亚健康人群

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什么是亚健康人群[1]

  亚健康人群是指其机体器官有功能性改变而无器质性改变,有体征改变但未发现病理改变,生命质量差,长期处于低健康水平的人群。

亚健康人群的自我保健[2]

  1.运动锻炼疗法

  运动可以增强身体各系统的功能,同时可以缓解压力,还可以美容,从而增加个人的信心、增强自我尊重和成就感。亚健康人群可以在工作及学习之余选择适当的运动方式来使身心放松,比如骑自行车、跑步、爬山、划船等。

  2.精神心理疗法

  (1)自我放松疗法。放松法是通过暗示和改变肌肉的紧张度,从而导致肌肉放松,并使自主神经系统机能得到调节。亚健康人群可以通过张弛训练,比如深呼吸、缩肩耸肩、握拳、收腹、绷腿等来达到放松状态。

  (2)家庭疗法。努力追求积极思想的效果的人,只需要把他们的目光投向他们的家庭和他们的亲友 。家庭的理解关怀可以降低亚健康发病率,提倡发扬中华民族的美德,关心亲人,相互了解,相互尊重,正确处理家庭、邻里关系。

  3.中医调治

  (1)艾灸法。把艾条或药条点燃后,熏烤患处或穴位、经脉,通过温热和药物的渗透力来刺激穴位、经脉、患处,以防治疾病的一种方法。

  (2)足底按摩。足底按摩是一种方便、易行,既科学又实用的保健按摩方法,对亚健康状态的人群尤为适用。经常进行足底按摩,可调节机体的神经反射,有利于机体血液循环、调节内分泌、增强免疫系统、通经活络等。

  4.饮食保健

  (1)饮食有节。饮食要有规律,定时定量,不过饥过饱,无过冷过热,食物的种类要广泛、不偏食。

  (2)食物多样,谷类为主。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的,因而提倡人们要广泛食用多种食物,另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮等。

  (3)切莫酗酒。适量饮酒有益于身心健康,如长期过量饮酒则百害而无一益。长期过量饮酒可使人早衰,精神不振,思维迟钝,行为失控,对健康极为不利。

亚健康人群的生活方式干预[3]

  1.建立健康管理机构,施行有效的亚健康干预

  组织单位和社区定期体检,建立体检档案,搜集危险信息,对亚健康进行专业监测、评估,并有针对性地对亚健康状态进行干预。如:对以躯体为主的亚健康状态进行平衡营养,缓张减压,调节睡眠,充足休息等;以心理表现为主的亚健康定期进行心理疏导与调理。建立心理咨询门诊,适度发泄与倾诉,坚持有氧运动,还可以进行音乐疗法等;以社会适应性不良为主的亚健康患者要学会适度调整目标和欲望,给自己定位和转换角色,调整心态,正确对待荣与辱、奖与惩,加强学习与修养,赢得同事的认可,增强自信心

  2.建立健康新理念,适应社会环境

  亚健康疾病主要发生在白领、机关干部、企业老板等,主要是工作压力大,竞争激烈,长期处于紧张状态,从而导致。肾上腺素分泌过多,引起血管收缩而致;加之长期静坐办公室,缺少运动而导致肥胖者日益增多,在客观上也提高了患病率。尤其是机关干部日常工作与生活中高脂饮食较多,经常应酬,饮酒,加之没有先进的健康理念,生活不规律,工作繁忙而缺乏体育锻炼。由于人们的健康理念还处于新、老交替阶段,不少人对新的健康理念处于朦胧期,管理机构要通过“知一信一行”健康教育,普及健康知识,促进人们自觉、自愿地改变不健康的生活方式。

  3.建立规范的健康教育组织,开展健康教育

  通过健康教育提高人们对健康的认识,建立健康新理念。使人们认识到健康不仅是身体无疾病,而同时是生理、心理健康和有较好的社会适应力。健康教育的形式可以多种多样,定期进行健康咨询和体检反馈专题讲座,结合体检病历有针对性地进行讲课等。

  4.合理膳食,改变不良生活习惯

  食物是重要的外界环境因素之一,合理的营养可以维持机体生理需要,营养过剩或营养素不平衡导致高血压、高脂血症、肥胖症的明显增加。健康专家洪昭光告诉大家最简单的平衡饮食方法:每日饮食一荤、一素,一菇,什么都吃,适可而止;体检管理机构可以从健康四大基石引导、教育亚健康人群建立健康新理念。

  5.加强锻炼,保持旺盛精力

  有益的运动可加强人的心脏功能,维持正常血压,加速脂肪代谢,防止血脂升高;同时,还能增强体质,提高人体免疫力,使精力充沛。亚健康人群由于长期的紧张、疲劳、没有很好的调适机体,各种疾病便乘虚而入。运动是人类通往健康道路上为自己做的最重要的一件事。经常运动能加强心血管功能,控制体重,健康干预注重有个性化、趣味性的运动方式,如:长期坐办公室可选择活动颈、肩、腰、四肢的健身操,利用工余时间进行适合自己的锻炼,步行不失为一种长期坚持的运动方式。

  通过管理手段和生活方式干预使亚健康人群变不良生活方式为健康的生活方式,用个性化的健康管理服务达到最佳的健康效果。亚健康人群的健康管理是一个长期的、连续不断、周而复始的过程,对提高人类的整体健康素质有着积极重要的作用。

参考文献

  1. 张钧,张蕴琨.第三章 健身人群的膳食营养.运动营养学[M].高等教育出版社,2010
  2. 俞贝贝,林梅.浅谈亚健康人群的自我保健指导[J].科技资讯,2011(3)
  3. 李渝梅,张月霞,安波.亚健康人群的健康管理与生活方式干预[J].职业与健康,2007(17)
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