盧瑟心態

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什麼是盧瑟心態

  盧瑟心態是美國心理學家盧瑟提出的理論,提出了人面對明顯壓力時的積極適應過程。盧瑟將複原力定義為人面對明顯壓力或風險時的積極適應過程,即“無論處在什麼樣的挑戰或威脅的環境中,人們都能成功適應的能力和過程”。

盧瑟心態的表現

  現在,越來越多的人開始從積極正向的一面探究人們的心理健康問題:“為何同樣是壓力和挫折,有的人能很好適應,有的人會失衡甚至崩潰?”“是什麼促使人們更有效地應對生活?”如果人能被教會更具有複原力、更樂觀,那麼他們將減少抑鬱、焦慮的機會,過著更有建設性的生活。

  一個人心理複原力的強弱受許多因素影響。國外的心理學研究發現,一些天生容易焦慮的人和A型人格的人相對而言心理複原力會弱一些;另外,就環境因素來看,職場人士長期處在白熱化競爭的氣氛中,這種氛圍不利於心理複原力的培養。人的心理健康狀態是一個動態平衡系統,就像彈簧天生有彈性一樣,每個人都有一定的“心理複原力”。

盧瑟心態怎麼調整

  如下舉措可以幫你維持你的心理彈簧的彈性。

  1.學會“笑”自己

  面對年底各種評比結果的出爐,難免會有各種心理衝突和焦慮。心理複原力的觀點強調積極的認知方式,即在患得患失的同時,應該學會“笑”自己,即能夠幽默地洞察自己,保持某種距離凝視自己。勇敢地將理想的自己和實際上的自己對照,對差距感到坦然,甚至“滑稽”。在遇到突發事件而自己處於尷尬狀態時,不是躲避現實或手足無措,甚至埋怨他人,而要自我解嘲,自搭臺階,緩和氣氛,避免衝突。此時,自我調侃和貶抑的“阿Q”精神值得提倡。

  2.避免“惡性迴圈”

  年底遭遇失敗或束手無策,難免產生失落感。而隨失落感所衍生的情緒反應,會使人悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗,出現各種不平衡的心態。這時要抽出身來,避免壞情緒的“惡性迴圈”。吃不到葡萄時可以適當想想葡萄的酸味,以求得心理放鬆和複原。

  3.取得“後院”支持

  當被工作壓力所困時,遇到不幸、煩惱和不順心的事時,切勿憂郁壓抑、把心事深埋心底,而應將這些煩惱向家人傾訴。對於現代白領來說,家庭和工作似乎是無可避免的一對矛盾,應該學會將壓力在二者之間巧妙地轉移和釋放,讓家庭成為“心理複原”的港灣。

  4.適時放慢節奏

  在工作和生活中適當地放慢速度,以欣賞的眼光對待周圍的人和事物,開車時可以開慢些,騎車時可以騎慢些。丘吉爾說:“為了得到真正的快樂,避免煩惱和腦力的過度緊張,我們都應該有一些嗜好,它們必須都很實在。在一個最苦悶的時期,是繪畫搭救了我。”生活中適當娛樂,比如唱歌、練瑜伽、下棋、打牌、繪畫、釣魚等,不但能調節情緒,舒緩壓力,還能增長新的知識和樂趣。從事你喜歡的活動時,受挫的心理自然逐漸得到複原。

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