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討好型人格

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討好型人格(people pleaser)、老好人、討好者

目錄

什麼是討好型人格

  討好型人格是一種常見的心理狀態和行為傾向,討好者總是活在別人對自己的期待中,不遺餘力地溫暖別人,唯獨忘了自己。然而,這樣的“努力”往往並不見效,換來的除了更多的忽視,還有更低的自我認可。

  討好型人格是潛在的不健康的行為模式,而不是人格障礙。討好型人格最大的特點就是掩藏自己情緒,非常害怕起衝突,所以他(她)們會壓抑自我的需求。他(她)一方面是害怕被拒絕,一方面則是源於對失敗的恐懼。

討好型人格的特征[1]

  害怕說出自己內心的想法:討好型人格第一個特征是非常害怕說出自己內心真實想法。由於覺得自己弱勢,一旦說出自己的想法就會感覺會被孤立,擔心不被他人接納,更害怕他人的攻擊,所以他們總是把自己真實想法藏在心裡,而不是完全大膽勇敢的表露出來。

  • 喜歡主動道歉:討好型人格第二大特征是喜歡道歉,在和朋友相處以及工作中,TA永遠是那個喜歡道歉的人。即便是TA內心是非常厭煩的,很想對對方說,我真的很煩,但是TA沒有勇氣說出來。TA非常害怕產生衝突,所以她希望用道歉快點結束衝突,這是TA們處理事情的主要方式。

  總是迎合他人:討好型人格第三個方面特點則是總是喜歡迎合他人,在社交交往中,TA們對待別人的觀點經常會說,你說得很對,這種迎合來自他們內心的膽怯,總是覺得別人比自己要厲害,所以會把自己降得很低。TA們總是擔心別人不高興,但是卻忘記了自我的情緒,自我聲音是什麼。所以TA們活得小心翼翼,而不是自信滿滿,TA們在人群中總是顯得很不自在。

  總是不懂得拒絕:討好型人格第四個方面特點則是不懂得拒絕,討好型人格因為十分在意自己在他人眼中的評價,他們會把別人的評價放在首要位置。TA們害怕拒絕,其實也是因為擔心一旦拒絕他人,他人就會十分厭惡TA們,而不拒絕,則是TA們假裝維持良好的關係,這可以減少TA們內心的內疚與負罪情緒,但是無形中擔負著巨大的心理壓力,更讓自己活得很累。

  沒有原則和底線:第五個特征是沒有原則和底線,因為在人際交往中,討好型人總是忽略了自己,TA們希望和她人保持和諧的關係,所以在交往中,有時會變得沒有原則和底線,一味討好他人,在這種相處模式中,反而無法贏得她人尊重。總得來說,討好型人格最大的特點就是掩藏自己情緒,非常害怕起衝突,所以TA們會壓抑自我的需求。而要糾正討好型人格,最好的方式就是真實的面對自己,找到一個可以信任的關係,彼此內心非常坦誠的說出自己想法,你會發現你離真實更近一步,而真實也不會損害你的形象,你就逐步從討好型人格中走出。

如何改變討好型人格 [2]

  首先,意識到不是所有人都喜歡你。討好型人格最大的錯誤就在於,總是期望所有人喜歡自己。要知道,沒有人是完美的,你不會讓所有人滿意,也不是所有人都會喜歡你,無需給自己太大壓力。

  你不能控制別人怎麼想,與此同時,你也沒有義務對別人的人話完全贊同。你應該明白,自我價值不是由別人的評價決定的,而在於自身的評價。別人沒有義務喜歡你,也不會對你做的事情有太多的想法,少給自己一些壓力。當你做不好一件事情的時候,沒必要苛責自己,不如總結教訓,不斷成長。

  其次,要學會說“不”。不要覺得別人被拒絕後會不高興,其實絕大多數人並不會因為被拒絕而惱羞成怒或心生怨恨。用正常的方式和別人交往,該表現友好時就表現友好,該表達憤怒時就表達憤怒。

  學會說“不”,建立邊界意識,把自己放在第一位並不意味著自私。或許你可以找一個安靜的、不被打擾的地方,回憶你在過去一段時間內所做的事情,併列出那些你不喜歡,但是不自主去幫別人做了的事情。然後,寫出你為什麼不想做這些事情。這個時候,你就會發現,其實這些事情都違背了你的原則。所以,我們要忠於自己的原則。

  舉幾個慄子:我不喜歡負能量,但是別人讓我幫忙做的事情會讓我心情不好,我會拒絕;要我幫忙的事情必須符合我的價值觀,否則拒絕;我今天要保證八個小時的睡眠,如果這個忙太花時間,我會拒絕……

  再次,接受拒絕別人時的內疚感。當你拒絕別人時,不用內疚,不用抱歉,因為他會找到另一個可以幫忙的人或另一種解決辦法。

  改變習慣的開始總是艱難的。由於習慣了以別人的情緒為中心,所以很難將拒絕說出口。當你拒絕別人的時候,不用內疚,不用抱歉,因為他會找另一個可以幫忙的人,或者另一種解決辦法。

  最後,學會自愛,提高自信。實際上,每一個擁有“討好型人格”的人不是不優秀,只是他們太在意別人的目光而忽略了自身的閃光點。比起別人如何看待自己,也許我們更該關心的是自己過得如何,因為這樣的人生才會更真實、自在。

  遵從己心,相信自己,不要過多地在意別人的想法,因為你永遠也不可能討好所有人。即使你獲得了別人再多的好評,但這不是真正的你,學會自愛才會體現你的價值。不必時常和別人做比較,接受並且更愛自己,像對待良師益友一樣,善待自己。有時間不如去做一些喜歡的事,保證充足的睡眠,保持良好的精神狀態。

參考文獻

  1. 藝馨. 你是討好型人格嗎?[J]. 大眾科學, 2019.
  2. 嘉應子.“討好型人格”的4個特征.《發明與創新:中學生(B)》,2020年第1期62-62,共1頁

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