侵入性思维
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侵入性思维（intrusive thoughts）、侵入性想法
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侵入性思维是一种进入个体意识层面的想法，经常毫无预兆，其内容往往令人担忧、困扰或怪异。大多数时候它们只是在脑海里一闪而过，但对于某些人来说，会反复纠结于这些闯入性思维，导致个体产生强烈的痛苦情绪 (Seif & Winston, 2018)。
简单的来说，这种思维就像强迫症一样占据着我们的脑海，时不时地就出现让我们心惊胆战。这就好比一位女生正在洗澡，本来心情很好，突然想到了外面可能有一双眼睛正在偷看，她一下吓得直哆嗦，赶紧捂着自己的身子。
侵入性思维的表现[1]
侵入性思维的出现是强迫的，是不受患者主观意识控制，强行闯入的心理想法。这些想法大都是关于暴力，不切实际的，非自然的行为或事件。
出现这类想法其实是大脑活跃的正常表现。我们的大脑有时候会出现某些垃圾想法，这些想法只是意识流中的一部分。虽然这些想法的内容可能是暴力和社会不能接受的行为，但我们应当意识到它们只是随机出现的无意义想法，并不是我们的真实意图或动机。如果你忽略或不对其进行注意，它们就会随着其他想法淹没在意识流中。
简单来说，这些想法就犹如住在我们脑海中的“小恶魔”一般，以时不时地出现的方式来杀我们个措手不及。例如，当我们可能好不容易鼓足勇气去向心仪对象告白时，脑海里会突然响起像“算了吧，他/她怎么会看上我”，“我也太不自量力了”等自我批判的声音，与之伴随的还有被心仪对象拒绝的生动画面，仿佛这一切就真实地发生在我们眼前。
侵入性思维的分类[2]
侵入性思维的应对[1]
侵入性思维本身只是一些没有太大意义的想法、画面、以及冲动。它们本不具备太强的伤害力，而我们的不良应对方式才是引发更严重心理不适或心理疾病的根源。每当我们试图压制，服从，或是跟随负面的思路质疑自己的时候，我们当下的心态以及所做的事会直接受到影响，我们可能无法顺利完成这些事，由此产生低落的心情，长此以往，心理健康也开始渐渐滑坡。
对此，有学者提出（Seif & Winston，2018），侵入性思维可能只是我们大脑意识流中所产生的额外品，类似于垃圾般的存在，只要我们不对此过度关注，它终究会消失。在此，我们也为大家准备一些有用的小Tips。当侵入性思维出现时，你可以：
- 认识到这只一种不可控的侵入性思维，你不必搞清楚它们的来源或背后的意义
- 让它们短暂逗留，不用试图将它们压制或推开。只要你不过度沉浸在其中，他们最终都会离开，但是也要做好它们还会归来的心理准备
- 不用被这些负面的想法所困扰，继续你正在做的事情
- 无需对这些想法采取行动
我们还想提醒大家，如果你发现自己经常受侵入性思维的困扰，以至于严重影响了你的正常生活，请及时寻求更专业的心理指导与帮助。
