讨好型人格

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讨好型人格(people pleaser)、老好人、讨好者

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什么是讨好型人格

  讨好型人格是一种常见的心理状态和行为倾向,讨好者总是活在别人对自己的期待中,不遗余力地温暖别人,唯独忘了自己。然而,这样的“努力”往往并不见效,换来的除了更多的忽视,还有更低的自我认可。

  讨好型人格是潜在的不健康的行为模式,而不是人格障碍。讨好型人格最大的特点就是掩藏自己情绪,非常害怕起冲突,所以他(她)们会压抑自我的需求。他(她)一方面是害怕被拒绝,一方面则是源于对失败的恐惧。

讨好型人格的特征[1]

  害怕说出自己内心的想法:讨好型人格第一个特征是非常害怕说出自己内心真实想法。由于觉得自己弱势,一旦说出自己的想法就会感觉会被孤立,担心不被他人接纳,更害怕他人的攻击,所以他们总是把自己真实想法藏在心里,而不是完全大胆勇敢的表露出来。

  • 喜欢主动道歉:讨好型人格第二大特征是喜欢道歉,在和朋友相处以及工作中,TA永远是那个喜欢道歉的人。即便是TA内心是非常厌烦的,很想对对方说,我真的很烦,但是TA没有勇气说出来。TA非常害怕产生冲突,所以她希望用道歉快点结束冲突,这是TA们处理事情的主要方式。

  总是迎合他人:讨好型人格第三个方面特点则是总是喜欢迎合他人,在社交交往中,TA们对待别人的观点经常会说,你说得很对,这种迎合来自他们内心的胆怯,总是觉得别人比自己要厉害,所以会把自己降得很低。TA们总是担心别人不高兴,但是却忘记了自我的情绪,自我声音是什么。所以TA们活得小心翼翼,而不是自信满满,TA们在人群中总是显得很不自在。

  总是不懂得拒绝:讨好型人格第四个方面特点则是不懂得拒绝,讨好型人格因为十分在意自己在他人眼中的评价,他们会把别人的评价放在首要位置。TA们害怕拒绝,其实也是因为担心一旦拒绝他人,他人就会十分厌恶TA们,而不拒绝,则是TA们假装维持良好的关系,这可以减少TA们内心的内疚与负罪情绪,但是无形中担负着巨大的心理压力,更让自己活得很累。

  没有原则和底线:第五个特征是没有原则和底线,因为在人际交往中,讨好型人总是忽略了自己,TA们希望和她人保持和谐的关系,所以在交往中,有时会变得没有原则和底线,一味讨好他人,在这种相处模式中,反而无法赢得她人尊重。总得来说,讨好型人格最大的特点就是掩藏自己情绪,非常害怕起冲突,所以TA们会压抑自我的需求。而要纠正讨好型人格,最好的方式就是真实的面对自己,找到一个可以信任的关系,彼此内心非常坦诚的说出自己想法,你会发现你离真实更近一步,而真实也不会损害你的形象,你就逐步从讨好型人格中走出。

如何改变讨好型人格 [2]

  首先,意识到不是所有人都喜欢你。讨好型人格最大的错误就在于,总是期望所有人喜欢自己。要知道,没有人是完美的,你不会让所有人满意,也不是所有人都会喜欢你,无需给自己太大压力。

  你不能控制别人怎么想,与此同时,你也没有义务对别人的人话完全赞同。你应该明白,自我价值不是由别人的评价决定的,而在于自身的评价。别人没有义务喜欢你,也不会对你做的事情有太多的想法,少给自己一些压力。当你做不好一件事情的时候,没必要苛责自己,不如总结教训,不断成长。

  其次,要学会说“不”。不要觉得别人被拒绝后会不高兴,其实绝大多数人并不会因为被拒绝而恼羞成怒或心生怨恨。用正常的方式和别人交往,该表现友好时就表现友好,该表达愤怒时就表达愤怒。

  学会说“不”,建立边界意识,把自己放在第一位并不意味着自私。或许你可以找一个安静的、不被打扰的地方,回忆你在过去一段时间内所做的事情,并列出那些你不喜欢,但是不自主去帮别人做了的事情。然后,写出你为什么不想做这些事情。这个时候,你就会发现,其实这些事情都违背了你的原则。所以,我们要忠于自己的原则。

  举几个栗子:我不喜欢负能量,但是别人让我帮忙做的事情会让我心情不好,我会拒绝;要我帮忙的事情必须符合我的价值观,否则拒绝;我今天要保证八个小时的睡眠,如果这个忙太花时间,我会拒绝……

  再次,接受拒绝别人时的内疚感。当你拒绝别人时,不用内疚,不用抱歉,因为他会找到另一个可以帮忙的人或另一种解决办法。

  改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心,所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候,不用内疚,不用抱歉,因为他会找另一个可以帮忙的人,或者另一种解决办法。

  最后,学会自爱,提高自信。实际上,每一个拥有“讨好型人格”的人不是不优秀,只是他们太在意别人的目光而忽略了自身的闪光点。比起别人如何看待自己,也许我们更该关心的是自己过得如何,因为这样的人生才会更真实、自在。

  遵从己心,相信自己,不要过多地在意别人的想法,因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评,但这不是真正的你,学会自爱才会体现你的价值。不必时常和别人做比较,接受并且更爱自己,像对待良师益友一样,善待自己。有时间不如去做一些喜欢的事,保证充足的睡眠,保持良好的精神状态。

参考文献

  1. 艺馨. 你是讨好型人格吗?[J]. 大众科学, 2019.
  2. 嘉应子.“讨好型人格”的4个特征.《发明与创新:中学生(B)》,2020年第1期62-62,共1页

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