考前焦慮症

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　　隨著考試臨近，不少學生相繼出現一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為考前焦慮症。這是因為接連幾次考試失利而造成的。 害怕再失敗，心理過度緊張就會出現考試時怯場，這是一種較嚴重的考試焦慮狀態。

　　認知成分：以擔憂為特征，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗。智能發揮受到限制，註意力不集中，思維阻滯，知識點提取慢，記憶的準確性差，所以答題猶豫，聯想狹窄。

　　生理成分：自主神經系統活動增強，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗，尿頻，頭痛，腿軟，動作僵硬，失眠，頭昏腦脹，心亂如麻。

　　行為成分：惶恐不安，多餘動作增多，心無所依，神無所歸;胡亂答完卷子，早早逃離考場，這是一種防禦機制，從而逃避不愉快的心理體驗。

　　考試對於每個學生來說都是緊張的，越來越多的學生患有考前焦慮症考前學生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個方面：自己內心的、家長的、老師和學校的。考前焦慮可以體現在學生的身體上，影響孩子的發展前途。考前焦慮常出現的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、註意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

　　伴隨考試而引發的生理、心理上的緊張癥狀，通常會在考試過後、壓力舒解的情況下痊愈，但是有些考生的焦慮症在考試結束後不但沒有得到緩解，反而更加嚴重了，這就需要純中藥製劑平慮解迫安神劑的幫助了。

　　隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。

　　在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放鬆，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。

　　認知調控

　　首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

　　行為矯正

　　有兩種方法，一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

　　積極的自我暗示

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，剋服焦慮。

　　適量的運動

　　研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下麵的事。