珍珠习惯
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珍珠习惯(Pearl Habit)
珍珠习惯是“行为设计学”鼻祖、斯坦福大学行为设计实验室创始人福格教授在其新书《福格行为模型》中提到的名词。我们可以像珍珠一样:将原本惹人厌烦的事情,转化成美好的提示。
我们知道,珍珠的形成是因为蚌受到外界异物侵入珍珠蚌内刺激其外套膜,然后分泌珍珠质,一层一层地把刺激物包裹起来,即成珍珠。人生在世,就和珍珠一样,外界大大小小的烦恼和刺激,没人能躲开,关键就在于你会如何对待它们。
福格教授的“珍珠习惯”提议非常智慧。以他自己的一个小实践为例,福格教授睡眠不好,经常被半夜启动的空调吵醒。与其每次被吵醒后都烦躁地抱怨,不如设计出一个习惯——在听到空调关停的声响之后,会放松放松自己的脸部和颈部肌肉。
于是,他很快就养成了固定的习惯。一听到响声,就会让自己放松下来。因为这个正向的结果,每次空调发出关停的声响,福格教授反而会觉得开心:因为这是在提醒我,放松下来就能睡个好觉。
福格教授将这些习惯称为“珍珠习惯”(Pearl Habit),因为它们的本质是将原本惹人厌烦的事情,转化成美好的提示。