數字視疲勞

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數字視疲勞（Digital eye strain，DES）、電腦視覺綜合徵、數字眼疲勞、數字疲勞

　　數字視疲勞是在長期使用電子設備後出現眼部不適的癥狀，如眼睛乾澀、視力模糊、疲勞以及脖子和肩膀抽筋、頭痛等。主要癥狀為眼睛疲勞和視覺模糊。^[1]

　　根據美國視力協會針對一份10000多名成年人的調查報告顯示，由於人們長期、使用電腦、手機等電子設備，有近65%的人有“數字視疲勞”癥狀。

　　美國視力協會在報告中指出，美國有近90%的成年人承認他們每天使用電子設備超過兩小時。另外有60%的人表示他們每天至少花5個小時盯著屏幕，而70%的人稱他們會同時使用兩臺電子設備。^[2]

　　（1）離電腦屏幕不要太近

　　務必和電腦屏幕保持一臂的距離，並通過改變字體大小來讓自己可以看清。對於習慣近距離使用電腦的人，建議選擇防藍光眼鏡等產品。

　　（2）走路時不低頭看手機

　　當低頭看手機時，頸部會承受比平時更大的壓力，也更容易造成數位視疲勞。使用任何手持數位產品時，都需要保持一定的距離，同時保證該產品在使用者的水平視線以下。

　　（3）進行適當的放鬆

　　長時間地使用數位產品不放鬆，會嚴重降低眨眼的頻率，導致乾眼的發生。要嚴格遵守20-20-20的原則，避免乾眼和視疲勞的發生。原則是，每20分鐘，需要20秒的休息，同時要看一看20英尺以外的物體。

　　（4）調整電腦屏幕的角度

　　電腦屏幕上揚也會造成肩頸部的壓力，最好的辦法是保持電腦屏幕在臉的正前方，同時保持在水平視線以下。這樣可以保證眼睛處於一種放鬆的狀態。

　　（5）控制屏幕的亮度和色溫

　　光照也會產生影響。在強光下，或照明的環境中使用電腦也會增加眼睛的傷害，因為眼睛需要強行適應這種身邊的光線。使用防藍光眼鏡，可減少藍光和周圍光源對眼睛的傷害。