微壓力

出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)

微壓力（micro-stresses）

　　微壓力是指生活中許多小小的事情會在一整天的時間里都襲擊我們，給我們形成壓力，它來自於一些你可能未曾考慮過的地方。

　　比如當我們花費精力與時間與別人進行大量且頻繁的溝通與合作，需要耗費精力思考、細究每一句話背後暗藏的意思，它產生的壓力正在漸漸積累起來，從而嚴重地影響我們的健康和工作效率。

　　微壓力大致有三大類：消耗個人能力、消耗情緒儲備的微壓力、你的身份認同和價值觀形成挑戰的微壓力。

　　第一類是，消耗個人能力的微壓力。如果同事之間的關係緊張，導致了額外工作的產生，或者降低了我們完成手頭工作的能力，未被表達出來的情緒就會形成壓力。它包括工作職責或優先項不一致；在別人的工作質量不理想時；掌權者的行為變幻莫測；不良的溝通規範；工作上或家中的職責激增。

　　第二類是消耗情緒儲備的微壓力。這類微壓力包括：管理他人，為他們的成功和健康承擔責任；發生爭執的時候；對關係網路中的人缺乏信任；向別人傳播壓力的人。

　　第三類是對你的身份認同和價值觀形成挑戰的微壓力。包括被迫追求的目標與自己的價值觀產生衝突；在自己的信心、自尊心或者控制感受到別人動搖的時候；人際關係網路發生變化的時候。

　　只要學會認識到自己生活中的微壓力的模式，你也能創造適當的條件來減輕微壓力帶來的影響。

　　1.針對性地採取行動。

　　好好思考哪些事情對你造成了微壓力，抽出時間和精力來解決它，在我們的人際關係網路中找一些自己信任的人談談，我們不僅可以整理出自己煩惱的究竟是什麼，以及這件事情為什麼會造成困擾，還能從另一個角度看待那些令自己緊張的事情。

　　2.培養人際關係，幫助自己用正確的角度看待無關緊要的事。

　　生活更多元化、人際關係更廣闊的人不僅會以不同的方式應對微壓力，還能從正確的角度看待它們。在這些領域中進行交流不僅能擴大自己的身份認同，還能幫助他們“敞開視角”，從更寬的角度看待自己的生活。

　　3.遠離會製造壓力的人或活動。

　　時間一久，我們就很難察覺出朋友或同事帶給你的究竟是壓力還是快樂。正因如此，壓力才會變得更加危險。不管是在個人層面上還是在專業層面上，一旦與某些人糾纏不清，我們就可能會變得情緒枯竭。