關鍵20秒法則

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關鍵20秒法則是什麼

  關鍵20秒法則是指當一個行為在20秒以內被啟動時,消耗的能量更小,更容易讓大腦接受,進而變成習慣,反之,啟動一個行為超過20秒,往往會動用更多的能量投入,容易讓大腦感到疲勞,甚至選擇放棄。

  關鍵20秒法則由幸福研究專家Shawn Achor在他的著作《快樂的優勢:獲取成功和有效工作的正向心理七原則》中提出,在書中他展示了他養成每日彈吉他的習慣的過程。

  然而在一開始,他便遭遇到了同樣困擾許多人的一個問題——他沒有充足的動力去培養這一習慣。無論他如何嘗試說服自己,他的吉他始終沒有離開過他的櫥櫃。據Achor回憶:

  “吉他就一直放在櫥櫃里,把它拿出來僅僅需要20s不到時間,可是我卻始終無法做到。花費多餘的20秒時間費勁的從衣櫃里拿出吉它,證明是一個很大的威脅,我曾經試過靠意志力來強迫自己做到,但過了4天後,我積蓄的能量就被榨幹了。如果我不光靠自控力來穩固這個習慣,至少不讓拖延,我現在有點猶豫:除了靠消耗掉大量自我激活的能量,還要靠什麼才能養成堅持練習的習慣。

  顯然,是時候換個實驗了。我從衣櫃把吉它拿出來,買了個2美金的支架,把吉它支在我卧室的路中間。啥也沒變,除了那浪費的20秒從衣櫃取出吉它的時間,吉它現在可以隨手取得。

  當我做到這的時候,基本上,把目標行動放到最少阻力的路徑上,所以只要很少的動力就可以練習吉它了,且無法忽視它。我喜歡把這引申叫做“20秒原則”,因為降低障礙達到改變,全部只需要花費20秒的時間,但幫助我養成了一個新的生活習慣。”

關鍵20秒法則的妙用

  “20秒法則”不僅可以用來培養好習慣,更能幫助我們由壞習慣到好習慣更平順地過渡。

  Achor接下來的實驗是讓自己實現由原本一回到家就看電視的不良習慣到回到家閱讀、寫作的好習慣轉變。

  這一次,他採取的措施是:將遙控器電池取出然後放到另外一個房間去——接下來的每一次,取電池的過程會花費他20s左右的時間。 以下是他的收穫:

  在接下來幾個晚上,當我下班回到家後躺在凳子上,習慣性地拿起遙控器打開電視的時候,不管我怎麼按遙控器,電池毫無反應——我已經忘了遙控器的電池被我拆下來了。接著,眉頭一皺,恍然大悟,“我討厭這個實驗”。但是,毫無疑問,這個走去其他房間取電池並裝在遙控器上的過程產生了神奇的作用,我開始閱讀寫作而不是看電視了。

如何正確使用關鍵20秒法則

  你可以通過各種各樣的途徑運用“20秒法則”,但是務必懂得一個原則:對於有利於培養良好習慣的行為,為它掃清障礙;而對於容易導致壞習慣的行為則恰好相反。

  比如你想改掉喝酒的壞習慣並養成喝白開水的習慣,你可以考慮將酒盃放在另一個房間里或者將你的酒放在室溫下(這種酒在室溫下飲用效果不佳,基本上沒有人願意喝室溫下的這種酒,所以人們每次喝之前都要重新放進冰箱冷藏後再喝,這會耗費一段時間和精力)。 再比如你想減少你浪費在網路上的時間,你可以考慮刪掉手機上的社交app(我最近正嘗試的方法~)或者給你的瀏覽器安裝一些插件來限制你對網路的使用。你不會喜歡每次去關這些插件,因為這同樣會浪費你額外的時間和精力。

  又或者你想吃得更健康,為什麼不考慮每周去一次超市,買好一星期的食材呢?提前準備好你的午餐、晚餐並將你的銀行卡、現金放家裡,這樣從餐館打外賣回家吃的誘惑便會大大降低,因為你沒辦法結賬,況且家裡已經做好飯了。

參考文獻

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評論(共2條)

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159****1326 (討論 | 貢獻) 在 2021年1月9日 13:53 發表

也就是改變習慣時,人為地將某些事複雜化,以讓你下一次再做同樣的事情的時候產生畏縮情緒

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14.120.91.* 在 2021年1月23日 14:41 發表

159****1326 (討論 | 貢獻) 在 2021年1月9日 13:53 發表

也就是改變習慣時,人為地將某些事複雜化,以讓你下一次再做同樣的事情的時候產生畏縮情緒

控制不住自己的奇妙感覺

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