习得性无助

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习得性无助(Learned helplessness)

目录

什么是习得性无助

  习得性无助是指人或动物接连不断地受到挫折,在情感认知行为上表现出消极的特殊的心理状态。

  在现实生活中,那些长期经历失败的儿童,久病缠身的患者,无依无靠的老人。他们身上常常会出现 “习得性无助”的特征:当一个人发现无论他如何努力,无论他干什么,都以失败而告终时,他就会觉得自己控制不了整个局面,于是,他的精神支柱就会瓦解。斗志也随之丧失。最终就会放弃所有努力,真的陷入绝望。

  因“习得性无助”而产生的绝望、抑郁和意志消沉,是许多心理和行为问题产生的根源,而且不在少数。

习得性无助的相关实验

  马丁·塞利格曼 Martin Seligman和史蒂文·梅尔 Steven Maier在上世纪60年代末期和70年代早期进行了形成该理论基础的首次实验。

  塞利格曼和梅尔合作进行电击狗的实验,以观察狗的反应。

  实验分A/B两组,A组的狗对接受的电击无法控制、无法预测(实验人员随机,无规律的实施电击),B组狗在一定程度上有控制权(如对狗狗进行有规律的电击或给狗设置逃脱的条件躲避电击)。

  之后,狗狗被放置于一个笼子里,中间由一道低矮的障碍物隔开(下面都称为“双分电击笼”);笼子的一边通电,另一边不通电,只要跳过中间障碍物就可以免受电击(Cherry, 2017)。当研究者打开电闸时,有意思的情景出现了:A组的狗(实验中无规律电击并无处可逃的狗)根本不尝试跨过障碍物到安全的另一边去。

  为了进一步探究该现象,塞利格曼和梅尔又进行了一项新实验,将若干个新狗狗分为三组:

  第一组:系上链子一段时间,不进行电击;

  第二组:系上链子后进行电击,但狗狗可以通过鼻子按压面板而避免遭到电击;

  第三组:系上链子后进行电击,但狗狗无法躲避电击。

  一旦这三组狗狗完成上述初步实验,将这三组狗狗依次放在双分电击笼中。第一组和第二组的狗狗很快就明白自己只要跳过障碍物就可以避免电击;但几乎所有来自第三组的狗狗从头到尾未试图跨越障碍物。这些狗狗基于之前的经验意识到自己根本无法躲避电击的折磨,于是放弃尝试(Seligman & Groves, 1970)。

  这些结果在狗狗身上得到确认后,塞利格曼和梅尔又对小鼠进行了相似的实验。

  正如对狗狗所做的一样,研究者将一批小鼠分为三组进行训练;一组小鼠接受电击但可躲避电击,一组小鼠接受电击但无法躲避电击,一组小鼠不接受电击。“可躲避电击”组小鼠可通过按压笼子上的杠杆避免电击,“无法躲避电击”组小鼠可按压杠杆但仍遭到电击(Seligman & Beagley, 1975)。之后,三组小鼠依次被放在另一个笼子里,接受电击。笼子里有一个杠杆,当小鼠按压时就可躲避电击。

  结果再一次证明了上述电击狗实验的结论:在初步试验中“无法躲避电击”组小鼠在后来的实验中从不试图躲避电击,而其他两组的小鼠大部分成功躲避电击。那些从不试图躲避电击的小鼠表现出的行为属于典型的习得性无助:即使眼前有潜在逃脱恶劣情境或痛苦的方式,它们也视若无睹。

  大象也会出现习得性无助现象。当训练师在大象年幼时就对其进行训练,用一根绳子将幼年大象的一条腿拴在一个杆子上。大象在开始数小时甚至数天内试图挣扎挣断绳子,但最终发现无力挣脱时放弃挣扎,乖乖地待在自己狭小的活动范围里(Wu, 2009)。但当大象长大之后,已经有足够的力量挣断绳子,但长大后的大象却从未尝试过。一旦大象在幼年时期习得自己的挣扎努力是无用的,就不再试图去挣断绳子了。

人的表现

  1975 年塞里格曼(Seligman) 用人当受试者,结果使人也产生了习得性无助。实验是在大学生身上进行的,他们把学生分为三组: 让第一组学生听一种噪音,这组学生无论如何也不能使噪音停止。第二组学生也听这种噪音,不过他们通过努力可以使噪音停止。第三组是对照,不给受试者听噪音。

  当受试者在各自的条件下进行一段实验之后,即令受试者进行另外一种实验: 实验装置是一只 "手指穿梭箱",当受试者把手指放在穿梭箱的一侧时,就会听到一种强烈的噪音,放在另一侧时,就听不到这种噪音。实验结果表明,在原来的实验中,能通过努力使噪音停止的受试者,以及未听噪音的对照组受试者,他们在 "穿梭箱" 的实验中,学会了把手指移到箱子的另一边,使噪音停止,而第一组受试者,也就是说在原来的实验中无论怎样努力,不能使噪音停止的受试者,他们的手指仍然停留在原处,听任刺耳的噪音响下去,却不把手指移到箱子的另一边。

  为了证明 "习得性无助" 对以后的学习有消极影响,塞里格曼又做了另外一项实验: 他要求学生把下列的字母排列成字,比如 ISOEN,DERRO,可以排成 NOISE 和 ORDER。学生要想完成这一任务,必须掌握 34251 这种排列的规律。实验结果表明,原来实验中产生了无助感的受试者,很难完成这一任务。随后的很多实验也证明了这种习得性无助在人身上也会发生。

  在对人类的观察实验中,心理学家也得到了类似的结果。

  细心观察,我们会发现:正如实验中那条绝望的狗一样,如果一个人总是在一项工作上失败。他就会在这项工作上放弃努力。甚至还会因此对自身产生怀疑,觉得自己“这也不行,那也不行”,无法救药。

  而事实上,此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中,这种心理让人们自设樊篱,把失败的原因归结为自身不可改变的因素,放弃继续尝试的勇气和信心。破罐子破摔,比如,认为学习成绩差是因为自己智力不好,失恋是因为自己本身就令人讨厌等。

  所以要想让自己远离绝望,我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因

习得性无助产生的原因

  学业不良状态的长期积淀

  "习得性无助"而产生的绝望、抑郁、意志消沉心灵偏差现象,正是许多心理和行为问题产生的根源。学生在学业不良状态的长期积淀导致了非智力品质的弱化,初中时,一部分学生曾经努力过,也曾经洒过汗水,但无论怎么努力,仍然常常失败,很少甚至没有体验到成功的欢乐。一次次的失败,促使他们对此做出了不正确的归因。认为自己天生愚笨,能力不强,智力低下,不是学习的材料,因而主动地放弃了努力,举起了白旗。也有另一部分学生同样努力过,也曾经取得过自认为可以的成绩,但是往往不如他人,因而很少得到班主任老师的表扬,长期被忽视,便逐渐丧失了自尊心,变得破罐子破摔起来。这便形成了"习得性无助"的学生群体。无助感与失尊感均是"习"得的,不是天生的,是经过无数次的重复、无数次的打击以后慢慢养成的一种消极心理现象。在厌学群体中,此类学生占了很大的比重。

  不恰当的评价方式

  绝大多数儿童入学时是积极向上和充满热情的,他们对新奇事物充满兴趣,对一切活动都愿意去尝试。只是有些儿童发现自己或同伴在不能顺利完成学习任务,常常受到老师的批评和嘲笑时,便产生了焦虑情绪,对于探求事物和参加活动产生了恐惧心理。如果有人监督自己便显得焦虑不安和信心不足,完成任务就格外困难。经历了一系列失败后,他们开始相信自身缺少取得成功的能力,不愿意为完成任务而付出认真的努力,而把主要精力放在维持他们在老师和同学们眼中的所谓“自尊”和“身份”上。"习得性无助"是一渐变过程,班主任和任课老师不恰当的评价方式,强化了这一趋势

  不正确的归因

  "习得性无助"现象产生的主要根源在于一个人的归因方式。当学生认为造成他学业、心理问题的因素,是内在的、稳定的、不可控制的时候,就容易感到内疚、沮丧和自卑,认为无论尽多大努力,都将难以提高自己的学习成绩,从而降低学习动机,不愿做尝试性努力,得过且过的心灵偏差

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评论(共49条)

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得瑟猫 (Talk | 贡献) 在 2011年11月25日 17:26 发表

形成心理上的条件反射了

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d窦军 (Talk | 贡献) 在 2011年11月30日 12:51 发表

与跳蚤的实验比较类似,很有道理.

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严斯蕴 (Talk | 贡献) 在 2011年11月30日 12:58 发表

这是由于人的思维是遵循一定模式进行思考活动的。有了先入为主的失败经验后,就自以为的无法克服面前的障碍了。

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叶鑫 (Talk | 贡献) 在 2012年6月14日 15:32 发表

正常

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悟行 (Talk | 贡献) 在 2012年6月17日 10:46 发表

如何在管理上避免这种情况?

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Hugh qi (Talk | 贡献) 在 2012年6月30日 11:22 发表

说的很有道理。

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王肇 (Talk | 贡献) 在 2012年7月5日 02:49 发表

被老师。同学。家人 骂大的孩子都有这病~~~

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刘应瑾 (Talk | 贡献) 在 2012年7月6日 16:28 发表

非常有道理,反思一下,自己不善长的领域象第一种情况,擅长的领域经历象第二种情况,弱者更弱,强者更强。

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刘超 (Talk | 贡献) 在 2012年7月9日 15:00 发表

可怜的狗啊Q!

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刘超 (Talk | 贡献) 在 2012年7月9日 15:02 发表

为什么会有人将自己的行为和狗的反应等同?

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朱小芳 (Talk | 贡献) 在 2012年7月18日 19:19 发表

谢谢

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南宫鑫 (Talk | 贡献) 在 2012年7月20日 00:27 发表

如果有人有意而为之的话,嗯,可以正过来用,也可以反过来用

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伍汉 (Talk | 贡献) 在 2012年7月21日 00:25 发表

有三个例子来说明这个理念,一是用绳子拴住大象。另一个是用一个玻璃瓶装苍蝇和蜜蜂。

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孟浩 (Talk | 贡献) 在 2012年7月23日 11:35 发表

习惯性和条件反射综合

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于中义 (Talk | 贡献) 在 2012年8月5日 13:22 发表

观念也有先入为主吧

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刘俊 (Talk | 贡献) 在 2012年8月5日 15:19 发表

嗯!有道理,要建立正确的思维,而不是逃避

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fish苏 (Talk | 贡献) 在 2012年8月16日 10:32 发表

有道理

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沧海一粟 逐流 (Talk | 贡献) 在 2012年8月17日 16:02 发表

道理基本都明白,但想要把心理状态转变过来,也不是一件容易的事

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罹轩 (Talk | 贡献) 在 2012年9月1日 19:25 发表

严斯蕴 (Talk | 贡献) 在 2011年11月30日 12:58 发表

这是由于人的思维是遵循一定模式进行思考活动的。有了先入为主的失败经验后,就自以为的无法克服面前的障碍了。

大部分人是先入为主

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黄秀 (Talk | 贡献) 在 2012年9月1日 20:30 发表

没主见的人很正常。

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梁华 (Talk | 贡献) 在 2012年9月4日 11:04 发表

总被别人批评的人,明白这个道理后,不要再消沉,不是自己做的不好,而且中了这个习惯性的索套。

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唐传福 (Talk | 贡献) 在 2012年9月11日 15:27 发表

在心理学上还是很有来头的,先学习再说。。。。。

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刘会平 (Talk | 贡献) 在 2012年9月12日 12:51 发表

原来如此, 虽然是和简单的道理, 但是 要自己从这个“习得性无助”里面跳出来,还不是一件简单的事情。

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艾瑞 (Talk | 贡献) 在 2014年2月25日 17:21 发表

maybe,我就是这条小狗。然而,习得性来源于对现状的不明,一旦掌握状况,便会摆脱无助的窘境从而开辟新的天地

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套套 (Talk | 贡献) 在 2014年2月26日 12:00 发表

多鼓励自己和他人,使自己和他人都能明白一个道理,虽然离开自己,地球照样转,但是世界上没有相同的两片树叶,每个人也是有差异的,总有自己独特的一面。

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周城 (Talk | 贡献) 在 2014年2月26日 17:33 发表

理性分析有其必要性

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黄象明 (Talk | 贡献) 在 2014年3月2日 22:02 发表

有错误,懂得反醒后,就会有进步。

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MBA小白 (Talk | 贡献) 在 2014年3月4日 16:57 发表

习得性无助,就是持续的把人培养成loser

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李俊德 (Talk | 贡献) 在 2014年3月10日 13:11 发表

1、积极归因:(六大归因:能力、努力、任务难度、运气、身心状态、其他)积极归因到努力中。 2、提高效能、增强自信。 3、恰当评价,提供动力。 向金属钛学习,不管形状怎么改变,都能轻松还原。 惟有百折不回,方能千般妙用。

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邵智生 (Talk | 贡献) 在 2014年3月11日 22:26 发表

李俊德 (Talk | 贡献) 在 2014年3月10日 13:11 发表

1、积极归因:(六大归因:能力、努力、任务难度、运气、身心状态、其他)积极归因到努力中。 2、提高效能、增强自信。 3、恰当评价,提供动力。 向金属钛学习,不管形状怎么改变,都能轻松还原。 惟有百折不回,方能千般妙用。

说得很好啊,人要是有钛那样的属性就是逆天了啊,还是得有一好友能够直言不讳才行

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张小平 (Talk | 贡献) 在 2014年3月16日 12:05 发表

得瑟猫 (Talk | 贡献) 在 2011年11月25日 17:26 发表

形成心理上的条件反射了

是啊

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陈科 (Talk | 贡献) 在 2014年3月17日 15:37 发表

分析得太准确了,之前是信心满满,在一行业上连续几次让我失败,确实让我形成心理上的条件反射了,过后也错过了几次机会让我不敢去尝试。怕再次失败,受不起打击,信心跟意志力都给磨没了,看来我已经形成了病态,我需要努力从里面走出来!希望成功!

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Anton first (Talk | 贡献) 在 2014年3月20日 15:42 发表

和鲨鱼撞玻璃的实验类似

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汪振华 (Talk | 贡献) 在 2014年3月20日 16:11 发表

习得性无助

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顾元元 (Talk | 贡献) 在 2014年4月9日 16:27 发表

有道理

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郑庆恩 (Talk | 贡献) 在 2014年4月11日 10:43 发表

受教了!

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谢菲菲 (Talk | 贡献) 在 2014年4月14日 11:26 发表

我得振作起来!

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郑杰坛 (Talk | 贡献) 在 2014年4月14日 15:09 发表

是啊,每个人智力能力的差别都是微乎其微的,唯一的其别就是那个人是否能屡战屡败,屡败屡战!!

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张则 (Talk | 贡献) 在 2014年4月21日 14:44 发表

可得性无助,产生的原因和生活、学习、工作的环境领导人员有很大关系。

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steven pan (Talk | 贡献) 在 2014年4月28日 13:35 发表

这也是一种习惯性思维。。。。

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羽懿 (Talk | 贡献) 在 2014年5月29日 23:52 发表

形成心理上的条件反射了

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承成 (Talk | 贡献) 在 2014年7月10日 18:01 发表

诺曼的书 <设计心理学>中有提到。在改善产品设计理念和营销理念方面有不小的意义,详情可参阅该书或者向我提问。总之一切一切的知识在商人眼中都是想转换成利益的不管是直接利益还是间接李毅。

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艾达牛 (Talk | 贡献) 在 2014年8月8日 13:15 发表

第一次接触到这个词眼,感觉类似我自己日常的犯矛盾心理怪圈,这似乎比较严重,我要正能力聚集!

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张子牙 (Talk | 贡献) 在 2015年12月10日 18:05 发表

所以不要啥不对了都只从自身找问题,客观因素肯定有的

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古道无人还 (Talk | 贡献) 在 2015年12月19日 22:44 发表

你一直失败试试?努力得不到结果痛苦死了

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王彦琼 (Talk | 贡献) 在 2016年3月16日 20:46 发表

很有道理

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迪小胖 (Talk | 贡献) 在 2019年2月13日 13:42 发表

习得性无助和消极归因有着密不可分的联系,两者互为因果,相互影响,所以如果不想被习得性无助困住,就要跳出消极归因,找到积极归因,说白了就是不要对自己太严苛,放过自己,接纳自己

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M id 70af6d79a44ffc9d45a70ab6b930d9ff (Talk | 贡献) 在 2019年7月26日 23:48 发表

虽然这个道理早就明白,但这个学名第一次知道

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M id 8daf4fd06d3a89b55c8908463627328f (Talk | 贡献) 在 2019年10月22日 08:18 发表

肖申克救赎里的一个角

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