職場抑鬱症

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　　職場抑鬱症，在日本職場中普遍存在的一種心理疾病，並且日本情緒障礙症協會(Japan Society of Mood Disorders)介入對這一職業病的研究和關註。

　　日本職場抑鬱症案例的增多讓人們格外擔心，因為情緒障礙症和自殺之間經常被指存在密切關係。日本是世界上自殺率最高的國家之一。根據警方的統計數字，最近13年裡，日本每年有3萬多人自殺。日本的自殺率是美國的2.5倍，英國的3.5倍。

　　對於抑鬱症患者增多，一個引用得最多的解釋是工作環境的變化，在經濟不景氣和朝著西式工作方式轉變的環境下，傳統角色和支持結構受到了削弱。例如，Imai指出，簡單製造工作流向海外低成本國家，迫使日本許多藍領工人不得不從事力所不能及的工作，比如產品開發。而“無法按預期完成工作，是引發抑鬱症的一個重要因素”。

　　如果下述8種癥狀你中了一半，要警惕自己可能已經患有職場抑鬱症：

　　1、 對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己

　　2、不願意和周圍的同事有積極互動、合作

　　3、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒

　　4、工作倦怠、對工作結果不再關心或持續焦慮

　　5、對工作中的大多數事物懷有抵觸情緒，比如領導、企業文化、辦公環境等

　　6、下班時間也會因為工作上的事焦慮、擔心

　　7、 因為工作而產生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈

　　8、 記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙

　　1、工作狂。你就需要停下來為健康好好打算一下了，不然的話，患上職場憂郁症是早晚的事。要知道，勞逸結合才是保持良好工作狀態的好方法。

　　2、永遠覺得自己不夠好。首先需要增加自己的自信心，絕對相信自己的實力。

　　3、工作倦怠症。也許你應該好好放鬆一下，消除工作倦怠。娛樂方式不重要，最重要的是要保持心情。

　　4、情緒失控。停下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來。

　　5、假想敵。你需要及時地調適自己的心態，不要總找人競爭，也不要把失敗歸結在無辜的同事身上。

　　6、喋喋不休地抱怨。即使你在為工作上的種種問題而惱怒，也不要晝夜抱怨，否則很容易因一時的不如意而患上職場憂郁症。

　　1、作息時間。職場人員如果作息時間非常的差，如輪班、熬夜、時差多等工作，非常容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的出現職場抑鬱症的危險性也會跟著增高許多。

　　2、跳槽頻繁。有的人調動工作地點及工作內容非常頻繁，需要不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力，也很容易引發疾病。

　　3、職場環境。職場中缺乏知心伙伴的工作環境容易誘發該病，因為壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，這就使壓力難以排解、不斷積攢，進而演變成抑鬱情緒。

　　4、工作壓力。通常來說，從事具有時間壓迫性以及人際競爭性很強的工作，如業務工作，或是定期有業績會報工作的人就很容易出現職場抑鬱症。

　　引發職場抑鬱症的原因主要是因為從事一些沒有社會認同感、社會價值觀評價非常差的等級的工作而造成的，和容易造成長時間的自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　一、在工作上：要對自己有正確的認知評價。

　　自己追求什麼，嚮往什麼，心裡要有個譜，不要盲目攀比；然後，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，將近成功之時也有可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過於糾結於自己的工作期望里。

　　二、在人際關係上：正確看待與同事間的關係，對於別人的不善之舉，要學會忍。

　　但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當的方式，而不是要憤怒，或背後嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

　　三、在心態方面：調整好心態。

　　態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

　　四、要學會將抑鬱化零為整。

　　這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉移註意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天划出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要註意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

　　五、要保證充足的睡眠。

　　中醫認為，子時（23點-凌晨1點）是膽經的流註時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，無論有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑鬱症的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑鬱症十分重要。

　　六、靜養身心。

　　實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑鬱症的癥狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦慮癥狀，有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束後再繼續靜坐。總之，職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂，從沮喪到開心。