漢堡模型
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漢堡模型代表四種不同的人生態度和行為模式。
下圖解釋了四種類型在現在和未來的獲益情況。縱軸代表未來，向上為正面影響，向下為負面影響。橫軸代表現在，向右為正面影響，向左為負面影響。由此沙哈爾將人群分成4類，即4個象限：
第1象限，既快樂又有意義：自我實現型，又稱“理想漢堡”。
也叫“感悟幸福型”漢堡。生活幸福的人，不但能夠享受當下所做的事情，而且通過目前的行為，他們也可以擁有更加滿意的未來。
第2象限，追尋意義忽視快樂：忙碌奔波型，又稱“素食漢堡”。
雖然口味很差，可裡面全是蔬菜和有機食物，食用這類漢堡可以確保日後的健康，但卻讓食用者吃得很痛苦。這類人與“享樂主義型”相反，他們只追求未來的快樂，承受著現在的痛苦。
我稱這類人為“忙碌奔波型”。這種人認為此刻的一切努力都是為了實現未來的目標，痛苦的過程是獲得未來幸福的必由之路。
第3象限，既不追求快樂也不追求意義：虛無主義型，又稱“垃圾漢堡”。
既不好吃也不健康，如果吃了它，不但現在無法享受美日後還會影響健康。與此類似，有一種人對生命已經喪失了希望和欲望，他們既不享受眼前的所有，對未來也沒有任何期望。我稱其為“虛無主義型”。
第4象限，關註當下快樂而非未來意義：享樂主義型，又稱“最差的漢堡”。
它雖然口味誘人，卻是標準的垃圾食品。吃它等於享受現在的快樂，卻為未來埋下了痛苦。
為及時享樂而出賣未來的幸福人生，這樣的人可以被稱為“享樂主義型”“享樂主義型”的格言就是“及時行樂，逃避痛苦””，他們註重的是眼前的快樂，卻忽視了自己的行為可能帶來的任何負面後果。
第1象限：自我實現型。
既快樂又有意義，意即：既關註未來意義和價值，也關註當下快樂和體驗，追求自我實現。
第2象限：忙碌奔波型。
例如，短缺經濟時代出生的那批父母，為了謀生、買房，給孩子提供更好教育資源，為家庭付出一切，卻不捨得為自己體驗和快樂花錢。
由於有物質稀缺體驗，對於生活有很強不安全感，一個收入目標完成後，他們也不會停下忙碌的腳步，而是設置更大收入目標。
如此一來，他們總是在短暫快樂和長期焦慮中間切換，永無止歇。
第3象限：虛無主義型。
既不追求快樂也不追求意義，這樣的虛無主義者，通常對未來沒有信心，對當下無能為力。原因通常是，他們因為各種原因多次失敗，陷入習得性無助，自暴自棄。
如果一個人長期虛無主義，不能增強對工作和生活控制感，就很容易陷入抑鬱之中。
第4象限：享樂主義型。
關註當下快樂，卻不太關註未來意義。
當下娛樂，比以往有了更多選擇，例如：免費游戲、免費視頻、免費小說、免費直播......因此，如果逃避挑戰，只追求享樂，每天都可以用各種娛樂，打發所有時間。
問題在於，這種享樂邊際效用遞減，時間久了容易產生倦怠感、無意義感和無價值感。生活變成“生命不能承受之輕”。
以上就是4種類型人特征簡介，除了自我實現型幸福感較強之外，其餘3種類型幸福感，都有提升空間。
- 泰勒·本·沙哈爾.幸福的方法[M].中信出版社.2022
