职场抑郁症

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　　职场抑郁症，在日本职场中普遍存在的一种心理疾病，并且日本情绪障碍症协会(Japan Society of Mood Disorders)介入对这一职业病的研究和关注。

　　日本职场抑郁症案例的增多让人们格外担心，因为情绪障碍症和自杀之间经常被指存在密切关系。日本是世界上自杀率最高的国家之一。根据警方的统计数字，最近13年里，日本每年有3万多人自杀。日本的自杀率是美国的2.5倍，英国的3.5倍。

　　对于抑郁症患者增多，一个引用得最多的解释是工作环境的变化，在经济不景气和朝着西式工作方式转变的环境下，传统角色和支持结构受到了削弱。例如，Imai指出，简单制造工作流向海外低成本国家，迫使日本许多蓝领工人不得不从事力所不能及的工作，比如产品开发。而“无法按预期完成工作，是引发抑郁症的一个重要因素”。

　　如果下述8种症状你中了一半，要警惕自己可能已经患有职场抑郁症：

　　1、 对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己

　　2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作

　　3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒

　　4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑

　　5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪，比如领导、企业文化、办公环境等

　　6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心

　　7、 因为工作而产生生理疼痛，比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕

　　8、 记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍

　　1、工作狂。你就需要停下来为健康好好打算一下了，不然的话，患上职场忧郁症是早晚的事。要知道，劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。

　　2、永远觉得自己不够好。首先需要增加自己的自信心，绝对相信自己的实力。

　　3、工作倦怠症。也许你应该好好放松一下，消除工作倦怠。娱乐方式不重要，最重要的是要保持心情。

　　4、情绪失控。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来。

　　5、假想敌。你需要及时地调适自己的心态，不要总找人竞争，也不要把失败归结在无辜的同事身上。

　　6、喋喋不休地抱怨。即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要昼夜抱怨，否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。

　　1、作息时间。职场人员如果作息时间非常的差，如轮班、熬夜、时差多等工作，非常容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的出现职场抑郁症的危险性也会跟着增高许多。

　　2、跳槽频繁。有的人调动工作地点及工作内容非常频繁，需要不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力，也很容易引发疾病。

　　3、职场环境。职场中缺乏知心伙伴的工作环境容易诱发该病，因为压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，这就使压力难以排解、不断积攒，进而演变成抑郁情绪。

　　4、工作压力。通常来说，从事具有时间压迫性以及人际竞争性很强的工作，如业务工作，或是定期有业绩会报工作的人就很容易出现职场抑郁症。

　　引发职场抑郁症的原因主要是因为从事一些没有社会认同感、社会价值观评价非常差的等级的工作而造成的，和容易造成长时间的自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

　　一、在工作上：要对自己有正确的认知评价。

　　自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比；然后，要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机，将近成功之时也有可能会失败，失败了我们也可以重新再来嘛，所以不要过于纠结于自己的工作期望里。

　　二、在人际关系上：正确看待与同事间的关系，对于别人的不善之举，要学会忍。

　　但是不该忍时也不要强忍，如果对方实在侵犯了你的利益或权利，你就要说出来，不过要以适当的方式，而不是要愤怒，或背后嫉恨报仇。如此，才能不给自己造成压力。

　　三、在心态方面：调整好心态。

　　态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。

　　四、要学会将抑郁化零为整。

　　这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

　　五、要保证充足的睡眠。

　　中医认为，子时（23点-凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解，因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。

　　六、静养身心。

　　实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。