輓回，不是“破罐子破摔”，隨意任其發展。在理情療法中，將錯誤的信念轉移到合理的解釋上，事情就不會那麼糟糕。

　　3.樹立觀念，認知情緒

　　任何情緒對自己是有利，心理學家也逃不過情緒的困擾，只是相比我們普通人來說，心理學家能夠明白情緒存在的意義，並且能隨時在觀察，預防避免自己有衝動、不理智的行為。

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