情绪自由

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情绪自由（emotional freedom）

　　情绪自由指的是一种有能力管理情绪而不被它过度纠缠的状态。2019年出现的网络流行词。情绪好坏不过度受到外界变化的影响，不会因为外界的反应而变得紧张兴奋、大喜大悲。

　　更为现实一点的情绪自由，应该是一个人拥有对自己情绪的掌控力。这种掌控，不是压抑自己的情绪，而是能自由表达情绪，想哭的时候就哭，想笑的时候就笑。

　　1.共情，投射太多的认同，盲目的代入自己。当看到某些新闻或者事件后，我们很容易愤怒、生气、喜悦，在当下失去了理智，并不能很好地掌控自身的情绪，没法理性的思考和处理问题。

　　2.无知但欲望过多。一般来说，博学多知本对事物的包容性会增强，也就不会那么容易因为外界事物干扰情绪，往往会用客观理性的状态，去保持对这个世界的清醒。无论是面对陌生的外界，还是熟悉的环境。更容易学会与周围和解。

　　1.学会独立思考，理清情绪脉络

　　面对情绪，释放和体现都不一样，我们需要学着去独立思考，把情绪的脉络理清楚，找出我们发生情绪化的原因。不要等到爆发了情绪之后，才回头觉得后悔。

　　2.理情疗法，改变信念

　　理情疗法是艾里斯发明的心理疗法，我们对于发生不愉快的事，常常会有不合理的思考。强调理念、信念会掌控一个人的情绪。一旦不好或不合理的信念一产生，情绪会产生较大的波动。

　　理情疗法表现的特征是：诱发性事件、信念、结论。艾里斯常常用这句话来说明他们：“并不是人或事情将我们变得无能，而是我们相信自己是无能的，从而将自己变得无能。”面对发生的事情，我们只有想办法无挽回，不是“破罐子破摔”，随意任其发展。在理情疗法中，将错误的信念转移到合理的解释上，事情就不会那么糟糕。

　　3.树立观念，认知情绪

　　任何情绪对自己是有利，心理学家也逃不过情绪的困扰，只是相比我们普通人来说，心理学家能够明白情绪存在的意义，并且能随时在观察，预防避免自己有冲动、不理智的行为。

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