情绪饥饿

出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)

　　情绪饥饿是人长期无所事事、精神无所寄托、缺少情绪体验时的不健康状态。研究表明，人不可缺少情绪，如同不能缺少食物、水和睡眠一样。

　　对食欲的失控，根源在于情绪的失控，无法消化某种情绪，以至于转移到食物上，把食物灌进胃里，以压制住这种不良情绪。

　　心理学家将情绪饥饿称为是对负面的情绪管理，通俗的来说就是，在我们不饿的情况下，我们可能会因为心情不好，疲劳过度，压力过大，无聊，孤独，或情感处于比较脆弱的状态下选择吃东西，来让自己的心情放松编号，也就是利用食物将自己消极的情感麻醉。虽然这种方法是比较奏效，但是这样的情绪管理是不当的，会对我们的胃造成不好的影响，严重的还会造成肥胖，贪食症，厌食症等。

　　容易发生“情绪饥饿”的则是生活富足、舒适闲散和没有志趣、爱好和追求的人，这类人似乎无忧无虑，便不思进取，活力日减、情感麻木。“情绪饥饿”会影响人的精神健康。心情抑郁，烦恼上门，疾病缠身，欢乐远去。人倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，情感就会一天天麻木，烦恼和疾病就会缠身，幸福和快乐就会远离。

　　当你疯狂地想吃某样食物时，不妨先判断一下自己是否处于情绪性饥饿中吧：

　　1.你想吃东西的欲望开始得很迅速而强烈，就像开关按钮一样，你的饥饿程度在很短的时间内就可以从零增加到十。

　　2.你很容易接受吃什么的建议。如舍友要出去吃甜甜圈，你突然也觉得甜甜圈听起来不错。

　　3.你的饥饿感常伴随着某种情绪增加，特别是压力。

　　4.你的饥饿感让你无意识地进食。即，你没有真正品尝你的食物，或你只是以一种自动、机械的方式吃东西。

　　5.你进食的满足感很难获得，它似乎与你的胃空或饱没有关系。

　　6.你在开始吃东西前总会有一个转瞬即逝的想法，即：你可能在吃完后会内疚。而且，你的确在吃完之后感到内疚。

　　1.多想想你所从事的事业，在工作中努力创新，以勤奋工作的方式来填补心灵上的空虚。用爱好来充实自己的心灵，无论是唱歌弹琴、写作绘画还是集邮藏币，都能有效地消除你的“情绪饥饿”。

　　2.为自己找其他事情做。列一个清单，另外为自己安排一件“任务”。例如，你可以选择散步、给朋友打电话、听音乐、洗澡、收拾房间、修指甲、上网、看电视……

　　3.记食品日志。记下你所吃的食物，有利于确定严格的饮食控制表，还可以使你在饮食方面变得更负责任，从而你可能会少吃不必要的东西。采用“三种食物干扰法”。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3种健康食品。如果吃完这3种食品，你还想吃东西的话，可以适当让自己再吃点。不过，在绝大多数情况下，这3种食物就足以阻止你再吃下去了。

　　4.学会或参与一门艺术，也是一种消除“情绪饥饿”的方法，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊的意境中，获得一种乐在其中的情绪。

　　积极参与各种社交与公益活动，关心他人也接受别人的关心，尽量让自己生活在群体之中，切莫离群索居。在向社会奉献爱心的同时，也可让自己拥有一个情绪体验的机会。此外，当你在感到无所事事的时候，可以看看电视、读读书报或听听音乐，迫使自己进入一种思维状态，并进而产生喜怒哀乐等情绪体验，这也是消除“情绪饥饿”的良好办法。

　　5.防止和清除“情绪饥饿”最有效的方法是寻找机会体验情绪，如能得到一次强烈的爱的体验，即使是一次痛苦的体验，也同样可以解除饥饿，平衡心态。总之，无论悲欢离合，在一定程度上对心灵的触动愈强烈，愈能使头脑开窍。另外，有规律地进行锻炼。每天坚持锻炼，有利于舒缓压力，使你保持积极向上的心态，从而可以重拾抵制不健康食品的勇气和信心。同时，保持充足的睡眠。研究显示，睡眠不足会增加饥饿感。保持睡眠充足，有利于减缓疲劳，从而有更多的力气与用吃减压的恶习作斗争。