世界杯综合征

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　　世界杯综合征是指在观看世界杯期间，因部分球迷熬夜观看球赛、产生较大情绪起伏等导致胃肠道、心血管、脑血管及呼吸系统疾病突然增多的现象。

• 失眠

　　因为球迷看球时容易激动，有的人为防止打瞌睡，喝咖啡、浓茶，吃东西，有的人还喝酒，人体生物钟严重受到干扰，导致失眠。

• 眩晕

　　长时间看电视，不少人姿势不当，头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。一般出现颈性眩晕的多是年轻人。

• 眼疲劳

　　有的球迷可能平时白天就用电脑，下班看手机刷短视频，夜里再熬夜看世界杯，就容易出现眼疲劳的情况。

• 肠胃不良

　　还有的球迷赶上世界杯之后，每晚喝啤酒、吃烧烤，长期下来肠胃出现了症状。

　　长时间地熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克、突发心脑血管疾病等。

　　2002年，发表于《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究显示，1998年世界杯英国点球大战输给阿根廷的那场比赛的当天及后两天英国因心肌梗死住院的人群要比之前预估的人数多了55人。

　　同样，2008年一项发表于《新英格兰医学杂志》（NEJM）上的研究也显示，2006年世界杯德国队比赛期间，平均每天有43.1例急性心血管事件，但在没有德国队比赛时，这个数字是18.2例。在德国队比赛的7天内，德国球迷突发急性心血管事件的发生率提高了2.66倍，而其中ST抬高型心肌梗死的发生率提高了2.49倍，非ST抬高型心肌梗死的发生率提高了2.61倍！研究者认为，世界杯期间激烈比赛所造成的情绪应激是急性心肌梗死高危人群的一个诱发因素。

　　冬季本就是心血管疾病的高发期，世界杯赛程因为时差问题，还需要球迷们接连熬夜，改变作息时间，看球时情绪激动，很容易诱发心脑血管疾病。

　　2021年一项德国研究显示，2014年世界杯期间因为急性心梗而住院的人数较之前要升高4%。巴西研究也显示世界杯期间心梗人数增加9%。对此，心内科专家提醒：要心动不要心痛，挑灯夜观世界杯时，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。

　　对于心血管是较大的负担。熬夜和亢奋的情绪，都会导致激素水平升高，血液粘滞度提升。尤其是中老年球迷在观赛时，要控制好看球时的情绪，重视控制血压、血糖、血脂，不要因为观赛而忘记吃药。

对于青年群体，熬夜对心血管带来的压力同样不容小觑。许多年轻人本就有熬夜的习惯，在看完球赛后，又要兼顾到第二天的工作，这样“连轴转”的做法不值得提倡。生物钟对身体的保护非常重要，熬夜、抽烟、不良饮食对心血管的影响也比较大。其中，IT、互联网、零售等需要高强度工作的球迷，更要注意熬夜中身体产生的不适。。

　　球迷一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。

　　球赛期间，不少球迷特别钟情“足球+酒”的“熬夜套餐”。然而诸如此类的“熬夜套餐”，不仅会加剧肠胃压力，对身体更是重负。

　　世界杯比赛将持续一个月，即便是连续几天高强度观看比赛，视疲劳、干眼症等各类眼病会纷纷来袭。黑暗或弱光环境下盯着手机、电脑或电视熬夜看球赛，极易对眼睛造成伤害，还可能造成对视网膜的损伤，严重者会严重影响视力。

　　需要提醒的是，近期眼睛做过近视手术、患有眼底疾病，或者患有其他眼病的朋友，一定不要长时间用眼，影响术后康复或者加重病情。

　　要控制好看球时的情绪，重视控制血压、血糖、血脂，若有胸闷、胸痛情况一定及时前往医院就诊。

　　晚餐适当加量，保持饮食均衡。观赛期间晚餐可以适当加量，多选择瘦肉、鱼、禽、鸡蛋、蔬菜以及新鲜水果等食品；同时，注意保持饮食上的均衡，这样既可以增强饱腹感，也可以更好地控制宵夜的分量，保证在28天的观赛期间同样做到、做好“身材管理”。

　　睡前感到饥饿时，可以少量进食夜宵，需避免方便面、薯片等零食，以及饼干、蛋糕等甜食。可以选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物。还要多食用容易消化吸收且富含维生素的食品，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，多补充水分。

　　熬夜看球千万不能关灯，也不要把灯光调太暗。尽可能调整电子产品的对比度，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，房间亮度要柔和些，减少环境与屏幕的差距才能起到保护眼睛作用。

　　在看球赛中场休息的时候，闭闭眼，动动眼球，做眼保健操，让眼睛得到休息。如果感到干涩，滴一些湿润的眼药水，也可用热毛巾或者蒸汽眼罩适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分。

　　患有眼病的朋友，一定不要长时间用眼，每隔一段时间让眼睛休息一下，尽量选择在电视、电脑等中远距离看球，避免使用手机平板等近距离长时间用眼，影响术后康复或者加重病情。

　　看球熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息。如果眼部不适症状严重，通过上述办法仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医疗机构进行检查，寻求眼科医生的帮助。

　　窝在沙发上看球，感觉很放松，这种姿势却会使腰椎受力，容易造成下背痛，严重时甚至椎间盘突出，久坐也会引发颈椎不适。因此，看球期间，可以试试这些放松活动。

　　转颈采取自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

　　耸肩采取自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，然后反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处。

　　扭腰取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（即腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

　　按摩以下穴位，有助尽快入睡。

　　合谷穴位于拇指与食指掌骨之间，即虎口处。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一下。两手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分钟，即30下。按摩此穴，不仅可以缓解失眠造成的头痛，还能疏肝理气、调理生理机能，促进新陈代谢的正常运作。

　　神门穴仰掌握拳，小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处即是此穴。左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟。注意点按时用力不要过重，以有酸胀感为宜。神门穴是治疗失眠的主要穴位，按摩此穴可改善失眠。

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