討好型人格
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討好型人格（people pleaser）、老好人、討好者
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討好型人格是一種常見的心理狀態和行為傾向，討好者總是活在別人對自己的期待中，不遺餘力地溫暖別人，唯獨忘了自己。然而，這樣的“努力”往往並不見效，換來的除了更多的忽視，還有更低的自我認可。
討好型人格是潛在的不健康的行為模式，而不是人格障礙。討好型人格最大的特點就是掩藏自己情緒，非常害怕起衝突，所以他（她）們會壓抑自我的需求。他（她）一方面是害怕被拒絕，一方面則是源於對失敗的恐懼。
討好型人格的特征[1]
害怕說出自己內心的想法：討好型人格第一個特征是非常害怕說出自己內心真實想法。由於覺得自己弱勢，一旦說出自己的想法就會感覺會被孤立，擔心不被他人接納，更害怕他人的攻擊，所以他們總是把自己真實想法藏在心裡，而不是完全大膽勇敢的表露出來。
- 喜歡主動道歉：討好型人格第二大特征是喜歡道歉，在和朋友相處以及工作中，TA永遠是那個喜歡道歉的人。即便是TA內心是非常厭煩的，很想對對方說，我真的很煩，但是TA沒有勇氣說出來。TA非常害怕產生衝突，所以她希望用道歉快點結束衝突，這是TA們處理事情的主要方式。
總是迎合他人：討好型人格第三個方面特點則是總是喜歡迎合他人，在社交交往中，TA們對待別人的觀點經常會說，你說得很對，這種迎合來自他們內心的膽怯，總是覺得別人比自己要厲害，所以會把自己降得很低。TA們總是擔心別人不高興，但是卻忘記了自我的情緒，自我聲音是什麼。所以TA們活得小心翼翼，而不是自信滿滿，TA們在人群中總是顯得很不自在。
總是不懂得拒絕：討好型人格第四個方面特點則是不懂得拒絕，討好型人格因為十分在意自己在他人眼中的評價，他們會把別人的評價放在首要位置。TA們害怕拒絕，其實也是因為擔心一旦拒絕他人，他人就會十分厭惡TA們，而不拒絕，則是TA們假裝維持良好的關係，這可以減少TA們內心的內疚與負罪情緒，但是無形中擔負著巨大的心理壓力，更讓自己活得很累。
沒有原則和底線：第五個特征是沒有原則和底線，因為在人際交往中，討好型人總是忽略了自己，TA們希望和她人保持和諧的關係，所以在交往中，有時會變得沒有原則和底線，一味討好他人，在這種相處模式中，反而無法贏得她人尊重。總得來說，討好型人格最大的特點就是掩藏自己情緒，非常害怕起衝突，所以TA們會壓抑自我的需求。而要糾正討好型人格，最好的方式就是真實的面對自己，找到一個可以信任的關係，彼此內心非常坦誠的說出自己想法，你會發現你離真實更近一步，而真實也不會損害你的形象，你就逐步從討好型人格中走出。
如何改變討好型人格 [2]
首先，意識到不是所有人都喜歡你。討好型人格最大的錯誤就在於，總是期望所有人喜歡自己。要知道，沒有人是完美的，你不會讓所有人滿意，也不是所有人都會喜歡你，無需給自己太大壓力。
你不能控制別人怎麼想，與此同時，你也沒有義務對別人的人話完全贊同。你應該明白，自我價值不是由別人的評價決定的，而在於自身的評價。別人沒有義務喜歡你，也不會對你做的事情有太多的想法，少給自己一些壓力。當你做不好一件事情的時候，沒必要苛責自己，不如總結教訓，不斷成長。
其次，要學會說“不”。不要覺得別人被拒絕後會不高興，其實絕大多數人並不會因為被拒絕而惱羞成怒或心生怨恨。用正常的方式和別人交往，該表現友好時就表現友好，該表達憤怒時就表達憤怒。
學會說“不”，建立邊界意識，把自己放在第一位並不意味著自私。或許你可以找一個安靜的、不被打擾的地方，回憶你在過去一段時間內所做的事情，併列出那些你不喜歡，但是不自主去幫別人做了的事情。然後，寫出你為什麼不想做這些事情。這個時候，你就會發現，其實這些事情都違背了你的原則。所以，我們要忠於自己的原則。
舉幾個慄子：我不喜歡負能量，但是別人讓我幫忙做的事情會讓我心情不好，我會拒絕；要我幫忙的事情必須符合我的價值觀，否則拒絕；我今天要保證八個小時的睡眠，如果這個忙太花時間，我會拒絕……
再次，接受拒絕別人時的內疚感。當你拒絕別人時，不用內疚，不用抱歉，因為他會找到另一個可以幫忙的人或另一種解決辦法。
改變習慣的開始總是艱難的。由於習慣了以別人的情緒為中心，所以很難將拒絕說出口。當你拒絕別人的時候，不用內疚，不用抱歉，因為他會找另一個可以幫忙的人，或者另一種解決辦法。
最後，學會自愛，提高自信。實際上，每一個擁有“討好型人格”的人不是不優秀，只是他們太在意別人的目光而忽略了自身的閃光點。比起別人如何看待自己，也許我們更該關心的是自己過得如何，因為這樣的人生才會更真實、自在。
遵從己心，相信自己，不要過多地在意別人的想法，因為你永遠也不可能討好所有人。即使你獲得了別人再多的好評，但這不是真正的你，學會自愛才會體現你的價值。不必時常和別人做比較，接受並且更愛自己，像對待良師益友一樣，善待自己。有時間不如去做一些喜歡的事，保證充足的睡眠，保持良好的精神狀態。
