坐班族
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坐班族顧名思義就是需要坐著上班的一族。它的覆蓋面很廣，譬如教師、編輯、IT人員等等都是經常坐著辦公的人群。“坐班族”有一種通病——頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結底這都是經常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良後果。
如今白領一族的工作大多都是坐班的形式，每天至少有8個小時在電腦前彎腰駝背。健康專家表示，每周鍛煉少於3次，每次低於30分鐘，就可稱之為“坐班族”。一項調查數據顯示“全球每年有近200萬人死於和坐有關的疾病。”坐班族尤其要避免坐以待病。
坐班一族獨享“冬暖夏涼”、“足不出戶”似乎已成為一種習慣，這份令眾人羡慕的職業卻極其容易“從頭到腳”滋生出病來。一份調查顯示，至少18種病癥在坐班一族身上出現：除了過去的腰酸背痛的幾種“老癥狀”之外，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種新癥狀正成為潛在殺手，吞噬著坐班一族的身心健康。其中，更有35.58%的受訪者認為新症中“血液黏稠”在坐班族中最容易出現。
根據一份對坐班族的調查數據，其中：17%的受訪者有腰酸現象，15.51%的受訪者出現頸麻癥狀，出現肥胖、腰痛的癥狀分別占了5.96%和5.58%。有806人參加的調查表明，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種病癥在很多坐班族身上出現，前兩種病癥分別占受訪者的35.58%、14.98%，後三種病癥也分別占到13.86%、13.86%和10.86%。
一、綠茶
坐班族常喝一些綠茶，可以避免電腦帶來的輻射，對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。那麼，當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。
二、燕麥
坐班族常吃燕麥片，對於自己的心情保持十分有益處的，因為在工作上，可能很多事情都是因此會導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。另外，糙米、全麥中一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等含量較豐富，要多吃。
三、黑巧克力
坐班族常吃黑巧克力，可以釋放身體內部的能量。“對於兩餐間隔在5-6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解饑餓感。”專家為加班族開了一個最佳“能量補充處方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。
