珍珠習慣

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珍珠習慣（Pearl Habit）

　　珍珠習慣是“行為設計學”鼻祖、斯坦福大學行為設計實驗室創始人福格教授在其新書《福格行為模型》中提到的名詞。我們可以像珍珠一樣：將原本惹人厭煩的事情，轉化成美好的提示。

　　我們知道，珍珠的形成是因為蚌受到外界異物侵入珍珠蚌內刺激其外套膜，然後分泌珍珠質，一層一層地把刺激物包裹起來，即成珍珠。人生在世，就和珍珠一樣，外界大大小小的煩惱和刺激，沒人能躲開，關鍵就在於你會如何對待它們。

　　福格教授的“珍珠習慣”提議非常智慧。以他自己的一個小實踐為例，福格教授睡眠不好，經常被半夜啟動的空調吵醒。與其每次被吵醒後都煩躁地抱怨，不如設計出一個習慣——在聽到空調關停的聲響之後，會放鬆放鬆自己的臉部和頸部肌肉。

　　於是，他很快就養成了固定的習慣。一聽到響聲，就會讓自己放鬆下來。因為這個正向的結果，每次空調發出關停的聲響，福格教授反而會覺得開心：因為這是在提醒我，放鬆下來就能睡個好覺。

　　福格教授將這些習慣稱為“珍珠習慣”（Pearl Habit），因為它們的本質是將原本惹人厭煩的事情，轉化成美好的提示。

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