危机疲劳
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危机疲劳（Crisis Fatigue）
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危机疲劳（Crisis Fatigue）是人们经历长期危机事件时发生的一种倦怠[1]。
简单来说，我们的身体不应该长时间处于高度警觉状态。因此，当危机结束得不够快时，我们会变得疲倦，这就是所谓的危机疲劳。
持续时间较长的压力源通常会让人感到不可避免和无法改变。这种压力情况可能包括自然灾害、或金融危机。虽然这些事件通常是有时间限制的，但体验它们的人通常不会有这种感觉。随着时间的推移，这种慢性压力会对心理和身体健康造成影响。危机疲劳可以表现为身体疲惫、精神分离和冷漠。
危机疲劳的迹象[1]
每个人的程度和方式都不相同，一些常见迹象包括：
- 身体疲惫：可能表现为失眠或身体疾病。睡眠习惯的改变、持续的身体紧张和食欲不振也可能导致低能量水平。
- 精神分离：可能包括感觉麻木或与他人甚生活中的事件脱节。人们可能会觉得他们几乎是在被动地观察别人生活中的事件，而不是作为一个积极的参与者经历这些事件。
当我们面临短期压力时，也会出现身体症状。人们经常会感到呼吸急促、心跳加速、出汗、颤抖和肌肉紧张。随着慢性压力继续发挥破坏性影响，人们还会出现其他身体压力迹象，包括身体疼痛、高血压、消化问题或头痛。
危机疲劳还可能导致其他心理健康问题，例如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等。如果正在经历危机疲劳，可以寻求专业心理帮助。
危机疲劳的产生原因[1]
有几个因素会导致危机疲劳。这些包括：
- 长时间暴露于压力源：当我们长时间处于压力环境中时，可能会对我们的心理和身体健康造成影响。
- 缺乏控制：感觉我们无法控制局势会导致危机疲劳。当我们觉得我们所做的任何事情都不会有成效时，我们更有可能举手放弃。
- 缺乏支持：当我们没有强大的支持时，我们更难应对压力。
- 多重压力源：同时处理大量压力源（例如失业和处理歧视）会增加我们对危机疲劳的脆弱性。
- 暴露于压力信息下：也会导致危机疲劳感。例如，专注于关于每场灾难、危机、犯罪或冲突的新闻会产生持续的压力。信息资讯会帮助人们对世界上正在发生的事情有更多的了解，但是过多的曝光会使人们感到不知所措，以于他们产生了一种超然的感觉。
危机疲劳的影响[1]
慢性压力和复杂生活事件的负担累积被称为平衡负荷。长期暴露于压力下会激活身体系统，从而触发释放压力荷尔蒙，如皮质醇和儿茶酚胺，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺。
压力反应让人们做好应对和适应的准备。研究表明，高负荷与身心健康有关。超载会在你的身体上造成“磨损”。这会对许多领域产生负面影响，包括血压、代谢功能、炎症反应和免疫系统。
危机疲劳应对方法[1]
如果你正在经历危机疲劳，可以采取一些措施来控制症状并保护你的心理健康：
- 休息一下
从新闻和社交媒体中休息一下。保持消息灵通会有所帮助，但让自己从不断暴露于压力事件中休息一下也很重要。
- 限制接触
限制你接触专门有关危机的新闻。你不需要关注每一个发展；限制你在社交媒体上观看新闻或观看新闻的时间。考虑通过新闻网站订阅每日摘要。这样，你可以随时了解当前事件而不会不知所措。
- 照顾自己
腾出时间放松和自我照顾。危机疲劳可能会让人筋疲力尽，所以照顾好自己很重要。确保有足够的睡眠，吃健康的食物，并定期锻炼。
- 遵守作息
当你承受很大的压力时，保持规律的作息可以帮助你感觉更好。它可以让你在处理压力源时更有效地照顾自己。
研究发现，有规律的生活可以帮助人们更好地管理压力和焦虑感。除了促进健康的习惯外，这样的日常活动还可以帮助你提高工作效率和专注力。
- 重新定义情况
改变你对这种情况的看法会影响你对它的感觉。认知重构是认知行为治疗中经常在心理师的指导下进行的一种策略，但它也是可以自己做的事情。在应对导致压力和危机疲劳的情况时，请记住它是暂时的，不会永远持续下去。
- 采取行动
危机疲劳有时会导致崩溃和无所作为的感觉。你可能想帮助解决问题，但你可能不知道从哪里开始或如何做出贡献。这种无助感会引起压力，增加疲劳感。
去专注于做你能做的事。提醒自己每个人都有技能、才能和知识，他们可以为世界做出贡献，这有助于消除绝望感。
- 与人交谈
如果你感到不知所措，与朋友或家人交谈可以帮助你感觉更好。
- 建立边界
工作场所的变化意味着许多人都在远程工作，这可能导致工作与家庭生活的不平衡。在工作和家庭生活之间建立清晰的界限会有所帮助。比如：设置单独的工作区，避免在非工作时间进行工作交流，或者寻找其他方法来标记工作和非工作时间之间的清晰过渡。
如果你难以应对，可以寻求专业帮助。如果危机疲劳正在影响你在日常生活中的运作，那么可能是寻求咨询的时候了。与专业人士联系，谈谈你的感受并寻找解决方案，帮助你更投入、更有活力地与世界保持联系。
