上班恐懼症
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上班恐懼症是指剛剛畢業或者由於長假打破生活工作規律，對上班出現諸多不適應的現象或產生失落感的心理狀態。
上班恐懼症主要癥狀有對新工作產生恐懼，總是擔心自己工作完成不好、任務完成不了，對工作場所產生抗拒。比如以下心理[1]:
想到上班我就頭大，好不容易到公司，什麼也不想乾，只想靜靜；
各種任務迫在眉睫，明知道必須要做，但就是不想碰；
覺得自己越做越抽抽，想一走了之，尋求詩和遠方，但低頭看看乾癟的錢包，還是得乾啊……
“上班恐懼症”表現概括有兩點： 一是上班前不想上班，焦慮； 二是上班第一天萎靡不振、煩躁。
例如春節長假讓上班族的社會活動範圍發生很大變化。人們外出旅游、回老家探親、走親訪友、聚會應酬等等，與平日里緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。
節後上班恐懼症最為明顯，無非就兩種：
1、公司的工作壓力過大、造成不想去面對公司的領導和同事,造成精神上的壓力。他們絕大部分並不是因為過節期間休息不好，或者飲食不規律，實際上，他們擔心的不是上班本身，而是要面對自己無法承受的巨大的工作壓力或者是一直存在的人際障礙。
2、因為過節長假的原因，在假期期間過於的放鬆和充沛的時間娛樂。一想到上班就異常的不情願和恐懼，這是一種人的本能從一種場景進入到另外一種場景的轉變。精神上受到刺激產生的。
1.工作總讓你生病
如果你每天早晨都在為上班發愁，你的工作一定有問題，長期的壓抑和焦慮的狀態會直接反應到你身體上，你是否會經常感冒？是不是經常頭疼胃疼？並不是你的身體虛弱而是這份工作會毒害你的身體。
2.工作枯燥，學不到新技能
如果你的工作越來越枯燥，每天工作的內容一成不變，越來越程式化，已經沒有新技術可以學習，你對工作也沒有任何的興趣，就要小心了。
3.壓榨員工
如果你的公司對於員工沒有任何的培訓計劃，從來沒有考慮過你的職業方向和身心健康。而更多的是關註目標的完成，他們通過洗腦，使員工認同公司的價值觀，讓員工承擔過多的責任。很多時候，員工被公司不切實際的承諾而迷惑，相信自己是受到保護的。但出了問題，被推在前面承擔惡果的總是員工。
如何緩解上班恐懼症[2]
- 重在保持平常心
預防“上班恐懼徵”，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調節劑，不能過短，也不能過長，假期的時間應該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環境適應問題。要適時地轉換“角色”，即在長假的最後一天，從“休閑”狀態中走出來，靜心梳理上班後該做的事;假日最後一晚保持充足的睡眠。只要調控適當，就可避免發生上班恐懼徵。
- 長假以休息為主
如果長假能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當地親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不至於被過大的破壞，節日過後重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現“上班恐懼徵”，根本在於儘可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差。
- 學會適當放鬆
舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什麼也不想，把休息的意念送到全身各部位，並想像相關的肌肉做出相應的反應。
先放鬆腳尖，接下來逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿;鬆弛到肩部後，再轉向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最後，按脖子、臉面、頭部順序放鬆。
全身鬆弛下來後，轉入調整呼吸。把註意力集中於肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了後，緩慢而自然地向體內進氣，然後再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。
這樣的呼吸，要儘可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅散焦躁，鎮定精神，獲得心情舒暢之效。
- 提前進入角色
專家還指出，人的神經系統有個“始動調節”的特點，星期一上班時效率低，人們一下子難以適應快節奏的工作方式有關。
因此，在上班的前一天，應有意識地做一些與工作相關的事，如看看書、思考工作的內容等，都有助於儘早地進入工作狀態。
- 多想開心事
患“上班恐懼症”的多是年輕人，其誘因很多，如分離性焦慮，人際交往困難，在工作上有過委屈、挫折、羞辱經歷等。要預防這些癥狀，可在長假結束後從休閑的狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己開心的事，多找朋友聊聊天，或去空氣清新的地方換換環境，也可在醫生指導下服用一些藥物。
- 飯前飯後多運動
在公司單位如果公司提供健身房或者一些娛樂運動設施可以適當的進行下小度運動.因為這樣可以調節神經系統處於興奮狀態,讓全身得到放鬆，亦不至於在公司感到疲倦。回到辦公室可以偶爾聽一些音樂調節工作狀態。所謂的工作恐懼症是害怕進入重覆的工作狀態,造成一種厭倦的心理。穩定自己的情緒，調整好工作的心態 。這樣就會慢慢的越來越喜歡工作。
- 先從不用動腦的工作做起
工作很難集中註意力，工作效率也不高。可以給自己安排不用動腦的工作，或者一直想做而沒有做的事情。比如抄寫資料，或者是安排工作日程，選擇一些諸如整理書信、文件等閑散一些的工作。這樣靜靜地進入工作狀態，通過無關能力的整理過程，獲得小小的滿足，達到舒心的目的。當然，也可以多看一些圖片、圖像等東西，也有助於大腦神經系統的恢復，這些都可幫助自己儘快進入正常工作狀態。
