职场抑郁症

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什么是职场抑郁症

  职场抑郁症,在日本职场中普遍存在的一种心理疾病,并且日本情绪障碍症协会(Japan Society of Mood Disorders)介入对这一职业病的研究和关注。

职场抑郁症的现状

  日本职场抑郁症案例的增多让人们格外担心,因为情绪障碍症和自杀之间经常被指存在密切关系。日本是世界上自杀率最高的国家之一。根据警方的统计数字,最近13年里,日本每年有3万多人自杀。日本的自杀率是美国的2.5倍,英国的3.5倍。

  对于抑郁症患者增多,一个引用得最多的解释是工作环境的变化,在经济不景气和朝着西式工作方式转变的环境下,传统角色和支持结构受到了削弱。例如,Imai指出,简单制造工作流向海外低成本国家,迫使日本许多蓝领工人不得不从事力所不能及的工作,比如产品开发。而“无法按预期完成工作,是引发抑郁症的一个重要因素”。

职场抑郁症的8种症状

  如果下述8种症状你中了一半,要警惕自己可能已经患有职场抑郁症:

  1、 对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己

  2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作

  3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒

  4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑

  5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪,比如领导、企业文化、办公环境等

  6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心

  7、 因为工作而产生生理疼痛,比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕

  8、 记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍

职场抑郁症人群

  1、工作狂。你就需要停下来为健康好好打算一下了,不然的话,患上职场忧郁症是早晚的事。要知道,劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。

  2、永远觉得自己不够好。首先需要增加自己的自信心,绝对相信自己的实力。

  3、工作倦怠症。也许你应该好好放松一下,消除工作倦怠。娱乐方式不重要,最重要的是要保持心情。

  4、情绪失控。停下来,深呼吸,给自己10秒钟冷静下来。

  5、假想敌。你需要及时地调适自己的心态,不要总找人竞争,也不要把失败归结在无辜的同事身上。

  6、喋喋不休地抱怨。即使你在为工作上的种种问题而恼怒,也不要昼夜抱怨,否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。

职场抑郁症病因

  1、作息时间。职场人员如果作息时间非常的差,如轮班、熬夜、时差多等工作,非常容易影响生理时钟,造成内在失调,相对的出现职场抑郁症的危险性也会跟着增高许多。

  2、跳槽频繁。有的人调动工作地点及工作内容非常频繁,需要不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力,也很容易引发疾病。

  3、职场环境。职场中缺乏知心伙伴的工作环境容易诱发该病,因为压力及责任较少有人可以共同承担,一旦有事,只能独自承受,这就使压力难以排解、不断积攒,进而演变成抑郁情绪。

  4、工作压力通常来说,从事具有时间压迫性以及人际竞争性很强的工作,如业务工作,或是定期有业绩会报工作的人就很容易出现职场抑郁症。

  引发职场抑郁症的原因主要是因为从事一些没有社会认同感、社会价值观评价非常差的等级的工作而造成的,和容易造成长时间的自我认同感、成就感,以及缺少满足心理上需求,这也包括工作前瞻性等因素。

职场抑郁症的对策

  一、在工作上:要对自己有正确的认知评价

  自己追求什么,向往什么,心里要有个谱,不要盲目攀比;然后,要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机,将近成功之时也有可能会失败,失败了我们也可以重新再来嘛,所以不要过于纠结于自己的工作期望里。

  二、在人际关系上:正确看待与同事间的关系,对于别人的不善之举,要学会忍。

  但是不该忍时也不要强忍,如果对方实在侵犯了你的利益或权利,你就要说出来,不过要以适当的方式,而不是要愤怒,或背后嫉恨报仇。如此,才能不给自己造成压力。

  三、在心态方面:调整好心态。

  态度决定一切,这个道理放之四海而皆准,保持积极、乐观的态度,可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维,从其他角度来看问题,就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。

  四、要学会将抑郁化零为整。

  这项心理抑郁治疗方法,是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法,将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断,告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间,最好保持在30分钟左右。需要注意的是,专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

  五、要保证充足的睡眠。

  中医认为,子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间,即此时胆经气血最旺,是人体进行大修的时间,这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议,无论有什么工作、心事,都不要影响正常睡眠。睡眠好,精神足,职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解,因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。

  六、静养身心。

  实践证明,人在静养状态下神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低,这种积累效应,自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想,或者只是腾出一些时间来闭目养神,都可以放松精神,缓解抑郁、焦虑症状,有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边,在静养状态下闭着眼睛接电话,通话结束后再继续静坐。总之,职场抑郁症患者要根据自己的实际病情,选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法,不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐,从沮丧到开心。

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