卢瑟心态

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什么是卢瑟心态

  卢瑟心态是美国心理学家卢瑟提出的理论,提出了人面对明显压力时的积极适应过程。卢瑟将复原力定义为人面对明显压力或风险时的积极适应过程,即“无论处在什么样的挑战或威胁的环境中,人们都能成功适应的能力和过程”。

卢瑟心态的表现

  现在,越来越多的人开始从积极正向的一面探究人们的心理健康问题:“为何同样是压力和挫折,有的人能很好适应,有的人会失衡甚至崩溃?”“是什么促使人们更有效地应对生活?”如果人能被教会更具有复原力、更乐观,那么他们将减少抑郁、焦虑的机会,过着更有建设性的生活。

  一个人心理复原力的强弱受许多因素影响。国外的心理学研究发现,一些天生容易焦虑的人和A型人格的人相对而言心理复原力会弱一些;另外,就环境因素来看,职场人士长期处在白热化竞争的气氛中,这种氛围不利于心理复原力的培养。人的心理健康状态是一个动态平衡系统,就像弹簧天生有弹性一样,每个人都有一定的“心理复原力”。

卢瑟心态怎么调整

  如下举措可以帮你维持你的心理弹簧的弹性。

  1.学会“笑”自己

  面对年底各种评比结果的出炉,难免会有各种心理冲突和焦虑。心理复原力的观点强调积极的认知方式,即在患得患失的同时,应该学会“笑”自己,即能够幽默地洞察自己,保持某种距离凝视自己。勇敢地将理想的自己和实际上的自己对照,对差距感到坦然,甚至“滑稽”。在遇到突发事件而自己处于尴尬状态时,不是躲避现实或手足无措,甚至埋怨他人,而要自我解嘲,自搭台阶,缓和气氛,避免冲突。此时,自我调侃和贬抑的“阿Q”精神值得提倡。

  2.避免“恶性循环”

  年底遭遇失败或束手无策,难免产生失落感。而随失落感所衍生的情绪反应,会使人悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗,出现各种不平衡的心态。这时要抽出身来,避免坏情绪的“恶性循环”。吃不到葡萄时可以适当想想葡萄的酸味,以求得心理放松和复原。

  3.取得“后院”支持

  当被工作压力所困时,遇到不幸、烦恼和不顺心的事时,切勿忧郁压抑、把心事深埋心底,而应将这些烦恼向家人倾诉。对于现代白领来说,家庭和工作似乎是无可避免的一对矛盾,应该学会将压力在二者之间巧妙地转移和释放,让家庭成为“心理复原”的港湾。

  4.适时放慢节奏

  在工作和生活中适当地放慢速度,以欣赏的眼光对待周围的人和事物,开车时可以开慢些,骑车时可以骑慢些。丘吉尔说:“为了得到真正的快乐,避免烦恼和脑力的过度紧张,我们都应该有一些嗜好,它们必须都很实在。在一个最苦闷的时期,是绘画搭救了我。”生活中适当娱乐,比如唱歌、练瑜伽、下棋、打牌、绘画、钓鱼等,不但能调节情绪,舒缓压力,还能增长新的知识和乐趣。从事你喜欢的活动时,受挫的心理自然逐渐得到复原。

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