盧瑟心態

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　　盧瑟心態是美國心理學家盧瑟提出的理論，提出了人面對明顯壓力時的積極適應過程。盧瑟將複原力定義為人面對明顯壓力或風險時的積極適應過程，即“無論處在什麼樣的挑戰或威脅的環境中，人們都能成功適應的能力和過程”。

　　現在，越來越多的人開始從積極正向的一面探究人們的心理健康問題：“為何同樣是壓力和挫折，有的人能很好適應，有的人會失衡甚至崩潰？”“是什麼促使人們更有效地應對生活？”如果人能被教會更具有複原力、更樂觀，那麼他們將減少抑鬱、焦慮的機會，過著更有建設性的生活。

　　一個人心理複原力的強弱受許多因素影響。國外的心理學研究發現，一些天生容易焦慮的人和A型人格的人相對而言心理複原力會弱一些；另外，就環境因素來看，職場人士長期處在白熱化競爭的氣氛中，這種氛圍不利於心理複原力的培養。人的心理健康狀態是一個動態平衡系統，就像彈簧天生有彈性一樣，每個人都有一定的“心理複原力”。

　　如下舉措可以幫你維持你的心理彈簧的彈性。

　　1.學會“笑”自己

　　面對年底各種評比結果的出爐，難免會有各種心理衝突和焦慮。心理複原力的觀點強調積極的認知方式，即在患得患失的同時，應該學會“笑”自己，即能夠幽默地洞察自己，保持某種距離凝視自己。勇敢地將理想的自己和實際上的自己對照，對差距感到坦然，甚至“滑稽”。在遇到突發事件而自己處於尷尬狀態時，不是躲避現實或手足無措，甚至埋怨他人，而要自我解嘲，自搭臺階，緩和氣氛，避免衝突。此時，自我調侃和貶抑的“阿Q”精神值得提倡。

　　2.避免“惡性迴圈”

　　年底遭遇失敗或束手無策，難免產生失落感。而隨失落感所衍生的情緒反應，會使人悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗，出現各種不平衡的心態。這時要抽出身來，避免壞情緒的“惡性迴圈”。吃不到葡萄時可以適當想想葡萄的酸味，以求得心理放鬆和複原。

　　3.取得“後院”支持

　　當被工作壓力所困時，遇到不幸、煩惱和不順心的事時，切勿憂郁壓抑、把心事深埋心底，而應將這些煩惱向家人傾訴。對於現代白領來說，家庭和工作似乎是無可避免的一對矛盾，應該學會將壓力在二者之間巧妙地轉移和釋放，讓家庭成為“心理複原”的港灣。

　　4.適時放慢節奏

　　在工作和生活中適當地放慢速度，以欣賞的眼光對待周圍的人和事物，開車時可以開慢些，騎車時可以騎慢些。丘吉爾說：“為了得到真正的快樂，避免煩惱和腦力的過度緊張，我們都應該有一些嗜好，它們必須都很實在。在一個最苦悶的時期，是繪畫搭救了我。”生活中適當娛樂，比如唱歌、練瑜伽、下棋、打牌、繪畫、釣魚等，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。從事你喜歡的活動時，受挫的心理自然逐漸得到複原。