情緒饑餓

出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)

　　情緒饑餓是人長期無所事事、精神無所寄托、缺少情緒體驗時的不健康狀態。研究表明，人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。

　　對食欲的失控，根源在於情緒的失控，無法消化某種情緒，以至於轉移到食物上，把食物灌進胃裡，以壓制住這種不良情緒。

　　心理學家將情緒饑餓稱為是對負面的情緒管理，通俗的來說就是，在我們不餓的情況下，我們可能會因為心情不好，疲勞過度，壓力過大，無聊，孤獨，或情感處於比較脆弱的狀態下選擇吃東西，來讓自己的心情放鬆編號，也就是利用食物將自己消極的情感麻醉。雖然這種方法是比較奏效，但是這樣的情緒管理是不當的，會對我們的胃造成不好的影響，嚴重的還會造成肥胖，貪食症，厭食症等。

　　容易發生“情緒饑餓”的則是生活富足、舒適閑散和沒有志趣、愛好和追求的人，這類人似乎無憂無慮，便不思進取，活力日減、情感麻木。“情緒饑餓”會影響人的精神健康。心情抑鬱，煩惱上門，疾病纏身，歡樂遠去。人倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身，幸福和快樂就會遠離。

　　當你瘋狂地想吃某樣食物時，不妨先判斷一下自己是否處於情緒性饑餓中吧：

　　1.你想吃東西的欲望開始得很迅速而強烈，就像開關按鈕一樣，你的饑餓程度在很短的時間內就可以從零增加到十。

　　2.你很容易接受吃什麼的建議。如舍友要出去吃甜甜圈，你突然也覺得甜甜圈聽起來不錯。

　　3.你的饑餓感常伴隨著某種情緒增加，特別是壓力。

　　4.你的饑餓感讓你無意識地進食。即，你沒有真正品嘗你的食物，或你只是以一種自動、機械的方式吃東西。

　　5.你進食的滿足感很難獲得，它似乎與你的胃空或飽沒有關係。

　　6.你在開始吃東西前總會有一個轉瞬即逝的想法，即：你可能在吃完後會內疚。而且，你的確在吃完之後感到內疚。

　　1.多想想你所從事的事業，在工作中努力創新，以勤奮工作的方式來填補心靈上的空虛。用愛好來充實自己的心靈，無論是唱歌彈琴、寫作繪畫還是集郵藏幣，都能有效地消除你的“情緒饑餓”。

　　2.為自己找其他事情做。列一個清單，另外為自己安排一件“任務”。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網、看電視……

　　3.記食品日誌。記下你所吃的食物，有利於確定嚴格的飲食控製表，還可以使你在飲食方面變得更負責任，從而你可能會少吃不必要的東西。採用“三種食物干擾法”。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當讓自己再吃點。不過，在絕大多數情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。

　　4.學會或參與一門藝術，也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的情緒。

　　積极參与各種社交與公益活動，關心他人也接受別人的關心，儘量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會奉獻愛心的同時，也可讓自己擁有一個情緒體驗的機會。此外，當你在感到無所事事的時候，可以看看電視、讀讀書報或聽聽音樂，迫使自己進入一種思維狀態，併進而產生喜怒哀樂等情緒體驗，這也是消除“情緒饑餓”的良好辦法。

　　5.防止和清除“情緒饑餓”最有效的方法是尋找機會體驗情緒，如能得到一次強烈的愛的體驗，即使是一次痛苦的體驗，也同樣可以解除饑餓，平衡心態。總之，無論悲歡離合，在一定程度上對心靈的觸動愈強烈，愈能使頭腦開竅。另外，有規律地進行鍛煉。每天堅持鍛煉，有利於舒緩壓力，使你保持積極向上的心態，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。同時，保持充足的睡眠。研究顯示，睡眠不足會增加饑餓感。保持睡眠充足，有利於減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習作鬥爭。