工作焦慮

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　　工作焦慮是指人們對工作環境中一些即將來臨的、可能會造成危險和災禍或者要作出重大努力的情況進行適應時所發生的一種心理狀態，是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應。

　　這是一種普遍的心理障礙，在女性中的發生率比男性要高。工作的焦慮來自於一定的工作壓力，承受壓力的同時實際上也是面對挑戰的過程。如果你的工作沒有任何壓力，不需要面對一絲絲的挑戰，那你的抗擊打能力也會相對減弱，面對風險的能力也會變弱。

　　1、急於求成。一旦不能立竿見影地取得所謂成功，就氣急敗壞，從精神上“打敗”了自己。

　　2、自慚形穢。認為自己的表現不夠出色，被別人“比了下去”，丟了面子，於是就自責，產生羞恥感。

　　3、無多元化觀念。不知道一個問題的解決需要多方面的條件，不能接受客觀現實，認為努力與回報不平衡，常埋怨社會不公。

　　4、自己否定自己。絕對化地看待事物和問題，以為做不好的事情都是自己的責任，認為自己太笨，經常自己否定自己。

　　1.意識到焦慮和興奮在生理上是以同樣的方式表達的

　　不幸的是，不管你從哪個角度看，“焦慮”這個詞本身就會自動引發一種定義，即我們之所以軟弱，是因為我們經歷了焦慮和壓力反應。它被認為是不健康的。消極的自我判斷、自我意識、自我對話的標簽很快就會在我們的腦海中浮現。

　　但運動和表現心理學家將焦慮歸因於另一種觀點:喚醒。幾十年的研究表明，最佳的喚醒反應不僅表現在運動環境中，而且在工作和商業中也能提供最好的表現。每個人——包括你——都會有自己的焦慮或壓力癥狀的最佳閾值，這種閾值會驅使你保持警覺、集中註意力並準備好在最重要的地方執行任務。

　　然而，我們經常被我們經歷的感覺所困。我們的身體癥狀加上當下的情緒失控，都有一個目的：希望保持現狀。我們沒有意識到的是，這些生理癥狀和無用的思維過程會保護我們的安全。最終我們感覺被困住了。

　　當你在工作中焦慮或記得那些身體壓力癥狀暴露在他們不受歡迎的大腦中的時候，你能否問問自己，你正在經歷的事情中是否有著興奮的成分。你能認識到你正在的事情可能會有好處嗎？

　　開始與教練或心理醫生合作，對你何時感到與工作相關的壓力和焦慮進行評估。

　　探索你的經歷中是否真的有積極的一面，到目前為止，你還沒有看到的。永遠不要站在壓力或焦慮的高度進行分析。這就像把更多的衣服扔進洗衣機里，而洗衣機已經在迴圈中了。你只會增加混亂!

　　開始更多地問自己這個問題。它會打開一種可能性的視角，讓你知道你正在經歷的事情是如何幫助你的。

　　2.透過顯而易見的事物去面對更深層次的潛在原因

　　對於什麼是焦慮，你不需要另外一種科學解釋。

　　你知道自己對焦慮和壓力的定義是什麼。你知道那是什麼感覺。然而，如果你持續地經歷壓力和焦慮的癥狀而沒有任何明顯的誘因，(即一般的焦慮)檢測它從哪裡發出可能是一個更複雜，但更有效的發現之旅。

　　你不太可能花一段不可預測的時間去解決它。但你也不能只是讓火車停下來，要求下車，然後告訴他們，當你認為自己準備好了的時候，你就會回到車上。當你有工作上的需求時，你能做些什麼來保持前進和管理你的感覺呢?

　　如果你在某些情況下所經歷的壓力和焦慮是你獨有的，並且沒有和他人雷同，那麼很可能你自己的價值觀、原則、道德和倫理在某些方面受到了侵犯或侮辱。當這種情況發生時，我們的身體會自然的顯示出壓力和焦慮的跡象，即使我們試圖用自我對話說服自己“剋服它”、“不要反應過度”等。你的壓力和焦慮仍會一直存在，每一次這些價值觀和原則被違背，負面影響就會加劇。

　　如果你一直患感冒和流感，但你卻吃得很好，運動，睡眠正常，補充營養，你可以就需要去面對更深層的問題了。我們往往會試圖欺騙自己，忽略了那些真正加重、恐懼或耗盡我們的東西。所以我們需要更深入的研究。

　　答案終究是會出現的，你可能不喜歡他們，但是你會有更強大的力量來認識和計劃這些必要的改變，這不僅能幫助你應對，還能完全消除壓力或焦慮。

　　3.瞭解你的適應力，並積極努力提高它

　　在處理壓力和焦慮水平飆升的問題上，我們似乎沒有足夠的時間去積極應對。商業世界以驚人的速度變化。我們常常感到喘不過氣來，有時會過度勞累。

　　真正能幫助你應對不斷變化帶來的壓力和焦慮的，是坦誠地去面對到底是什麼導致了你的壓力和焦慮。想想想你的工作場所，頭腦風暴一份清單，看看你能不能做到以下幾點: 識別導致你感到壓力和焦慮的事物、人和環境中的模式；

　　針對你寫的每一項，看看你是否能從識別出任何關於你的行為、情緒和精神狀態中的常見反應試著認識到每個項目對你的影響程度，不僅影響你的工作，也影響你工作以外的生活。建立一個層次結構來幫助你優先考慮哪些刺激物需要強烈關註，需要關註的程度和時間。

　　與心理學家合作完成這一步會有很大幫助。列出清單，然後盯著它看，這可能是一種挑戰，但同時也是一種壓倒性的解放!

　　針對每一項，開始制定戰略，這些戰略可以分散你的註意力，或者把你從消極思想、破壞性自我判斷對話的惡性迴圈中分離出來。在工作中，你需要快速的方法來停止向你的潛意識重覆任何在你感到壓力和焦慮時削弱你的信息。

　　分心會讓你失去在高度焦慮狀態下停滯不前的能力。改變你的座位位置。站起來伸伸懶腰。戴上耳機兩分鐘，播放一首讓你想唱歌、想笑或者讓你感覺更自信的歌曲。研究表明音樂是一種非常強大的情緒調節器。所以要明智地選擇，大膽地選擇!

　　你可能會把當前的註意力轉移到你之外的某件事或某個人身上。與同事溝通不僅可以幫助對方，也會降低你的壓力和焦慮癥狀增加的能力。把你的註意力轉移到外部，做到100%的離場。

　　分心能極大地安撫你的緊張情緒和消極的、周期性的內心對話，這樣你就可以更平靜地(即使是稍微平靜地)面對那些讓你焦慮的項目、截止日期和/或人。最重要的是停止你虛弱癥狀的持續節奏，給自己爭取喘息的空間，重新開始工作。

　　這個想法不是被動的，而是主動的。熟悉那些可能會給你帶來更大壓力和焦慮的事情，並準備好應對這些事情的技巧和策略。

　　4.學習接受和承諾療法的藝術

　　如果你還沒有學會接受和承諾治療(ACT)的藝術，那麼你就對這種可以幫助世界各地的人應對壓力和焦慮，特別是與工作相關的壓力的最有效武器一無所知。

　　ACT最初是由教授和臨床心理學家Steven C. Hayes於1982年開發的，它包括學習識別不愉快的想法、記憶和圖像。

　　當你經歷焦慮和壓力的獨特身體癥狀時，你也學會了為接受它們的經歷騰出空間，而不產生抑制它們的阻力。

　　你要學會成為一個冷靜的觀察者。你會變得更善於駕馭各種不適。隨著時間的推移，你所感受到的力量會變得越來越小，有時甚至會達到最初的壓力和焦慮觸發不再冒泡的地步。

　　學習ACT的步驟將真正改變你的生活。一旦你通過一個特定的觸發點獲得成功(與心理學家或其他心理健康專家合作，為你首先要解決的問題制定一個優先等級)，你就會想要把它應用到其他許多與工作相關的事情上。

　　5.學習情緒釋放技巧來減少焦慮和壓力癥狀

　　情緒釋放技巧(EFT)也被稱為“輕拍”。任何人都能做到。臨床心理學家Roger Callahan博士發現，當病人自我按壓身體上的穴位時，就能夠緩解和減輕焦慮癥狀。

　　在與專業助理加里•克雷格(Gary Craig)合作的神經語言編程中，思維場療法和針灸創造了一套客戶用指尖輕輕敲擊的能量點。在敲擊時，他們會有意識地描述自己的思想、感覺和身體癥狀的不適。

　　最好是在EFT從業人員或受過專業訓練的人的指導下學習，個人首先要確定他們感到的壓力和焦慮的強度和程度。當他們輕敲標記點和描述他們的思想、感覺和情緒時(通常在一段時間內也會感到身體不適)，人們會逐漸開始體驗到放鬆。

　　研究表明，輕拍的積極效果是持久的，尤其是對於焦慮症和創傷後應激障礙。其他心理健康方面的挑戰也包括減肥，悲傷和失落，缺乏自信和自信。