生動夢
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生動夢（Vivid Dream）
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生動夢（Vivid Dream）是讓夢者感覺非常真實的夢：當你醒來時，你可以非常清楚地回憶夢境。
你有沒有試過從一個感覺如此真實的夢中醒來，真實到你感覺很難擺脫它？這說明，你可能體驗到了一個生動夢。它們可以是快樂的，也可以是悲傷的；可以是基於你的現實生活的，也可以是完全虛構的。
生動夢是那些留在你記憶中的夢。研究人員並不完全確定我們為什麼做夢，但他們已經發現這與我們如何存儲記憶有關。
睡眠有兩個公認的階段：
非快速眼動（NREM）睡眠：在NREM睡眠中，你的夢由簡單的意象、概念和想法的雛形所組成。
快速眼動（REM）睡眠：在快速眼動睡眠中，你的夢更複雜、更詳細。
睡眠周期由這兩個階段組成，從NREM開始，到REM階段結束。睡眠周期大約需要90分鐘才能完成。在一個典型的夜晚，你的大腦將經歷四到六個睡眠周期。當你的身體準備醒來時，REM間隔的長度會增加，而NREM間隔的長度會減少[1]。
因此，在你醒來前最後一個睡眠周期的快速眼動階段發生的夢是你最有可能記住的夢。我們通常在快速眼動睡眠階段醒來，因為我們的身體已經達到了睡眠配額，變得焦躁不安，準備起床。
然而，如果在此前的睡眠周期中做的夢非常生動，也有可能被記住[2]。
有一些因素已被證明，會增加做生動夢的可能性：
- 藥物：
一些藥物已被證明可以引起生動夢。抗抑鬱藥是有助於緩解抑鬱癥狀的藥物。它們的副作用之一是，由於它們對快速眼動睡眠的影響[3]，它們可以引起生動夢。β受體阻滯劑是治療高血壓和心血管疾病的藥物。它們也被證明會影響睡眠並助長噩夢[4]。
- 睡眠障礙：
經常在夜間醒來意味著你打斷了睡眠周期，此時更有可能記住你做夢。某些睡眠障礙可能導致這種情況發生，如失眠、嗜睡症、不安腿綜合徵和睡眠呼吸暫停[5]。
- 睡眠時間表的重要變化：
改變你睡覺的時間和睡眠量會增加生動夢的風險。一些例子包括過渡到需要上夜班的工作，穿越不同的時區，以及長時間頻繁通宵工作[5]。
- 焦慮和壓力：
反思工作中的問題、學校的掙扎、人際關係問題和經濟壓力等壓力情況可能會導致大多數人失眠。重大生活事件會損害你的情感和心理健康。親人的死亡、失業、搬到新城市、結婚和生孩子等經歷可以引發生動夢境。事實證明，焦慮的人更有可能做噩夢。
- 藥物濫用：
酗酒和藥物濫用可能會引發生動夢和噩夢[6]。一項研究表明，正在康復中的人通常會做涉及飲酒和吸毒的生動夢[7]。
- 心理健康狀況：
患有某些心理健康問題的人更有可能做噩夢。一些情況包括創傷後應激障礙（PTSD）、廣泛性焦慮症、雙相情感障礙、精神分裂症和抑鬱症[8]。
- 懷孕：
懷孕期間的身體變化和荷爾蒙分泌的增加會影響睡眠模式，並有助於做生動夢。
一般來說，偶爾做個生動夢並不令人擔憂。然而，如果經常做生動夢，並且它干擾了日常生活，這可能會對整體健康和福祉造成有害影響。這些副作用的其中一些包括：
- 疲勞：
當你沒有得到足夠的優質睡眠時，你集中註意力和保留信息的能力就會下降，這可能會導致工作、學校和家庭出現問題[5]。
白天難以保持清醒和感到睏倦可能是危險的，特別是如果你的工作需要你操作機器或做體力勞動，需要你開車去上班，或者你對孩子的安全負責。你可能反應不那麼快，很容易分心。你的判斷可能會改變，使自己和他人面臨風險。
- 情緒問題：
反覆出現令人痛苦的生動夢可能會對你的情緒產生負面影響。如果夢特別具有創傷性，它可能會引發抑鬱和焦慮以及其他心理健康狀況。你會更易怒，情緒更容易惡化——這可能會耗盡你的精力，讓你感覺很糟糕，並影響你一整天的生活和工作能力[5]。
- 抵制睡眠：
做一個讓你感到焦慮或不知所措的持續生動夢，可能會導致你有意識或下意識地抵制睡眠。入睡成為你害怕的事情，因為你擔心你會有另一個噩夢。然而，抵制睡眠會導致睡眠狀況惡化，並加劇對健康的負面影響[5]。
識別和療愈你生動夢出現的根本原因，可以幫助減少它們。聯繫你的醫生和/或精神心理工作者、心理專業人士，他們可以提供適當的建議、治療選擇和有效的生活方式改變。
然而，有時，生動夢的具體原因很難確定。生動夢頻繁出現，通常是因為夢者的自我意識無法理解潛意識想要傳達的訊息。
- 形成良好的睡眠衛生習慣：
養成良好的睡眠習慣可以幫助改善你的睡眠。這同時包括上床睡覺和醒前。在睡前限制咖啡因、大餐和酒精，上床後關閉電子設備屏幕，並確保您的卧室最適合睡眠（黑暗、安靜和舒適）。
- 養成健康的習慣：
身體活躍、節食明智的飲食、保持水分和保持健康的體重可以幫助改善大腦功能，調節情緒，減少睡眠障礙和生動夢境。
- 嘗試減壓策略：
每個人都以不同的方式體驗和管理壓力。然而，有一些方法可以幫助減少和應對壓力。一些例子包括呼吸練習、正念冥想、瑜伽、太極拳和引導圖像。
- 尋求治療：
與治療師或心理健康護理專業人員合作可以幫助您瞭解情緒觸發因素，確定改善情緒的方法，治療潛在的心理健康狀況，並讓您更好地控制自己的生活，以幫助提高睡眠質量。
睡個好覺對於第二天是否有生產力，是至關重要的。某些藥物、睡眠障礙、心理健康和醫療狀況可能會導致生動夢。
如果生動夢非常持久和痛苦，可能會影響你的生活質量。改變你的生活方式並遵循心理工作者的建議和指導，尋求心理專業人士解析生動夢，可以幫助減少這些夢，並讓你在夜晚得到更好的休息。
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- ↑ Nieminen JO, Gosseries O, Massimini M, et al. Consciousness and cortical responsiveness: a within-state study during non-rapid eye movement sleep. Sci Rep. 2016;6(1):30932
- ↑ Tribl GG, Wetter TC, Schredl M. Dreaming under antidepressants: A systematic review on evidence in depressive patients and healthy volunteers. Sleep Med Rev. 2013;17(2):133–42
- ↑ Riemer TG, Villagomez Fuentes LE, Algharably EAE, et al. Do β-blockers cause depression? : systematic review and meta-analysis of psychiatric adverse events during β-blocker therapy. Hypertension. 2021;77(5):1539–1548
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- ↑ Massachusetts General Hospital.Drinking and drug-use dreams in recovery tied to more severe addiction history.ScienceDaily.2019-2-12
- ↑ Eric Suni. Nightmares.Sleep Foundation.2022-11-3
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