周一綜合症

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　　周一綜合症指在星期一上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、註意力不集中等癥狀。 由於在雙休日過分耗費體力處理工作之外的事情，待到雙休日過後的星期一，人們必須又要全身心重新投入於工作和學習，難免出現或多或少的不適應。

　　有些人，星期一上班時，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、註意力不集中等，工作和學習效率降低……這種現象，就是醫家常言的“星期一綜合徵”。

　　人們從星期一到星期五，分秒必爭，聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把與工作和學習無關的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，而且必須料理。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。

　　有的忙於繁雜的家務，裡裡外外，勞碌奔波；有的則趁雙休日玩個痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是那些牌迷和網蟲，更是夜以繼日；有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團聚等等，不一而足。這兩天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到雙休日過後的星期一，必須全身心重新投入於工作和學習，即必須重新建立或恢復巳被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“星期一綜合徵”。閱讀：上班族“星期一現象”不可輕視。

　　健忘

　　對症下藥：上班前一天，可以有意識地乾一些與工作相關的內容，一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準備好。

　　精力不集中

　　對症下藥：上班的前一天不要安排過於刺激、高度興奮的活動，心理緩衝可以提高心理承受能力，上班前適當地做一些自己感興趣的事，以提高自己的註意力。閱讀：白領女性職場“十招鮮”

　　厭煩

　　對症下藥：星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的睏倦，另外一定要善於自我調節。閱讀：“吃”掉“憂郁的星期一”

　　懶惰

　　對症下藥：星期一讓人感到煩躁，昏昏沉沉沒辦法進行工作學習，在星期六應該預習好周一的任務，避免在星期一就開始一拖再拖。

　　為了避免“周一綜合症”，大家可以參照以下方法，避免“黑色星期一”。

　　1.首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。

　　2.告訴自己想要什麼？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。

　　曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因數的負面影響。

　　3.經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。

　　4.運動是很好的方式，運動時，人的心思只註意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。

　　5.出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。

　　6.在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。

　　7.在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。

　　8.永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

　　9.周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。

　　10.周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用於平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。

　　11.減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。

　　12.千萬不要因為“抵抗”周一綜合症，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這隻能讓你變的更加疲憊。

　　14.安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。

　　15.完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。

　　如果雙休日能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當的親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不至於被過大地破壞，下周重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現“星期一綜合症”，即使出現，癥狀亦輕微，亦不會過多影響工作和學習。因此，消除“星期一綜合症”的根本是雙休日儘可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差。

　　編後：由於人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。此外，很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個人或部門，就會感覺到比平時的壓力要大一些，精神也相對緊張一些。而從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，一下子緊張起來也要有個適應過程。