心理恐懼

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　　心理恐懼是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應。特別是當這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時，如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時，恐懼的情緒就會支配人的整個身心。

　　恐懼心理是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應。特別是當這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時，如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時，恐懼的情緒就會支配人的整個身心。

　　所謂“可怕情景”，並沒布希麽絕對的標準，而主要特點是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力。地震的突然爆發、樓房失火等，都可使人處於恐怖之中。人的情緒既是對刺激物的一種反應。又是產生一系列反應的原因。如果消極的情緒過於持久，體驗過於深刻，就會破壞情緒的信號功能和調節功能，引起心理活動和行為方式的混亂。因此對人的身心健康危害最大的是恐懼的情緒。外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。

　　造成心理恐懼的原因，是因為從從小受到的家庭暴力的陰影一直伴隨長大，有時候在心裡感到無名的不安，或者懷疑周圍的事物看不到它的另一面，心裡沒底，而感到的恐慌。總是幻想著有個令自己（自己假想）事務會威脅自己。這個不受白天或者黑夜的影響，會在心裡無事，的時候或者擔心什麼事情的時候幻想產生。

　　另外就是，看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和圖片，以後一段時間，不斷浮現，也就是假想，的事務。

　　這些都是不自信，或者做了自己感到虧心的事情，心裡自責而不安造成的。

　　需要，先把心態平衡，心態坦蕩，讓自己有愛心，善待朋友，不斷做善事，得到大家的認可，自信慢慢恢復。

　　1、放慢呼吸節奏法

　　第一步，把註意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節奏。第二步，把一隻手置於肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時儘量減少肩、胸的運動。第三步，吸氣時，控制自己數到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最後一步，吸氣，並慢慢數到三，再呼氣，並慢慢數到三，註意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。

　　2、紙袋法

　　當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，並用紙條緊緊地壓住，儘力不要放跑氣。然後，向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕鬆為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你剋服焦慮。

　　3、數數法

　　有人發現，如果他們註意力集中於數周圍環境中的物品，便能從並不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上通過的汽車數或是建築物的層數，從而幫助自己擺脫恐慌。

　　1、廣場恐怖症

　　廣場恐怖症（agoraphobia）又稱場所恐怖症，它最初用來描述對聚會的場所感到恐懼的綜合症，目前已不限於廣場。它不僅包括害怕開放的空間或害怕離家（或獨自在家），也包括害怕置身於人群擁擠場合以及難以逃回安全處所（多為家）的其他地方如商店、劇院、車廂或機艙等。其臨床表現有三個特點：

　　（1）恐懼癥狀。患者擔心在公共場所昏倒而無親友救助，或失去自控又無法迅速離開。這種恐懼是對即將發生危險的一種預期，預感到自己或所愛的人將發生可怕的後果，且伴有植物性神經功能激活的表現，很多病人在焦慮程度嚴重時出現驚恐發作。

　　（2）恐懼均在特定情境中發生。多數場合是擁擠人群、封閉場所、難以立即逃到安全地方等情境。

　　（3）迴避行為。即立即從恐怖情境中逃走或迴避恐怖情境是廣場恐怖症的一個重要特征。

　　2、社交恐怖症

　　社交恐怖症（socialphobia）主要表現為對一種或多種人際處境持久的強烈恐懼和迴避行為。恐懼的對象可以是某個人或某些人，也可以相當泛化，包括除了某些特別熟悉的親友之外所有的人。

　　具體可表現為：恐懼被別人註視，恐懼自己會做出丟臉的言談舉止或表決尷尬；或者怕自己在別人面前張口結舌，怕吃飯時由於有人註視而醜態百出，在公共廁所里怕因恐懼而解不出小便；或者，由於旁邊有人而恐懼得手發抖以致無法寫字；害怕在公共場所嘔吐，等等。由於害怕，他們拒絕參加各類聚會，也可能迴避所有公眾場合如餐廳、劇場和公共車輛等。在極端的情況下，可引起完全的社會隔離。除焦慮外，還有面紅、心慌、震顫、出汗、噁心、尿急等癥狀。

　　患者多數有自卑感和害怕別人評論自己。雖然也可見到抑鬱、強迫癥狀，但不如廣場恐怖症時多見。本症與廣場恐怖症的不同在於，患者的先占觀念是害怕別人給予不好的評價和自己感到發窘，從而行為上表現出避開與他人的接觸和交談，而不是害怕無法離開。

　　3、特殊恐怖症

　　特殊恐怖症（specificphobia）又稱簡單恐怖症，是指對存在或預期的某種特殊物體或情境而出現的不合理恐懼。最常見的恐懼對象有：某些動物（如狗、貓、蛇、老鼠）、昆蟲（如蜜蜂、蜘蛛）、登高、雷電、坐飛機、外傷或出血、銳器以及特定的疾病（如放射性疾病、性病、艾滋病），等等。

　　1、過橋恐懼症

　　假設你得到一份待遇極佳的工作,但最後卻因為每天開車上班要經過一座橋而不得不放棄,那麼你就是得了一種女性十分常見的“過橋恐懼症”這種心理疾病的患者都會感覺,過橋就如同去送命但是,心理學家卻認為“過橋恐懼症”或其它恐懼症的表象背後往往隱藏著對其它事物更深的恐懼例如,“過橋恐懼症”患者實際上真正恐懼的卻可能是橋那端那份需要自己經常拋頭露面的工作

　　2、害怕蜘蛛

　　讓男友、父親甚至鄰居幫忙滅掉那隻又大又醜的蜘蛛並不表示你就是膽小鬼美國卡內基-美隆大學的一項研究顯示:女性先天就害怕蜘蛛一類的爬行動物研究人員發現,男嬰和女嬰觀看同一幅蜘蛛照片時,女嬰就更容易產生恐懼的表情除非特意要擺脫這種恐懼進行剋服訓練,一般可以認為是正常心理

　　3、嘔吐恐懼症

　　“嘔吐恐懼症”往往源於某次不快的經歷例如,一位女子在餐館就餐途中突發不適,眾目睽睽之下,在飯桌前嘔吐起來此後她開始迴避一切外出吃飯和社交活動的機會因為她擔心自己再吃進什麼不對勁的食物,然後吐出來但是,心理學家指出,如此做法只會強化這種恐懼

　　4、鳥類恐懼症

　　還記得希區柯克電影《鳥》中的場景嗎?心理研究顯示,女性更容易出現“恐鳥症”由於擔心有鳥衝進門來,有的癥狀嚴重者甚至不敢邁出家門一步可能是看到鳥以後潛意識地聯想到某種在鳥身上反映出的特征,引發了心理恐懼這是恐懼症的一般表現,可以採用系統脫敏療法進行治療

　　5、電梯幽閉恐怖症

　　對於一些“幽閉恐怖症”患者來說,封閉狹小的電梯間就如同一口棺材,會讓人產生一種茫然無助的感覺

　　但事實上,“幽閉恐怖症”還是有藥可治的下列方法適用於情況極端的“幽閉恐怖症”患者你不應再像往常一樣爬九層樓梯上樓,而應走電梯第一天,按住電梯的上行健,然後離開第二天,走進電梯,打開電梯門並用手攔住,如此數到十第三天,和一位朋友手拉手坐一層電梯如此方法,每天進步一點點,你會發現恐懼在一天天離你而去

　　6、飛行恐懼、恐高症

　　飛行恐懼也稱“恐高症”,有時癥狀會非常強烈,但也是可治的心理專家建議患者購買相關的治療書籍和dvd,或嘗試系統脫敏療法另外,一些航空公司對有飛行恐懼的乘客也會有一些特別的服務措施乘客可以在購票前做出說明並提出有關要求。